Om du arbetar med dina händer är denna handleds mobilitetsövning nyckeln för att ta hand om dig själv

En frånvaro av handledsrörlighet kan också uppmana din kropp att överkompensera på andra platser, som din armbåge eller axelfog. "Låt oss titta på detta som ett exempel: När du dricker kaffe, för att underlätta tippningen av din mugg måste du radiellt avvika din handled. När du inte kan flytta handleden i den riktningen, kommer du att höja armbågen, vilket i resultatet ökar axelrörelsen, förklarar Khaniyan. Om detta händer en eller två gånger, är det inte stort-men över tid kan denna rörelse slitna din axelfog.

Så hur vet du om dina handleder och händer är i behov av vård? Enligt Gary Johnson, en arbetsterapeut och chef för handterapitjänster för Athletico, finns det några viktiga "röda flaggor" för att se upp för det som indikerar att du måste schemalägga i vissa handledsträckor så fort som möjligt. "Smärta, svaghet och förändrad känsla är alla vanligtvis" varningstecken "att något är avstängt", säger han. Du bör också se upp för styvhet eller smärta när du böjer dig och sträcker ut handen, flyttar handleden från höger till vänster eller vänd palmytan upp och ansiktet ner. "Det är viktigt att följa upp med din vårdgivare eller handterapeut om dessa symtom fortsätter. Visningar, undersökningar och diagnostisk avbildning kan alla användas för att bestämma omfattningen av problemet, tillägger Johnson.

När det gäller hur ofta du ska checka in på handleden, rekommenderar Khaniyan att ta ofta, korta pauser under hela arbetsdagen om ditt jobb tillåter. (Om inte, efter arbete är också ett bra alternativ.) "Att ta pauser och sträcka före och och medan du använder händerna och handlederna kan hjälpa till att förhindra stam. Att arbeta med handledsrörlighet dagligen kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten, övergripande överkroppsstyrka och funktion och kan hjälpa människor att undvika handled och handskador, säger hon. Det är också en bra idé att lägga till handleden förstärkning Övningar till din normala motståndsträning för att göra händerna mer motståndskraftiga.

Nu när du har 411 på varför du ska ta hand om dina handleder är du redo att gå med tränaren Colette Dong från Ness för en 10-minuters mobilitetsrutin. Allt du behöver är du gissade det-dina händer.

10-minuters sträckor för handledsrörlighet

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.