Ny forskning visar att äta omega-3s kan öka kognition-även hos ungdomar

Kort sagt: Oavsett hur gammal du är är det viktigt att se till att du konsumerar ditt dagliga rekommenderade intag av omega-3 (cirka 1 100 mg för kvinnor och 1 600 mg för män). Rulla ner för de tre bästa matkällorna till Omega-3s och hur mycket du behöver äta för att träffa din kvot (för allvarligt, vem kan ögonglob milligram i dag?)

De 3 bästa matkällorna för Omega-3 för att lägga till din tallrik i alla åldrar

1. Fet, fet fisk

"Fet fisk som lax, sardiner, ansjovis, sill och makrill är toppar för omega-3-innehåll, men till och med mager vit fisk som torsk eller tilapia räknas. Om du inte äter fisk kan det vara värt att ta ett omega-3-tillägg för att skydda din åldrande hjärna, säger Danahy. En tre-ounce servering av vild lax innehåller cirka 887 milligram omega-3, medan en två ounce servering av sardiner innehåller cirka 556 milligram.

2. Linfrön

Fettsyrorna i dessa tonåriga frön är anledningen till att de har kopplats till att skydda mot hjärt -kärlsjukdomar. Enligt Mayo Clinic är en till två matskedar linfrön per dag den näringsmässiga söta platsen, och du bör överväga att slipa eller krossa dem (eller bara köpa linmåltid), så att din kropp faktiskt kan använda dessa omega-3s.

3. Chiafrön

Du får en kraftfull kombination av omega-3 och fiber med chiafrön. Två matskedar av dessa barn innehåller en enorm 4.2 gram omega-3, så att du kan lägga till dem till din smoothie och vet att du är inställd på dagen.