Jag är en ätstörningsterapeut och RD, och här är 6 saker som jag aldrig skulle säga till barn om mat

Saken med dietkultur är att ingen i sig är immun mot den. Vissa människor kan skicka mindre än användbara meddelanden om mat med avsikt att försöka utbilda sina barn om näring.

En ED-specialiserad registrerad dietist delar tips för att prata med barn om mat

För detta ändamål tappade vi en expert som specialiserat sig på detta exakta ämne-i.e. Att prata med barn om att äta på ett sätt som främjar en positiv relation med deras kropp och med mat att bryta ner några gemensamma uttalanden om mat och varför hon aldrig skulle säga dem till barn. Här delar Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, en registrerad dietist som fokuserar på ostört ätande (och fungerar som dietchef för ett sjukhusvistelseprogram för ätstörningar i Bellevue, WA).

1. "(Infoga mat) är så dåligt för dig."

"När vi lägger moraliskt värde på mat, tappar vi synen på de många olika orsakerna till att vi äter näring, kultur, firande, komfort, smak, nöje och så på och de många underbara saker som mat ger oss, även när det inte gör det 'T passar den samhälleliga definitionen av' frisk ', som ofta är baserad i en vitkalkad och reduktiv version av näringsvetenskap ändå, "säger Larkey. "Denna meddelanden sätter scenen för barnen att tro att livsmedel i sig är" bra "eller" dåliga ", vilket kan vara det första steget in i de själva känner sig" bra "eller" dåliga "för att äta en specifik mat."

Ett sätt att uppdatera detta skulle helt enkelt vara genom att erbjuda andra alternativ. Om ditt barn ber om en muffin till frukost och du vill verkligen inte ha en sockerkrasch vid 10 a.m., Försök, "En muffin finns inte på menyn idag. Vad vill du ha från dessa andra alternativ?"(Då kan du lista flera saker du vill att de ska försöka). Om ditt barn frågar om en mat är "bra" eller "dålig", är detta en bra tid att prata om de många orsakerna till att vi äter mat utanför näring och hur maten är neutral, tillägger Larkey.

2. "Du går upp i vikt/du borde inte äta det; du blir stor."

Bortsett från de relativt uppenbara konsekvenserna detta kan ha, är det värt att säga eftersom människor säger detta till barn, ungdomar och andra vuxna. "När vi signalerar till barnen att vi övervakar deras kroppar, särskilt i samband med vad de äter, skickar det meddelandena att a) att vara i en större kropp är fel, och b) att mat och deras val med mat är därför Deras kropp förändras och c) att viktökningen är dålig och bör undvikas, säger Larkey.

I sin praxis förklarar Larkey att folk som har vuxit upp att höra kommentarer om att deras kropp förändras ofta känner sig självmedvetna om sina kroppar, skäms för eller är rädd för att gå upp i vikt och begränsa många livsmedel för att förbli en viss storlek (även till nackdel för deras hälsa) och utvecklar ibland ätstörningar. När man överväger hur man uppdaterar detta känsla erbjuder Larkey inte ett annat alternativ eftersom det är bäst att inte kommentera någons vikt negativt alls.

3. "Du är så underbar/vacker/vacker!"(utan annan beröm)

Medan utseendebaserade komplimanger är okej när de används sparsamt, förklarar Larkey att det är mycket vanligt att barn som tilldelas kvinnan vid födseln för att få komplimanger som är överväldigande över deras fysiska utseende eller skönhet över deras andra attribut. Hon tillägger att detta kan signalera till dem att deras värde är baserat på deras utseende eller deras förmåga att passa in i en smal marginal av vad som anses vara "vackert" av samhället, som vanligtvis inkluderar att vara petite och tunt.

"Jag har haft många patienter som har fått komplimanger hela livet på deras skönhet och tunnhet. Om och när deras kroppar förändras kan detta orsaka allvarlig nöd-det är svårt att ta reda på var ditt självvärde ligger om det bara någonsin har bundits i ditt utseende, säger Larkey. "Detta kan bidra till utvecklingen av en ätstörning eller till känslor av låg självkänsla."

Icke-olikbaserade komplimanger kan främja en känsla av självkänsla och självvärde som inte är förankrad i ens utseende. Komplimenter som detta kan vara allt relaterat till färdigheter, intelligens, uthållighet, mod, problemlösning, humor och styrka.

4. "Du måste rensa din tallrik innan du kan lämna bordet."

"Barn är födda som naturligt intuitiva ätare. De hör vanligtvis sina kroppsliga ledtrådar för hunger, mättnad och tröst ganska bra, säger Larkey. "När vi pressar barnen att avsluta all mat på deras tallrik trots att de är fulla kan det skicka meddelandet att de ska ignorera sina hunger och fulla ledtrådar, och det får dem mer kopplade från deras kropp."

Larkey förklarar att när hon ser klienter som fick höra detta, har de ofta utmaningar med skuld runt att slösa mat, äta förbi fullhet och skuld också överätande. "Ibland kan detta orsaka kompensationsbeteenden som rensning, överutövande eller begränsning för att" sminka "för att äta för mycket", säger Larkey.

Enligt Larkey är att uppmuntra barnen att få och hålla kontakten med kroppens ledtrådar ett bra alternativ till detta. När ett barn vill lämna bordet utan att äta eller utan att äta allt på sin tallrik, kan det vara av många skäl. Ber dem pausa och reflektera med frågor som "Vad känner du just nu?"eller" Hur säger din kropp att du är full?"Är ett bra sätt att uppmuntra reflektion och lyssna på deras kropps ledtrådar, säger hon.

5. "Är du säker på att du vill äta det/mer?"

"Utformningen av dessa signaler till barnen att det är negativt att ta mer av något eller att äta en specifik typ av mat," säger Larkey. "Det bidrar till idén att vissa livsmedel är bra eller dåliga, och att det finns en specifik del som de" bör "äta."I verkligheten säger hon att mängden (och typen) av livsmedel som vi behöver skiljer sig inte bara från person till person, utan även i samma person från dag till dag.

Denna känsla kan göra folk rädda för att äta framför andra och isolera sig under måltiderna för att undvika bedömning, förklarar Larkey. Det kan också leda till en negativ associering med att vilja sekunder, även om du är hungrig, och det kan leda till begränsning eller skuldkänslor och skam när de tar eller vill ha mer mat.

"Det finns ingen idealisk uppdatering för detta känsla," säger Larkey. "Istället kan du lita på att dina barns kroppar kan berätta för dem hur mycket de ska äta."Hon rekommenderar att du tillhandahåller de livsmedel du hoppas att de kommer att få om du kan, och låta dem välja vad de kommer att äta och hur mycket. Om du inte är säker på hur man kan uppmuntra intuitivt ätande hos barn är det definitivt okej, men det finns några användbara resurser där med mer information, som Ellyn Satters guide för föräldrar och barn.

6. Eventuella negativa kommentarer om din egen kropp

"Sist men säkert inte minst är barnen som svampar," säger Larkey. "Så ofta är föräldrar deras barnhjältar och bästa vänner. Deras kropp är hem för sin favoritperson, och det är oroande för dem att höra att de hatar det. De lyssnar alltid på vad vi säger, och de emulerar det. Om de hör oss säga: 'Wow, min mage ser hemsk,' eller 'Gud, jag blir så fet', det lär dem att hata sina kroppar, att hata eller rädsla fetthet i allmänhet, och den signalerar till dem att där där är "bra" kroppar, det finns "dåliga" kroppar och att de noggrant bör granska sina egna kroppar."

Detta är en av de vanligaste sakerna som Larkey säger att hon hör från klienter. "Det är normalt-vi är alla människor som växer upp i ett samhälle som har styva skönhetsstandarder, så det är vettigt att vi omedvetet kan säga saker om våra egna kroppar baserat på vad vi själva har lärt sig," säger hon.

Vad man ska komma ihåg om dessa dietisttips för barn

Många av Larkey's kunder lärde sig i ung ålder att deras kroppar var "fel" genom att observera sina föräldrar plocka isär sina egna kroppar. "Detta gäller särskilt för mina klienter som är i större kroppar än sina föräldrar som hör att denna kommentar kan leda till tankar som:" Tja, om de hatar sin kropp för dess storlek, och jag är större, borde jag definitivt hata mina, '"Säger Larkey.

Larkey rekommenderar att du fångar dig själv, om du kan och omdirigera. Till exempel kan du säga, "Jag märkte att jag bara gjorde en riktigt menad kommentar om mig själv, och det är inte okej. Alla kroppar är fantastiska, och jag utövar att älska mina mer. Nästa gång ska jag säga: ____."

"'Du kan också försöka säga fina saker om din kropp, som" Jag är så glad att mina starka ben får mig till så många roliga platser med dig!'"Tillägger Larkey.

Föräldraskap är unikt, utmanande, rörigt, utmattande och personligt. Larken betonar att du inte är en dålig förälder om du har sagt någon eller alla dessa saker till dina barn. Alla gör sitt bästa med de verktyg de har, och ibland är det saker som vi överfördes från våra föräldrar eller morföräldrar. Larkey betonar att det aldrig är för sent att börja lära barnen om matneutralitet och kroppsdiversitet. Det finns mycket skamning i föräldervärlden, men du gör ett bra jobb bara genom att försöka lära dig mer och dessa dietisttips för barn kan hjälpa dig på vägen.