Jag är en andningsutövare, och det här är den lugnande övningen jag svär vid när jag bara har 5 minuter

Maryam Ajays andningsövning för att hedra och släppa

Ajays favorit-fem minuters andningsövning är utformad för att förhindra att du tar på dig andras känslor. "Detta är en praxis för att utforska ditt inre landskap för att urskilja mellan vad som är deras, vad som inte är och vad som måste släppas för att trivas," säger hon.

1. "Ta med en avsikt till en känsla du är närvarande i detta ögonblick, en känsla som du kan vara obekväm med. Det kan vara rasande, ilska, skam, sorg, säger Ajayi.

2. Därefter, namnge den känsla som du är fokuserad på och uppmärksamma hur du upplever den. "Hur sitter det i din kropp? Var sitter den i din kropp? Ta dig tid att vara närvarande och känna i ungefär en minut, "råder hon.

3. "Sedan, utforska om den här känslan är din eller inte," säger hon. "Så helt enkelt fråga: är den här känslan min? Och om det inte är det, kan du släppa det?"

4. "Om detta inte tillhör dig, kommer jag då att fråga, 'Kan jag släppa det med lätthet?', säger Ajayi. Hon råder sedan att ta ett djupt andetag in, och på din andning, släpp och släpp.

5. "Om känslan är din, ge dig själv tillåtelse att känna och också släpp för att göra utrymme för det som tjänar dig," råder hon. "Andas in: känsla. Andas ut: släpp."

6. Prova detta i några minuter eller "tills du känner dig fullständig", säger Ajayi.

Stevie Wrights andningspraxis för att underlätta ångest, bli jordad och släppa stress

1. Stäng försiktigt ögonen.

2. Ta några djupa andetag för att slå sig.

3. Andas in genom näsan på en räkning av sex.

4. Andas ut genom munnen på en räkning av sju.

5. Upprepa detta mönster i fyra minuter.

6. "Visualisera vila, lätthet, flöde som kommer in i din kropp på inandningen och spänning, stress och rädsla frigöring på utandningen," säger Wright. "På varje utandning, mjuk dina axlar ännu mer; känner att dina muskler släpper taget."

7. Efter de fyra minuterna, sitta i tystnad i ytterligare en minut innan du öppnar ögonen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.