Våra 6 favorit livslängd som ökar mat- och näringsresultaten av 2021

”Mat utlöser vår kropps frisläppande av insulin, som arbetar i motsats till kroppens sömnhormon, melatonin. Att äta för mycket eller för nära sängen kan minska kroppens melatoninproduktion och göra det svårare att somna, ”berättade Whitney English Tabaie, RDN, tidigare Bra+bra.

2. Choklad kan öka livslängden

Ja, choklad bidrar också till livslängden, och det är inte bara för att det smakar så Bra. Choklad ger några allvarliga, vetenskapsstödda fysiska hälsofördelar som att minska risken för olika sjukdomar, inklusive stroke, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och demens, tack vare att den är full av antioxidanter. Specifikt är det kakao i choklad som ger fördelarna, så att hålla sig till choklad med en högre andel kakao är sättet att gå för att skörda belöningarna. Med andra ord, nå den mörka chokladen över mjölkchokladen.

3. Drick upp ditt röda vin

Det finns mycket fram och tillbaka om vin är bra för dig. Men vad vi vet är att de längst levande människorna i blå zonregioner älskar att dricka sitt röda vin, naturligtvis i måttlighet. De dricker ett eller två glas rött vin varje dag (efter 17.00, för att vara exakt), vilket bidrar till kvaliteten på deras liv.

I synnerhet säger Buettner att det hälsosammaste röda vinet där ute finns ett vin som heter Cannonau som konsumeras i Blue Zone -regionen i Sardinien, en ö som ligger utanför Italiens kust i Medelhavet. Cannonau har två till tre gånger mängden av en antioxidant som kallas flavonoider jämfört med andra röda viner. Det är också värt att notera att människorna på Sardinien också kopplar ihop sitt vin med en Medelhavsdiet och njuter av sina måltider och vin omgiven av nära och kära.

4. Och smutta på dina teer

Förutom rött vin och vatten är te, som innehåller mycket antioxidanter, de bästa dryckerna som konsumeras av människor i blå zoner. Olika blå zonregioner gynnar olika teer. I Okinawa, Japan, till exempel, är grönt te den varma drycken som valts. Fördelarna med grönt te inkluderar ökad hjärna och hjärthälsa. Det kan också hjälpa till att förbättra humöret och inte ge dig den post-koffeinkraschen som kaffe gör.

Inte ett fan av grönt te? Andra blått zongodkända teer inkluderar Costa Rica Herbal Tea bryggt med chanfrön, bergste (populärt i Ikaria, Grekland) och mjölktistel örtte (ett go-to-te på Sardinien, Italien).

5. Krydda din mat med kryddor

Människor i blå zoner vet hur de ska leva (tydligt), men de vet också hur man äter. Exempel: Förutom att begränsa raffinerade sockerarter och bearbetade livsmedel för att fokusera på att äta hela ingredienser i varje måltid, lägger de längst levande människorna också massor av kryddor till sina rätter. Det här är bra nyheter eftersom inte bara kryddor lägger massor av smak till din mat, de har också antimikrobiella och antioxidantegenskaper. Specifikt äter blå zoe-regioner dessa fyra antiinflammatoriska kryddor varje dag: gurkmeja, svartpeppar, ingefära och vitlök.

6. Och lägg till massor av örter också

Att integrera örter i måltiderna är ett annat sätt som de längst levande människor höjer sina rätter och förbättrar livslängden. Örter erbjuder många hälsosamma fördelar, inklusive att stödja ett hälsosamt immunsystem. De fyra som är de vanligaste i blå zonregioner inkluderar fänkål, oregano, rosmarin och koriander. Lägg till dessa örter i din livsmedelslista, Stat.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.