Jag försökte journalisera första på morgonen varje dag i en månad, och jag är floored av hur katartisk denna ritual kan vara

Men journalföring kan hjälpa dig långt bortom en viss omständighet. Genom att sätta pennan på papper kan du erkänna, acceptera och släppa energi som väger dig och hindrar din förmåga att trivas över olika aspekter av livet. Winkler säger att detta kan leda till en kaskad av kraftfulla resultat för din mentala hälsa, relationer och övergripande känsla av välbefinnande. "Fördelarna med journalföring inkluderar fördjupad närvaro, inre fred och självmedvetenhet, minskning av ångest och depression, en bredare förmåga att vara flexibel med dig själv och andra och ett djupare syfte i ditt dagliga liv," fortsätter hon ... allt jag 'D gillar att välkomna med öppna armar.

Vedisk meditationslärare Susan Chen förklarar att Journaling First Thing på morgonen kan förstärka dessa fördelar genom att sätta resten av din dag för framgång. "Så ofta när vi vaknar blir våra sinnen snabbt översvämmade med dagens uppgifter och oro," delar hon. ”Mitt i denna mentala flurry är det lätt att sopas bort av dessa krav och försumma vårt eget välbefinnande.”Det säger sig självt att skanna dina e -postmeddelanden och sociala flöden medan du fortfarande gnuggar sömnen ur dina ögon är inte den mest medvetna eller lugnande vanan. I stället ger journalering balans och grund som du kan bära med dig hela dagen. "Att ta dig tid att checka in och hedra var du är, vem du blir och vad du märker är inte bara bra för det ögonblicket," tillägger Winkler. ”När du avsiktligt börjar dagen på detta sätt kan du vara mer medveten i din riktning.”

Min morgonjournalupplevelse

Eftersom jag nyligen hade undersökt länken mellan tacksamhet och livslängd, bestämde jag mig för att starta mina poster med tre saker jag var tacksam för. Detta inkluderade allt från det vardagliga (som att njuta av ett läckert kallt bryggkaffe) till små men inte obetydliga läckerheter (som att ha en mycket tillfredsställande BM när jag vaknade), men också mer stora bilder som jag inte ofta erkänner. Till exempel tog jag tid att vara tacksam för den frihet och flexibilitet som beviljats ​​av mitt arbete. Jag skrev också om människor jag var tacksam för att ha i mitt liv och varför. Eftersom kommunicering av tacksamhet till andra hjälper till att frigöra (och dela) oxytocin och främja starkare sociala band, delade jag mina känslor med dem som gjorde det till mina poster och berördes att var och en av dem blev berörd när de lyssnade.

Därefter fängslade jag uppdateringar om vissa milstolpar och relationer. I början av min journalförsök markerade jag mitt fyraårsjubileum för att flytta till LA, som fick mig att reflektera över var jag är nu kontra var jag var då. Istället för att gå till mitt vanliga tankesätt på vad jag "behöver" för att förbättra och var jag "borde" vara, tog jag hand om att fokusera på de framsteg jag har gjort istället. Genom att vara mer medveten om mina reflektioner insåg jag att jag för fyra år sedan skulle vara stolt över hur jag har vuxit och vad jag har åstadkommit-själva.

När jag kunde komma ihåg dem, återkallade jag drömmar som jag hade natten före, de känslor de framkallade och vad de kunde beteckna. Vissa erbjöd insikt i mina komplexa känslor om vissa människor och situationer, och journalföring om dem hjälpte mig att upptäcka några sanningar som jag ännu inte skulle urskilja. "När vi bara driver våra liv från det pratande sinnet tappar vi kontakten med [vårt] djup av visdom och intuition," förklarar Winkler. ”Journaling hjälper dig att rensa bort bruset och skräpet så att du har enklare tillgång till ditt djup.”

Dessutom tog jag allmänna temperaturkontroller av hur mitt sinne och humör gick på en given morgon. Det var inte allt vackert, men jag var lättad över att upptäcka några trender som fick mig att känna mig mindre belastad. Till exempel upplevde jag några på varandra följande dagar med ökad irritabilitet, vilket fick mig att ifrågasätta om jag tappade ånga med de framsteg jag sedan gjort med min nya morgonrutin. Inom en veckas tid insåg jag att detta humör kunde åtminstone i delvis tillskrivas PMS och inte kunna öva yoga den veckan, snarare än att känna mig som om jag "misslyckades" i mina ansträngningar för att förbättra mitt tankesätt. "Det är lätt att gå vilse i den ständiga kaskaden av tankar eller drunkna i känslor av känslor," delar Winkler. Journaling kan emellertid fungera som ett ankare "för att överbrygga klyftan från att begränsa trosuppfattningar till ditt överflöd inom", säger hon, klargör mönster och upplyser förbindelser som ett överaktivt sinne annars kan missa.

Under mina poster förblev jag ärlig medan jag gjorde en samlad insats för att rama in saker inom ett positivt (eller åtminstone produktivt) tankesätt. Även om jag var i en funk, undvek jag medvetet att jag ansåg mina tankar som "dåliga" och hänge mig åt negativt självprat. "Så länge vi journalerar med nyfiken inre utforskning och undviker självbedömning kan det vara ovärderligt för att påskynda personlig tillväxt," förklarar Chen. När jag skrev ut några smärtpunkter fortsatte jag att ifrågasätta varför jag kunde känna ett visst sätt och vad jag kunde göra för att vika mig ut ur det. I de flesta fall påminde jag mig helt enkelt om att hålla hakan uppe och mitt huvud flytande, och att saker inte bara kan utan kommer bli bättre.

Sista takeaways

Efter journalisering varje morgon i en månad kan jag utan tvekan säga att det har varit givande på sätt som jag aldrig förväntade mig. Som någon med livslångt mentalhälsokamp som vanligtvis ser ett ordspråkigt glas som halvtomt, är jag ärligt talat av hur snabbt jag kunde använda journalföring som ett verktyg för självupptäckt, acceptans och katarsis. Det faktum att jag journaliserade innan jag tenderade till mina uppgifter hjälpte mig också att börja dagen med ett lugnare, tydligare huvudområde-vilket är ett under i sig själv eftersom jag är långt ifrån morgonperson.

Framför allt var självkänsla som min morgonjournaleringsrutin Fostered var den största spelväxlaren. Jag är väl medveten om att jag är min egen största kritiker och jag har svårt att vara mild mot mig själv. Emellertid omramar mina inre monologer med ärlighet och Grace-Day in och Day Out-Has varit oerhört kraftfull. Det är inte alltid lätt att känna igen de positiva sakerna i livet, särskilt när jag känner mig nere, men jag kunde främja en känsla av prestation från att flytta mitt tankesätt och uppskatta till och med de minsta ögonblicken av glädje som varje dag ger.

Sammanfattningsvis har min journalpraxis berikat mina morgnar och mentalitet på så många sätt. Jag kommer absolut att fortsätta med det och göra mitt bästa för att översätta mina insikter utöver sidan och till världen.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.