En av de bästa benbyggande träningarna du kan spela sport, enligt Science

Varför spela sport bygger starka ben

I studien använde forskare högupplösta avbildning för att undersöka ben i skinn och fötter av kvinnliga kollegiala längdlöpare (som ofta upplever stressfrakturer). De fann att det är bättre att spela ”multidirectional” -sport är bättre för unga idrottares benhälsa och hjälper till att förhindra benrelaterade skador när de åldras än att springa ensamma. Unga kvinnor som deltog i löpande och multidirectional sporter när de var yngre hade 10 till 20 procent större benstyrka än de som bara sprang.

Enligt forskarna beror detta på att ladda dina ben i olika riktningar aktiverar benceller, vilket orsakar anpassningar till olika riktningar och gör att du kan utveckla ett mer robust skelett.

Även om våra ben alltid omarbetas, med nytt benformning och gammalt ben som bryts ned, toppar benmassan vanligtvis i mitten till slutet av 20 -talet, så vi måste dra nytta av de tidiga åren när nya benbildning överträffar nedbrytningen. "Det är absolut nödvändigt att vi optimerar deras benhälsa, därmed multidirektionell sport, så ung som möjligt," säger Maria Kyriacou, MD, en primärvårdsportmedicinsk läkare vid baptisthälsa ortopedisk vård i Miami.

Du kan stärka dina ben i alla åldrar

Även om denna studie tittade på ungdomar är benhälsofördelarna med att spela sport inte exklusiva för tonåringar. Att springa runt och hoppa efter en boll kan öka benstyrkan hos vuxna, för-även efter klimakteriet. "Att spela multidirektionell sport kan hjälpa till att motverka förluster i benmineraldensitet för kvinnor efter menopaus," säger Kyriacou. Aktiviteter som att sparka runt en fotboll, ta upp tennis eller spela frisbee kan alla gynna dina ben.

Dessutom är viktbärande aktiviteter också utmärkta för benstyrka i alla åldrar. Om din go-to-aktivitet är något som är icke-viktlager, som simning eller cykling, försök att integrera veckoträning med multidirektionella rörelser för att stimulera dina ben, rekommenderar Kyriacou. "Övningar inkluderar hoppning, viktade lungor, knäböj, deadlifts och push-and-pull-övningar," säger hon. ”Dessa kommer att ladda din ryggrad och höfter.”

Om du är orolig för ökande Din risk för akuta skador genom att ta en kontaktsport som basket, prata med din läkare. Ta det långsamt för att börja. Och släpp sedan ditt inre barn för att njuta av spänningen i den friska (och benbyggande) tävlingen.