Kelly Ripas partner Yoga -träning är roligt och *intensivt *

Det faktum att Kelly Ripa är en morgonperson bör inte komma som någon överraskning-hon är en a.m. Talkshowvärd, trots allt. Men RIPA gillar inte bara att stå upp tidigt, hon tycker också om att träna första saken ... även på semester. Och från utseendet på hennes Instagram-flöde har hon två vackra geniala sätt att motivera sig själv att höja och slipa när hon är utanför nätet: roliga träningspass och fitnesskompisar.

På en nyflickor som hon tog till Bahamas, tillsammans med antagligen promenerade längs öns tusenåriga rosa-sandstränder, planerade Ripa en Al Fresco Acroyoga-klass för henne och hennes trupp. När det gäller vänskapstester är den här tufft. "Du måste ha starka människor som kan göra ACRO eftersom det är ganska svårt-kelly älskar det," säger hennes yogalärare Tamara Fredericks-Lorey.

Förutom den fysiska utmaningen som den ger är den partnerbaserade praxis ett bra sätt att bygga förtroende och binda med dina BFF: er. Och uppenbarligen, från bilderna nedan, passerade Ripa och hennes vänner med, ER, flygande färger.

Nedan bryter Kelly Ripas yogainstruktör, Tamara Fredericks-Lorey, ner 3 av hennes Acroyoga rör sig så att du kan återskapa de goda vibberna med din fitnesskompis.

1. Stå på händer

Även om du inte skjuter upp till en av en press är handstandarna hårda. Få ett ben upp på denna asana, bokstavligen, genom att ha en vän som upptäcker dig från nedåtriktad hund, liknande hur du skulle anställa en vägg i en studio.

Använd deras sakrum, alias den plana delen av ryggen vid deras svansben, för att stödja dina fötter när du tar med höfterna över axlarna för att bilda en upp och ner "L" -form med din kropp. "Målet är att verkligen få ryggen så rak som möjligt," förklarar Fredericks-Lorey. Därifrån, testa din balans genom att lyfta ett ben i luften. Håll i tre andetag och försök sedan på andra sidan. Kom försiktigt tillbaka ner till marken och är medveten om att inte sparka din kompis.

2. Partner Straddle Stretch

Denna återställande ställning hjälper till att släppa din hamstrings (och avvärja ett fall av yogastrumpa), samtidigt som du visar dina inre lår lite TLC samtidigt. Låt dig bara inte luras: det är en aktiv sträcka som fortfarande kommer att utmana din underkropp i stor tid. "Du måste vara stark för att hålla benen uppe, och det fungerar också quadriceps," säger Fredericks-Lorey. "Dessutom måste du behålla kärnan [engagerad]."

Sitt mot din vän-eller i en cirkel om du tränar med mer än en som RIPA. (Det är skådespelerskan Rachael Harris till höger, btw.) Håll händerna och förläng benen till en "V" -form, balansera på dina sitzben-de spetsiga nubs i mitten av dina glutes och försök att föra dina fötter för att röra vid din BFF. Håll i tre till fem andetag eller tills du skrattar så hårt faller du över.

3. Bankstack

"Det är en fantastisk teambuilding-sak eftersom det är ett förtroendeprov," förklarar Fredericks-Lorey av denna sista Acro-rörelse. "Du måste lita på varandra för att göra detta. Det är ganska skrämmande initialt, så du måste vara säker."Annat än så måste du hålla din kärna engagerad de. hela. tid.

Oavsett var du befinner dig i stacken, är din plankposition samma-du kommer bara att använda marken (eller din väns axlar och vrister) som din bas. Se till att du lyfts genom axelbladen och inte för att hysa armbågarna. Håll så länge du kan, upp till 90 sekunder. Därefter kommer dina ride-or dies officiellt att vara din flue-or-dies.

När RIPA inte flyger högt under Acroyoga -sessioner kan du hitta henne skaka den på Dance Cardio -klasser med Anna Kaiser. Titta på den här videon för att behärska en av hennes signaturrörelser hemma.