Behärskade push-up? Här är 6 övningar som tar din styrka till nästa nivå

Du vet när du växer ut håret och du når den besvärliga perioden mellan din korta stil och den längre stilen du är så patiently väntar på? Tja, push-ups typ av arbete på samma sätt. När du har tränat att göra lutande push-ups tillräckligt för att du har gått vidare för att behärska en regelbunden push-up, finns det en period där du är stark ... men inte riktigt stark nog att ta på sig hårdare variationer som den ryska push-up eller gädda push-up. Som ditt hår behöver du fortfarande lite odlingstid innan du når ditt mål. Och det är exakt vad dessa push-up förstärkningsövningar hjälper dig att göra.

---

Experter i den här artikeln

• Kayla itsines, tränare och medgrundare av svett

---

Trainer Kayla Itsines delade nyligen några övningar på Instagram som hjälper till att stärka de viktigaste musklerna du använder när du gör push-ups. "Genom att göra dessa övningar kommer du inte bara att förbättra din styrka, utan det kommer också att förbättra din push-up-form," skriver hon. Om du integrerar dem i dina veckovisa överkroppssessioner stärker du dina push-ups till en nivå som gör att du kan byta ut alla variationer som en mästare.

Här är sex push-up förstärkande övningar som Itines rekommenderar för att ta din muskelkraft till nästa nivå.

6 push-up förstärkande övningar för att prova

1. Plank och räckvidd

1. Börja i en underarmsplank.
2. Nå din högra arm rakt framför dig och returnera den sedan till din matta.
3. Upprepa på motsatt sida, växla fram och tillbaka mellan armarna.

2. Plankklockor

1. Börja i en underarmsplank.
2. Gunga långsamt din kropp framåt.
3. Rocka din kropp tillbaka till din startposition.

3. Plankrotation

1. Börja i en underarmsplank.
2. Rotera till en sidoplank på din högra sida.
3. Återgå till mitten och rotera sedan till en sidoplank på din vänstra sida.
4. Fortsätt växla mellan sidor i en sömlös rörelse.

4. Push-up grepp

1. Börja i ett push-up-läge på knäna.
2. Sänk ner i en push-up, så att din kropp kan sväva något ovanför mattan.
3. Håll i 30 sekunder. Upprepa.

5. Negativ push-up

1. Börja i ett push-up-läge på knäna.
2. Sänk långsamt kroppen i en push-up.
3. Höj upp till din startposition.

6. Tår

1. Börja i en hög plank.
2. Sänk ner kroppen i en push-up.
3. När ditt ansikte är tum ovanför golvet, släpp försiktigt knäna till mattan.
4. Lyft upp överkroppen tills dina armar är raka.
5. Räta ut benen så att du är tillbaka i en hög plankposition.

Behöver arbeta med ditt push-up-formulär? Den här videon hjälper: