Hur man kan öka ditt wellness -spel utan att spendera massor av pengar

Hög, med en rörig blond bob, smink så naturlig att du skulle svär att hon inte hade någon, och utrustad i en stor blå tröja med hög midja jeans, Javitch förkroppsligade de avslappnade vibberna till din bästa väns lite äldre syster som har inte tänkt det Allt Ut, men har avkodat tillräckligt för att du vill lyssna när hon bestämmer sig för att släppa lite kunskap.

Trots att jag är 10-veckors postpartum och fortfarande lider av någon graviditetshjärndimma- "Jag har ett så kort minne just nu att jag är," Om du rånade en bank och vill lossa, bara berätta för mig för om 10 minuter jag kommer inte ihåg det, "" hon sade-hennes meddelande var tydligt: ​​"Konsistens läker," sa hon. "Som människor är vi verkligen kopplade till nyhet. Vi är kopplade till att vilja ha något nytt. Och som konsumenter är vi också kopplade till nyhet, så vi älskar idén om drycker och pulver och nya program och nya tillvägagångssätt. Men sanningen är att det som verkligen läker är att välja några saker och göra dem igen, och igen, och igen varje dag. Att göra det till en daglig praxis har mer inverkan på din hälsa."

"Hälsa skapas genom att göra bättre än vi gjorde dagen innan."-Daphne Javitch

Det är ett protokoll som heter Human Co-Repetition, förklarar hon: "Hälsa skapas genom att göra bättre än vi gjorde dagen innan. Vad vi gör för det mesta är viktigt mer än vad vi gör en del av tiden. Så att ha en hälsosam livsstil handlar inte om att vara perfekt hela tiden. Om du går ut och du blir gipsad och du slutar ha en hamburgare och pommes frites och en milkshake, handlar det mer om att vakna upp nästa morgon och återvända försiktigt till din rutin."

Så vad kan du göra på reg som kan ha stor inverkan på hur du känner dig? Javitch rekommenderar fyra små saker, och medan hon kallar dem "un-sexy" ("de är inte som, kollagen eller andra fantastiska saker som människor använder just nu"), kallar hon dem också "väsentligheter."

Redo för lite grundutbildning? Fortsätt läsa när Javitch förklarar sina 4 bästa, men ändå effektiva verktyg för att leva ditt bästa (hälsosammaste) liv.

Bli stor sömn

Om du inte får sju till nio timmars sömn varje natt, konsekvent, saknar du den största detoxen av alla. Sömn är det som rengör hjärnan. Det är där våra celler förnyar och föryngras. Försök att utveckla en sömnrutin, vilket i princip innebär att du sover och står upp ungefär samma tid-men förvaras: det är faktiskt riktigt svårt.

Och uppenbarligen är väl vilade människor mer avsiktligt medvetna, så sömn är verkligen kraftfull även när det gäller att upprätthålla en positiv hälsoutin. För om du är sömnig, tar du alltid det enkla att gnälla på, och du fattar beslut som är mindre medvetna och avsiktliga.

Drick mer vatten

Vatten är min favorit sak. Det är så enkelt som vatten. Om du upplever törst, torr mun, torr näsa, tråkig hud, trötthet, irritabilitet, hunger mellan måltider, mörk kissa eller någon form av förstoppning, vilket verkligen betyder att du inte går varje dag, som kan vara uttorkning. Vatten är verkligen ett botemedel.

Att få det vattnet i varje dag hjälper verkligen. Det skapar nästan som en intern dusch i kroppen och det skapar flöde genom kroppen så det är ett trevligt sätt att säga att det får saker att röra sig genom kolon och hjälper till att skjuta ut tät materia och stress. Och det kan till och med förbättra din cirkulation, minska inflammation. Det är ett av de mest kraftfulla verktygen och återigen ett så enkelt verktyg bara för att få det vattnet i varje dag.

Ett trick är att dela din kroppsvikt i hälften och dricka det beloppet i uns varje dag. Men om du hellre bara vill dricka tre liter om dagen är det bra också. Och jag försöker, och jag råder människor att försöka, få det mesta av det före middagstid.

Vara bra mot din tarm

Det andra stora verktyget är att äta råa grönsaker, frukt och korn. Råa livsmedel lever livsmedel. De har en enzymatisk gnista som drar tät materia genom kolon. De är syre-rika. Så bara äta fler blad, växter, grönsaker och frukt syrer dina celler. Och även alla växter har sjukdomsförhindrande fytokemikalier i dem-4 000 har studerats, men det finns mer.

"De är små grisar, våra bakterier. Så vi måste veta vad de gillar så att vi kan mata dem rätt saker."

Phytonutrients förhindrar cancer och andra sjukdomar, och de är bokstavligen definitionen av växtmedicin. Så om vi äter väl sourced, icke-GMO-frukter och grönsaker, får vi verkligen positiv växtmedicin i kroppen. Och de är fiberrika. Fiber matar dina goda bakterier, det är en prebiotisk. Så igen är vi besatta av probiotika, men vi kan få mycket av den goda tarmhälsan genom maten som vi äter. Vi behöver bara veta ... de är små grisar, våra bakterier. Så vi måste veta vad de gillar så att vi kan mata dem rätt saker.

Bli grön

Precis som råa grönsaker och frukt har grön juice fytonutrients. Det är som ren cellens näring som inte kräver några ansträngningar från kroppen. Så när din kropp inte "anstränger" för att smälta mat, arbetar den med förnyelse, läkning, föryngring och vad jag gillar att kalla att bli yngre.

Och det är ett bra verktyg för intermittent fasta. När du är klar med att hantera och smälta din middag går du igenom en rengöringsprocess. Om du vaknar och förlänger fasta fönstret, börjar till och med två timmar, kommer du att fortsätta den läkningsprocessen. Grön juice är något du kan konsumera under den tiden som ger dig makronäringsämnen och hydrering, och energinorering.

Den har också livskraftenergin och den enzymatiska gnisten-det hjälper till att sparka ut skräp i kroppen, och sedan hjälper det att dra ut den, nästan som en tarmkorg. Du kan också få många fördelar med att juicera varje morgon som liknar vad du skulle få från en utökad juice snabbt, utan stress. De kumulativa effekterna av morgonen har en riktigt stor inverkan. Definitionen av hälsa är inte en helkroppsmakeover, det gör lite bättre än dagen innan.

Ta din hälsokunskap upp ytterligare ett hack genom att lära dig vad som händer med din tarm på en juice rengöring. Lägg sedan till dessa lever- och gut-renande livsmedel i din livsmedelslista.