Jag är en neurokirurg, och det här är din 3-stegs ekvation för varaktig hjärnhälsa

Börja gräva i forskning om hjärnans livslängd så möts du med år av data. CNNs Chief Medical Corresponent Sanjay Gupta, MD, har ägnat mycket av sin karriär till att studera vad som håller hjärnan tickar långt in i ålderdom. Och efter hans 51: e födelsedag, Dr. Gupta skrev att tre beteenden (som du kan göra på en gång, förresten) överträffar resten när det gäller att skydda ditt tänkande organ.

"I min roll som läkare och offentlig utbildare har jag lagt märke till att människor tenderar att ha en begränsad bild av vad deras hjärnor kan göra när de åldras, och den kraft de måste göra sig bättre, snabbare, montör och,, Ja, skarpare, "skriver Dr. Gupta. "Jag tror att eftersom hjärnan är innesluten i ett hårt benskal antar många att det är en svart låda, bara mätt med dess ingångar och utgångar."

Idén att hjärnan är orörlig, säger Dr. Gupta, är en kollektiv illusion att det vetenskapliga samfundet nu arbetar stadigt för att avväpna. Och när de gör det framkom tre strategier som de bästa sätten att förbättra hjärnhälsan. Först, flytta: "[P] Hysical Activity pumpar ut ämnen i hjärnan som fungerar som en gödningsmedel på hjärnceller för deras tillväxt och överlevnad. Detta gör att vi kontinuerligt kan lära oss nya färdigheter och utforska nya hobbyer som är stimulerande, de-stressande och belönande-alla goda saker för att hålla sig skarp, tillägger han. Så tänk på ditt go-to-sätt att svettas den första delen av ekvationen.

"[P] Hysisk aktivitet pumpar ut ämnen i hjärnan som fungerar som en gödningsmedel på hjärnceller för deras tillväxt och överlevnad."

Nästa, dr. Gupta pekar på mängden bevis som antyder att hjärnan trivs med mänsklig anslutning. En massa studier har funnit att de med en stark social krets har färre hälsoproblem och lever längre än de som inte gör det. Så när du är ute och blir svettig, se om en vän (eller en karantänkamrat) kan komma med dig. Och för att avrunda din hjärnfriska trifecta, dr. Gupta Du måste också se till att du verkligen engagerar dig med personen framför dig. Gör besvärliga ögonkontakt när du hoppar uttag, fråga om de hårda sakerna, berätta vad som verkligen är uppe med dig.

"Om du sätter ihop allt, en av de bästa sakerna du kan göra för din hjärna: ta en snabb promenad med en nära vän och diskutera dina problem. Dessa strategier kan låta utomordentligt enkla och kanske pittoreska, men de fungerar, säger Dr. Gupta. Din hjärna kan vara ett komplicerat organ, men att behandla det är faktiskt ganska enkelt.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.