Newsflash kvinnlig håravfall är väldigt vanligare än du tror-och här är vad du kan göra åt det

Först och främst är att tappa strängar vanligt (välkommen till klubben). Såvida inte ditt håravfall är genetiskt eller orsakat av ett medicinskt tillstånd, finns det dock några sätt att avvärja den överdrivna tunnningen av din krönande härlighet-och vi tappade NYC-baserade integrativa näringshälsotränare Maria Marlowe för skopan.

De vanligaste hårfrågorna som hon hör under klienten en-till-en inkluderar ”Hur kan jag få mitt hår att växa?”Och” varför tappar jag så mycket hår?”Det visar sig att din diet kan ha en enorm inverkan på dina lås (bra och dåliga). "Det vi äter påverkar vårt hår på många sätt," säger Marlowe. ”Att sakna vissa näringsämnen kan bromsa hårväxten, lämna den svag och tråkig och bidra till både mjäll och håravfall.”

De goda nyheterna? Du har kraften att hålla de goda hårdagarna rullande in. Ät specifikt bra med hjälp av Marlowes lysande tips nedan och kompletterar därefter med det just lanserade laddningskomplexet ™ hårtillskott av nioxin (yup, du känner förmodligen namnet från dina möten på toppsalonger). Hårflip-värdiga lockar kommer upp.

Fortsätt läsa i tre steg du kan ta för tjockare, fylligare hår.

1. Lägg till ett tillägg för starkare strängar

Du är en proffs när du räknar makron och äter regnbågen (a.m. smoothie skålar, vad är det?) men du kanske missar viktiga näringsämnen som upprätthåller hårtillväxt. "Brister i järn, zink och biotin, för att nämna några, har varit förknippade med håravfall," säger Marlowe. ”Den goda nyheten är håravfall relaterad till näringsbrister i allmänhet är i allmänhet inte permanent och kan rättas genom att lägga till näringsämnet.”

Det en gång per dag laddningskomplexet är gjord för både kvinnor och män, och den är laddad med en blandning av 16 viktiga näringsämnen inklusive biotin (för friska hårsäckar), zink (för en frisk hårbotten) och järn (boostcirkulation). Kort sagt, tilläggets m.O. stärker dina trådar och främjar tillväxt inifrån och ut.

2. Undvik livsmedel som kan leda till tunnen hår

Du har många skäl att begränsa din söta tandvanor till mörk choklad och lätta på raffinerade kolhydrater, som att upprätthålla din energi under hela arbetsdagen. Men här är en annan motivator för att avsluta de flesta bearbetade snacks: "Att äta pro-inflammatoriska livsmedel som socker och raffinerade korn kan också hämma vår hårväxt och bidra till förlust," säger Marlowe.

Livsmedel som innehåller mycket socker, högglykemiska livsmedel som bröd och pasta och ohälsosamma oljor (se: hydrerade oljor, som kan gnista inflammation) kan alla leda till tunnare hår. "När kroppen pumpar ut insulin som svar på en blodsockerspik orsakad av godis eller högglykemiska livsmedel ökar nivåerna av dihydrotestosteron (DHT) och andra androgener (manliga hormoner), vilket kan få hårfollikeln att krympa och orsaka håravfall , ”Förklarar Marlowe.

Och om du är en enorm sushi eller hummerrullfläkt, kanske du vill uppmärksamma din exponering för kvicksilver. Kvicksilveruppbyggnad i kroppen kan också leda till spröda naglar och tunt hår. Marlowes tips: ”Begränsa sushi och fisk till 2 till 3 gånger i veckan max och håll dig fast vid lågkvicksilver och en serveringsstorlek på 3 till 4 uns.”

3. Ladda upp ingredienserna för god-för-lås

Som om du behövde en annan anledning att lägga till bönor, linser, ägg, frön (särskilt pumpa, lin och hampa), avokado och mörka bladgrönsaker till din vagn, utgör de faktiskt en hälsosam livsmedelslista.

Dessa ingredienser, enligt Marlowe, är packade med näringsämnen som behövs för hårtillväxt inklusive biotin, B -vitaminer och C -vitamin (vilket minskar mängden fria radikaler i kroppen som kan avskräcka nya trådar från spiring).

"B-vitaminer hjälper till att skapa röda blodkroppar, som bär syre och näringsämnen till hårbotten och hårsäckar som är viktigt för hårväxt," säger Marlowe. ”Biotin är i synnerhet det mest kända B-vitaminet för hårhälsa, men sanningen är att B1, B2, B3, B6, B12 och folat (B9) också spelar en integrerad roll.”Och om du saknar några av dessa artiklar i din veckamåltidsförberedelse? Det finns alltid ett tillägg för det.

I samarbete med nioxin

Foton: Tim Gibson för brunn+bra