Föräldrar sover bättre när deras barn gör-här är sömnexperter 5 tips för framgång på sänggåendet

5 tips för att få barn till en bra sänggåendet

1. Ha en hälsosam sänggåendet själv

Annars känd som "modellering", att visa barnen en positiv bild av hur det är ett bra sätt att göra redo för sängen. Sovforskare Jessee Dietch, doktorsexamen, säger att modellering fungerar eftersom det "visar alla slags beteenden som leder fram till sömn-och kanske till och med ansluta att det du gör under dagen kan förbättra sömnen.”

Om du till exempel vet att dina barn har svårt att lägga bort sin elektronik, dr. Holliday-Bell föreslår att du ska sticka din telefon före dina barns sänggåendet för att modellera det beteendet för dem: ”Att hjälpa dem att se att du också tycker att det är viktigt, och att du gör samma sak varje natt, kommer att hjälpa till att ingå [bra sovvanor] i dem.”

2. Diskutera varför sömn är viktigt

De som har tillbringat tid med yngre barn vet att många älskar att fråga ”varför?”Så genom att prata om vikten av sömn för det allmänna välbefinnandet, tilltalar du deras önskan att förstå.

Utan att förstå "varför" kan barn helt enkelt föreställa sig sänggåendet som en tråkig tid på dagen när de inte får spela längre, säger Dr. Holliday-klocka. Hon tillägger att när du berättar för barnen varför sömn är viktigt kan det hjälpa dem att vara mer öppna för sänggåendet.

3. Låt dem ha ett inköp

Du behöver inte nödvändigtvis låta din lilla välja vilken tid de går till sängs, men det finns några sätt med låg insatser att se till att de känner sig åtminstone något autonoma i sin sänggående rutin. Till exempel säger Dr. Holliday-Bell, om du läser dem en historia på sänggåendet, låt dem välja vilken de vill höra.

4. Har badtid på natten

Tänk på hur en vuxen kan suga i ett Epsom -saltbad för att varva ner när de har haft en lång dag. Detta tips fungerar på samma sätt för barn; Ett trevligt, varmt bad kan vara det perfekta sättet för dem att övergå från sin hektiska dag till sin mer lågmälda natt, säger Dr. Holliday-klocka.

5. Vara konsekvent, men inte för sträng

Generellt sett vill du hålla dig till samma steg i ett barns sänggående rutin. Några komponenter för att hålla konsekvent inkluderar tiden de somnar, delar av sin rutin (som historitid och badtid) och den tid de vaknar upp.

"Nyckeln till en bra rutin är att den har ett par igenkännliga element, men är inte extremt styv," säger Dr. Dietch. Anledningen till att du vill ha lite flexibilitet i barnens sänggåendet är för att, ja, livet händer. Du kanske är borta hemifrån och har glömt sängböckerna eller bubbelbadet-och det är okej.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.