Mindfulness är viktig under graviditeten (och därefter) -Here varför

Det är allt i en dags arbete för Walton, som är mamma för sin 2-åriga son Everett. Nedan berättar Walton om sin egen födelsehistoria, vikten av mammal mental hälsa och hennes go-to-råd för nya föräldrar.

Citat har redigerats och kondenserats för tydlighet.

Tja+bra: Berätta mer om din egen födelsehistoria.

Walton: För mig var graviditet och födelse en så ödmjuk upplevelse. Vid min 20-veckors möte berättade läkarna att jag hade en högre risk för för tidigt arbete och kunde föda när som helst. Som någon som ville kontrollera allt, inklusive min graviditet, var det skrämmande eftersom jag hade gjort allt jag skulle göra, och jag kunde inte hjälpa mig själv vid denna tidpunkt.

Sedan finns det den extra stressen av att vara en svart kvinna och inte tas på allvar ... Min mentala hälsa var inte på ett bra ställe när det var dags att föda. Jag är så tacksam att jag tyckte förväntade mig och det tillät mig att ha åtminstone lite fred med processen. Inom en vecka eller så efter att ha kommit in i denna meditativa praxis fann jag att mitt tillstånd stabiliserades. Och jag kom faktiskt till termin, vilket för mig var otroligt. Nu när jag känner till vetenskapen bakom det förstår jag varför. Meditation är vetenskapligt bevisat att minska stress och ångest under graviditet och postpartum.

Det finns så mycket fokus på fysisk hälsa under graviditeten, men varför är mental hälsa lika viktigt?

Under graviditeten visar forskning att det är viktigt att minska din stress och upprätthålla hälsosamma nivåer av kortisol eftersom det kan påverka barnet och ditt välbefinnande. Och hela postpartumperioden är en helt annan värld. Det kan påverka ditt eget välbefinnande och din relation med din partner eftersom dina hormoner är i flöde.

I vårt samhälle finns det så mycket fokus på barnet, men mamman behöver verkligen mycket omsorg eftersom övergången till moderskap är en så känslig tid.

Hur bryr du dig om dig själv som svart kvinna, som mamma, grundare och alla hattar du bär?

För att vara ärlig har det varit tillfällen då jag inte gör det. En av de saker som hjälpte mig under det första året av mitt barns liv och därefter tog en solosemester, även om det bara var en helg eller en natt borta. När min son var ungefär sju månader gammal åkte jag till Napa en natt själv. Du kan åka till ett lokalt hotell eller bo hos en vän för en natt. Att komma undan i 12 till 24 timmar har varit riktigt kritiskt för min mentala hälsa.

Vilka råd har du för nya föräldrar?

Det bästa råd jag kan erbjuda alla som går igenom detta är att räkna ut ett sätt att kontrollera ditt sinne. Det kommer att finnas så många faktorer du inte har kontroll över och det kommer att bli mycket frustration. Om du kan kontrollera ditt inre välbefinnande gör du så bra som du kan göra.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.