Jag är en kardiolog, och det här är de tre sakerna jag säger till ungdomar att de kan göra just nu för deras hjärthälsa

Med det i åtanke, här är de tre sakerna dr. Kosiborod vill att ungdomar ska veta är faktiskt inom deras kontroll när det gäller att skydda deras hjärthälsa.

Ta reda på dina nuvarande vanor och överväg att göra små förändringar

Din genetik spelar en roll för att bestämma din allmänna hälsa, men den stora majoriteten av din risk för att utveckla hjärtsjukdomar bestäms av dina vardagliga livsstilsval, säger Dr. Kosiborod. Små förändringar kan vara särskilt effektiva för att förhindra hjärtsjukdomar hos unga vuxna före det finns några förändringar i ditt hjärtas funktion.

Här är vad du ska tänka på: vad du äter dagligen, hur mycket träning du får och hur mycket stress du lever med kan alla bidra till din hjärthälsa. Enligt CDC har ungefär hälften av alla amerikaner minst en av de tre viktiga riskfaktorerna för hjärtsjukdomar, som inkluderar högt blodtryck, högt kolesterol och rökning.

Andra risker som ålder och familjehistoria är utanför din kontroll, men att göra ditt bästa för att äta en välbalanserad dietöppning för magra proteiner, frukt och grönsaker-och att försöka flytta din kropp regelbundet-även om du går mer är en bra plats att börja, säger Dr. Kosiborod.

Prioritera sömn så mycket som möjligt

Sömn anses nu vara så viktig för hjärthälsa att American Heart Association nyligen har lagt till den till sin kardiovaskulära riskbedömningskontrolllista. Förändringen baserades på nya resultat som visade att vuxna kan hjälpa till att förhindra hjärt -kärlsjukdom genom att få sju till nio timmars sömn på natten, förutom att vara medveten om de andra "åtta väsentligheterna", som att hålla blodtryck och blodsocker i ett målområde , liksom att äta en balanserad diet och träna regelbundet.

Att göra dessa saker kan hjälpa till att avvärja högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och sömnstörningar, som alla är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar, säger Dr. Kosiborod.

Försök att få regelbundna hjärthälsovisningar

Ett annat verktyg i din hjärthälsaverktygslåda? Få regelbundna visningar. Det beror på att rutinmässiga, tidiga visningar spelar en viktig roll i förebyggande av hjärtsjukdomar, särskilt om någon i din familj har haft en hjärtattack eller om din familj har en historia av för tidig hjärtsjukdom. Om så är fallet, dr. Kosiborod rekommenderar att du diskuterar lämpliga screeningstrategier med din sjukvårdsleverantör. Bonus: Dessa rutinmässiga screeningar ger dig också chansen att genomgå andra tester som kontroller för blodtryck, kolesterol och blodsocker, som alla kan bidra till hjärtkomplikationer och hjärtsjukdom hos unga vuxna.

Om det inte är möjligt för dig att gå till läkaren för hälsovisningar är också ett bra alternativ att övervaka ditt blodtryck hemma. Forskning visar att övervakning hemma kan till och med ge bättre insikter i risken för högt blodtryck och hjärt-kärlfrågor än visningar på kontoret.

Oavsett hur du bestämmer dig för att övervaka din hjärthälsa, se till att checka in med dig själv rutinmässigt och notera allt som kan känna sig, säger Dr. Kosiborod, sedan ta den till din läkares uppmärksamhet. "Du kan göra mycket för att minska din risk," säger han. ”Och även om du utvecklar hjärtsjukdomar har vi bättre behandlingar än någonsin tidigare.”