Om du har en mitt-ryggknut som du inte kan tyckas sträcka eller massera ut, är det det rörelse du bör göra istället

Återigen är målet att stärka mitten. "Vi försöker ge lite extra stabilitet i området, så kroppen inte reaktivt skyddar," Dr. Säger Clare. Du behöver en skumrulle för den här övningen. Dr. Clare föreslår en 18-tums högdensitetsrulle, som har massor av mångsidighet, men egentligen kommer alla rullar att göra tricket. Så här gör man det:

@drkatie_cleare ya välkomna #midbackpain

1. Knä på marken.
2. Placera en skumrulle framför dig horisontellt.
3. Sätt underarmarna ovanpå skumrullen. Håll handflatorna öppna och vänd mot varandra och tummen vänd uppåt.
4. Applicera lite tryck på skumrullen med underarmarna och rulla försiktigt armarna utåt. Se till att resten av kroppen förblir på plats, ryggen är platt och huvudet är parallellt med golvet och tittar ner. Flytta bara armarna för detta drag.
5. När dina armar är raka och helt utsträckta framför dig, lyft en arm 1-2 tum från skumrullen. Använd dina mellanslag muskler och baksidan av axelbladet för att göra detta. Håll din nacke avslappnad. Undvik att rycka på axlarna uppåt i örat.
6. Återgå underarmen på rullen och upprepa sedan med den andra armen.
7. Håll trycket på skumrullen och använd dina midback-muskler för att rulla tillbaka till din utgångspunkt.

Dr. Clare rekommenderar att du gör 30 reps tre eller fyra gånger per vecka. Som med de flesta saker är konsistens nyckeln till att uppnå resultat. Generellt sett, säger hon efter tre till fyra veckor bör du börja märka förändringar i funktionalitet eller obehag.

Om knä är ett problem kan du också göra denna rörelse som står upp med skumrullen mot en vägg. Dr. Clare säger att du också kan ligga på marken platt på magen och skjuta händerna längs golvet framför dig, ingen skumrulle krävs.

Slutligen Dr. Clare uppmuntrar att lyssna på din kropp och se en expert om något inte känns rätt. En akad mitten av ryggen kan också vara smärta som kommer från din nacke (varför att arbeta med mitten av ryggen inte hjälper) eller ett resultat av nervskador eller andra icke-muskuloskeletala tillstånd eller sjukdomar. Bättre att vara säker och säker innan du går framåt.