Jag är tränare, och så här utformar jag ett träningspass för maximala mentalhälsofördelar

En träning kanske inte är din go-to mental hälsa boost för alltid-om du känner att du börjar bli uttråkad eller känner dig missnöjd, byt upp saker, säger Albin. Tänk bara inte på det och gå med din tarm: "Övertänkande kommer det faktiskt att slå tillbaka på dig," säger hon. ”Träning är tiden att vara intuitiv snarare än alltför mental.”

I allmänhet visar vetenskapen att träning med låg stress tenderar att vara bäst för din mentala hälsa, men återigen kommer det att variera från person till person. Målet är att hitta något som tänder dig utan att lämna din känsla för förstärkt i slutändan.

Tips 2: Var självisk om din träningstid

För att din träning ska gynna ditt sinne såväl som din kropp, se till att det verkligen är din tid. Motstå frestelsen att göra det till ett multitasking-evenemang, säger Albin, oavsett om det går med hunden eller skjuter barnvagnen när du springer, eller lyssnar på en arbetsrelaterad podcast. Att försöka göra mest kan undergräva poängen att träna för din mentala hälsa genom att öka stressnivån för träningen. "Att träna kan ha stora stresshanteringskonsekvenser," berättade Darren Lumbard, en psykolog som arbetar med idrottare på Atlantic Sports Health, tidigare Bra+bra. ”Men om vi blir stressade [multitasking] motverkar vi de positiva effekterna av träning.”

Istället, säger Albin, bör din träningstid vara multisensorisk, "Oavsett om du lyssnar på den spellista du verkligen gillar eller går i en park som du älskar att se," säger Albin. ”Jag lovar att du kommer att ha så mycket extra energi den dagen att du känner att du fick en timmes produktivitet.”

Förespråkare för multisensoriska träningspass säger att deras förmåga att hjälpa ditt sinne att hålla sig att fördjupa de mentala (och fysiska) hälsofördelarna. "Forskning har visat att om våra sinnen är inriktade på det nuvarande ögonblicket och vi är uppmärksamma på våra sinnen, tenderar vi att uppträda på en högre nivå," Justin Anderson, en idrottspsykolog och grundare av Premier Sport Psychology i Minneapolis, tidigare berättade Bra+bra. "Du har en viss video, sång eller energi som överförs-det är en känsla som hjälper till att få energi att utnyttja och fokusera på borrningen.”

Offer inte vad du behöver av ditt träningspass av sociala skäl heller, säger Albin-Maybe att du känner press för att ta Zumba-dansträning eftersom det är vad din vän gör, till exempel, men vad du verkligen hellre gör är yoga. "Du fick de fysiska fördelarna, eftersom du gick till en klass och flyttade din kropp, men du fick inte de mentala fördelarna, för det var inte den övning som din kropp sa till dig att göra den dagen," säger Albin.

Tips 3: Skapa ett angivet träningsutrymme

Om du tränar hemma, skapa ett utrymme (även om det är litet!) som hjälper dig att vara mentalt närvarande. "För vissa människor är det den mörka, traditionella spinnklassatmosfären med den elektroniska musiken," säger Albin. "Och för vissa människor är det superljust, massor av solljus, du har ditt ljus och det är som ett spa.”Små val som belysning och musik kan sätta tonen för ett träningspass som föryngrar både sinnet och kroppen.

Tips 4: Håll det enkelt

Men det betyder inte att du måste spendera mycket pengar på snygg fitnessutrustning eller produkter. I själva verket, säger Albin, kan det mildra de mentala hälsofördelarna med att träna för vissa människor, eftersom "du stressar dig själv för nu kommer du att betala för den här saken för de närmaste månaderna av ditt kreditkort påstående.”

Så länge det inte kommer att ge skuld eller stress i ditt träning, erkänner Albin att att ha en söt ny outfit eller motståndsband som matchar din träningsmatta, kan vara motiverande och göra upplevelsen roligare. "Men du behöver absolut inte köpa något speciellt för att göra detta," säger hon. "Det är en av hinder för människor som tror att de inte har pengarna, eller inte har den tid-du behöver inte ens en hel timme.”

Tips 5: Lämna det konkurrerande tankesättet för en annan dag

För det sista av hennes mentalhälsa -träningstips delar Albin att även om det finns en tid och en plats för konkurrerande träning, tror hon att de inte är lika fördelaktiga för mental hälsa. Om du älskar att tävla med dina vänner på din peloton eller försöka stanna i den orange zonen på Orangetheory, bra, säger Albin-bara vara säker på att du har minst ett träningspass i veckan som bara är att njuta av att flytta din kropp.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.