Multitasking är bara att göra flera saker dåligt, säger neurovetenskapsmannen

Det blir värre. Dr. Sherzai hävdar också att multitasking är grunden för kronisk stress i den moderna världen, och hans förklaring till varför detta är skapar ett allvarligt glödlampa ögonblick för mig. I grund och botten förklarar han att multitasking hindrar dig från att stänga slingor på uppgifter. "Du gör flera saker, utan tydliga framgångar med framgång som ger dig tillfredsställelse," säger han. "Detta skapar faktiskt kronisk spänning eftersom det förväntar sig något som inte uppnås. Dessa spänningar byggs upp psykologiskt och med tiden blir det ångest och depression följer av det."Med andra ord, våra hjärnor är inställda för att belöna oss för att nå de slutpunkterna och för att känna oss stressade om vi inte gör det, så detta förklarar i princip varför även efter en dag som tillbringas att göra mest, Jag känner ofta att jag inte fick något-eller åtminstone inte tillräckligt, för jag är aldrig riktigt närvarande i någon given uppgift.

Detta är skadligt inte bara för din förnuft utan också för din fysiska hälsa. "Kroniska mikrostressfaktorer som bygger och bygger med multitasking skapar denna storm av endokrina kemiska utsläpp från hypofysen, som påverkar ditt tillväxthormon, sexhormoner, ditt insulin, ditt sköldkörtelhormon, din kortisolnivå och ditt immunsystem," Dr. Säger Sherzai. "Något så enkelt som multitasking är inte bara en kronisk vana att ta på sig flera saker. Det är så mycket mer än så. Det är en dysfunktionell mekanism för kronisk stress som förstör kroppen."

Motgift, dr. Sherzai förklarar, är det som många hänvisar till som mindfulness eller att vara närvarande, men vad han sätter enklare som att "göra en sak i taget med fokus och uppmärksamhet."Det här betyder, säger han, att jag måste sluta lyssna på podcast medan jag gör diskarna, även om jag förklarar för honom att mitt sinne kommer *att dö av tristess *. Tristess, förklarar han, är bara en tanke, och idén över tid är inte att låta dessa tankar vandra medan jag gör rätter utan istället att fokusera akut på tvätten. Och i själva verket, säger han, är detta ett bra ställe att börja försöka befria mig från min multitasking vana eftersom det är dagligen och inte alltför ambitiöst.

Han expanderar därifrån, säger nyckeln till att skapa en serie uppgifter med sluten slinga på din dag. "Genom att identifiera [en uppgift] specifikt och mätbart och se till att dina framgångsparametrar är väl definierade, vad som händer [när du slutför uppgiften] är du beroende av att den släppta dopamin är ett beroendehormon," säger han. Denna må bra kemiska stärker positivt beteendet, vilket gör att du vill göra det om och om igen. Det övergripande resultatet blir då bättre mental och fysisk hälsa. Dessutom får du faktiskt mer verkligt Gjort. När allt kommer omkring, hur mycket av den podcasten behåller du faktiskt om du lagar medan du lyssnar? Enligt min erfarenhet är svaret "väldigt lite."

Och medan du experimenterar med den här processen, dr. Sherzai säger att det kan vara till hjälp att uppmärksamma varför bakom din multitasking. Jag kan lyssna på podcasts när jag städar av tristess, men jag kontrollerar min e-post när jag skriver för en annan anledning för att skriva är svårt, och min hjärna vill skjuta upp genom att hitta enklare saker att åstadkomma. Sådan förhalning får dig tillfälligt att må bättre, dr. Sherzai förklarar, men det gör också slutligen den ursprungliga uppgiften du försöker undvika svårare. Och det leder till den känsla jag så ofta har i slutet av dagen, vilket är att jag gjorde så mycket men åstadkom så lite. Nyckeln är då att inte Ge in den frestelsen för en snabb hit av tillfredsställelse mitt i en utmanande uppgift utan snarare för att driva igenom och stänga slingan.

Så småningom Dr. Sherzai säger att du inte bara kommer att skörda dagligen utan också långsiktiga fördelar av denna praxis av typ av, ja, göra det minsta. "Du kan använda det fokuset för att bygga tanken senare, du kan använda det för att bygga minne senare, du kan använda det för att bygga verkställande funktion senare," säger han. "Men innan allt detta måste du skapa en djup lugn, en djup tystnad och ett fokus inom dig."

Jag har experimenterat med den här tillvägagångssättet sedan min konversation med DR. Sherzai ägde rum, och utan ens en doft av hyperbole kan jag faktiskt säga att det är livsförändrande. Jag var dubbelt så produktiv förra veckan som jag var veckan innan, men det som är mer imponerande är hur mycket psykiskt bättre jag känner mig. Och medan multitasking är ett djur av en vana att bryta mig, är jag ingenstans nära där jag behöver vara ännu-belöningar är konkreta. Multitasking är, som dr. Sherzai -poäng, ett dysfunktionellt maladaptivt beteende, och när du börjar se det på det sättet bara Tvättar börjar verka mycket mindre tråkiga.