Hur man använder Qigong -meditation för att utnyttja din kropps läkande energi

Vilka är fördelarna med Qigong?

Forskning visar att Qigong ger en lång lista över mentala och fysiska hälsofördelar. Och att få din kropps energi, eller Qi, tillbaka till flödet är kärnan i dess läkande krafter. "Varje cirkulationsproblem, blockeringsproblem, fast energi, stress, huvudvärk-du namnet det-är en del av symtomen på fastnat energi som inte är i flöde," säger Park. ”Qigong handlar verkligen om att öppna upp den fastna energin och föra den tillbaka till ett flödesläge.”

”Varje cirkulationsproblem, blockeringsproblem, fast energi, stress, huvudvärk-du namnet det-är en del av symtomen på fast energi som inte är i flöde. Qigong handlar verkligen om att öppna upp den fastna energin och föra den tillbaka till ett flödesläge.”-Jumee Park, Qiong -lärare

I denna über-busy, tekniska besatta tid är vi alla ständigt i våra huvuden-eller som Park förklarar, våra övre chakraer, som blockerar flödet av energi i kroppen. Qigong hjälper då att ansluta dig tillbaka till dina rotchakra och till jorden och öppnar flödet igen och låser upp kroppens egen läkande energi.

Och vad heck till och med är detta "flöde" som öppnas? "När vi är i flödet skapar vi överflöd," säger Park. ”Vi skapar glädje. Vi skapar medvetenhet.”Med andra ord är flöde tillståndet och kroppen som möjliggör bästa möjliga sätt du kan känna.

Barbour ekar detta genom att lägga till att den största fördelen med att öva qigong är vitalitet. Det gör det möjligt att känna sig närvarande, jordat, tydligt och rent strålande.

Vem är det till?

Helt uppriktigt är det för alla. "Qigong är verkligen en praxis som kan förändra sitt liv," säger Barbour och dess krafter sträcker sig till en fysisk, energisk, mental och andlig nivå. Han tillägger att Qigong är särskilt fördelaktigt för pro -idrottare som vill lära sig att använda sin energi på ett mer effektivt och jordat sätt.

Men detta är inte att säga att en person måste vara en proffs för att utöva det; Qigong är också mycket fördelaktigt för människor som lider av fysiska utmaningar-liknande artrit och lungproblem-som kanske inte kan göra mer ansträngande övningar, som, säg, HIIT. "Qigong är det mest milda sättet att flytta din kropp utan någon skada," säger Park. Och om du är någon som trivs med intensiva träningspass, betraktar Qigong som ett potentiellt alternativ för aktiva återhämtningsövningar.

Hur förbereder du dig för qigong?

Oavsett om du går i en klass eller övar hemma, är det viktigt att närma sig Qigong med ett öppet sinne, säger Barbour. När allt kommer omkring finns det så mycket värde att vinna på praxis.

"Att lära sig att vara med dig själv och sakta ner är ett stort kännetecken för Qigong," säger han. Men att vara viktig och enkel är inte en och samma sak. Att odla färdigheten att tystna ditt sinne är knappast enkelt, men det är en helt nödvändig förutsättning för att öva Qigong.

Våra sinnen snurrar och tänker ständigt på nästa sak på vår ständigt så långa to-do-lista, eller vart vi ska ta tag i kombucha efteråt efter att ha kontrollerat ett objekt, eller vad vi glömde att göra, eller vem vi Glömde att maila. Allt är utmattande, vilket är desto mer anledning att bli still.

Så ja, säger han, även om det kan vara svårt att bokstavligen stå och andas i 10 minuter innan du hoppar in i din qigongsesh, kommer du att tacka dig själv för att mindfulness -utdelningen gör det kommer att betala dig. Och kom ihåg att precis som alla andra meditativa praxis kräver detta disciplin. "Meditation fungerar bara när sinnet och kroppen blir en", säger Park. Så hon rekommenderar att du skakar lite för att hjälpa dig att komma i kontakt med dig själv innan du börjar.

Vad kan du förvänta dig under en Qigong -klass?

Precis som alla andra klasser du tar, oavsett om det är själcykel eller nål, kommer det att skilja sig beroende på läraren. Men en av de mest unika aspekterna av Qigong är att övningen också skiljer sig beroende på säsongen.

Var och en av de fem elementen (metall, trä, jord, eld och vatten) är anslutna till en säsong och ett organ i kroppen, säger Barbour. Till exempel är Autumn Lung Qi -säsongen som korrelerar med elementet i metall. Så det blir fokus under hösten, medan de fortfarande innehåller vissa ställningar och rörelser i de andra elementen, samt att hålla harmoni och balans i systemet.

Precis som alla andra klasser du tar skiljer sig Qigong -sessioner beroende på läraren. Men en av de mest unika aspekterna av övningen skiljer sig också beroende på säsongen.

En annan viktig sak att veta innan du får din qigong är att även om det kan se enkelt ut eftersom rörelserna är så enkla, långsamma och subtila, är det faktiskt en ganska intensiv praxis. "Att flytta långsamt är ofta mycket svårare än att röra sig snabbt," säger Barbour. ”Särskilt när du måste flytta med avsiktlighet.”

Att lära sig vad din Qi är och verkligen känna att det också är en viktig del av praxis, säger Barbour. Din Qi är "lite mystisk på vissa sätt", tillägger han och klargör att det inte nödvändigtvis är något som är super konkret. Det kanske bara känns som en liten stickande känsla, och du kanske eller kanske inte ens märker det. Men han råder att bara låta dig vara öppen och medveten nog för att uppleva det.

På den mer praktiska sidan rekommenderar Barbour också att lyssna noga till din instruktör under en Qigong -klass, uppmärksamma rörelserna och inte vara rädd för att ställa många frågor.

Att vara medveten om din hållning är också nyckeln. "Vår kropp är som en antenn," säger Park. ”Så om du sitter krokig får du inte full energi från det gudomliga.”

Hur ofta ska du träna qigong?

Sammantaget är vi ett stort, målbesatt samhälle. Vi går ständigt, gör och uppnår. Och ja, det finns uppenbarligen mycket bra i det, men när vi tar med den strikta strukturen till vår wellness -rutin kan det snabbt bli mer ett jobb än något vi gör för att ge oss näring oss själva. Så tänk på Qigong som Jomo of Mindful Movement -övningar. "Inget mål är målet", säger Park. ”Det handlar inte om att uppnå något.”

Tänk på Qigong som Jomo of Mindful Movement -övningar.

Men naturligtvis, precis som med några Hälsosam vana, ju mer du gör det, desto bättre kommer fördelarna att bli utbetalning. Barbour föreslår att det gör det till en daglig praxis. Men inget behov av att skjuta i en timmes intensiv. Snarare kan en Qigong -övning ta lite tid först på morgonen för att hålla några ställningar i fem minuter och sätta tonen för dagen framöver.

Faktum är att morgonen är en smart tid att öva eftersom när du vaknar, "Din medvetna är superren och tydlig utan några tankar bearbetade," säger Park. Barbour tillägger att skymning också är en bra tid, men att öva mitt på dagen eller ut i hög sol rekommenderas definitivt inte.

Och precis som det är möjligt att överdriva det med HIIT -träning, rekommenderas det inte heller att överdriva det med Qigong. "Vi försöker inte använda alla våra Qi för att träna," säger Barbour. ”Vi försöker också odla qi.”Så i princip, om du sliter dig under träningen, kan du använda alla dina dyrbara Qi.

Vad är några huvudsakliga qigong -ställningar att öva på?

Nedan delar Park tre enkla ställningar som hon designade som påverkas av Qigong och är avsedda att hjälpa till att frigöra trauma och fastna energi i kroppen.

1. Jordningsarm kastar för ångest

För att göra denna ångestbustande hållning, sitta ner med benen korsade och gör nävar med båda händerna. Böj båda armarna och tappa armbågarna på dina sidor. Därefter höj båda armarna rakt upp mot himlen när du andas in. Andas sedan ut med ett stort högt suck som kommer från magen när du svänger armarna ner, bredvid din kropp. Upprepa i en minut.

Denna övning är tänkt att jorden din energi, säger Park. Så varje gång du andas ut, visualisera att få ner energi och släppa fast energi.

2. Håller tallriksställning för problem med nedre rygg

Denna hållning, säger Park, är utformad för att förbättra problem med korsryggen och cirkulationen och väcka din sidokropp. För att göra det, stå upp rakt och böj din högra arm som om du håller en stor platta ovanpå handflatan. Börja långsamt att vrida armen mot kroppen och sedan över toppen av huvudet och tillbaka till mitten. "Din midja och hela kroppen rör sig tillsammans som en," säger Park. Upprepa sedan på andra sidan.

3. Vortexgenerator för blodcirkulation

Park beskriver virvelgeneratorpositionerna som det ”enklaste sättet att generera din egen energi genom att anta jordfrekvenser och stärka din kärna.”

Börja med att stå upp med fötterna lite mer än axelbredd från varandra och med knäna lite böjda. Förläng sedan armarna framför dig i en cirkel som om du håller en stor strandboll. Andas in och andas ut djupt några gånger i denna pose.

Vill lägga till mer meditation i ditt liv, à la Meghan Markle? Börja med den här för att hjälpa dig att komma över en ex.