Hur man kan övervinna tvivel i en relation i bara några steg

Är det normalt att ha tvivel i ett förhållande?

Var säker på att det är normalt att ha tvivel eller osäkerhet i en relation eftersom tvivel vanligtvis är en del av att vara mänsklig, säger relationsterapeut Genesis Games, LMHC. "Särskilt att ha relationstvivel kan vara vanligare i nyare relationer, de som är långväga, de där förråd har hänt tidigare, eller bland människor som har en historia av förråd eller övergivande," säger hon.

"Särskilt att ha relationstvivel kan vara vanligare i nyare relationer, de som är långväga, de där förråd har hänt tidigare" -Genesis Games, LMHC, Relationship Therapist

Medan dessa omständigheter kan sätta scenen för tvivel, är det, eftersom de skapar ett sammanhang som saknar något element av säkerhets-tvivel kan finnas i alla förhållanden, enligt spel. Licensierad äktenskap och familjeterapeut Jenn Kennedy, PhD, LMFT, grundare av Riviera Therapy och The Pleasure Project håller med: ”Relationer har alltid tvivel. Du är två olika människor som förhandlar om behov och förväntningar, så tvivel är en del av processen.”

I själva verket skulle "att inte tvivel någonsin vara en enorm röd flagga för mig", säger spel. Det beror på att det är normalt att investera tid och energi i en relation, och i sin tur att bry sig om dessa resurser är väl tillhörande-vilket sannolikt kommer att åstadkomma en sund grad av osäkerhet i en relation. Dessa tvivel gäller dubbla för människor som tenderar att tänka på en relation. "Detta skulle vara typiskt för någon med en osäker bilagestil," säger spel. ”En person med en osäker kopplingsstil önskar anslutning och intimitet och de är också rädda för det, vilket kan leda till att de håller negativa övertygelser relaterade till hur älskvärd eller hur förtjänande av lycka de är.”I det här fallet kan du anta att din partner har samma övertygelser om dig, vilket får dig att tvivla på om de verkligen vill vara med dig.

Det är inte att säga att alla relationer eller till och med alla relationer som involverar en person med osäker vidhäftning kommer att vara dömd av tvivel. ”Tvivel är i huvudsak inte ohälsosamma; De är bara, säger spel. Det är hur du reagerar på dessa tvivel och så småningom hur du kommunicerar dem till en partner, som kan bli problematisk, säger hon.

Varför har jag tvivel om min relation?

1. Du är rädd

Ah, rädsla. Även om det kan tjäna oss väl varje gång i ett tag för exempel, genom att hjälpa oss att undvika ett verkligt hot-för det mesta hindrar det oss helt enkelt från att leva våra liv till fullo. Detta är definitivt sant när det gäller relationer: "Det finns så mycket rädsla kring relationer," säger certifierad relationstränare Jillian Turecki. "Det finns rädsla för intimitet, rädsla för att bli avvisad, rädsla för att bli kvar, rädsla för att förlora dig själv, rädsla för att förlora den andra personen.”Något av ovanstående kan hindra dig från att ha förtroende för en partner eller i en relation, trots att allt annat går bra.

2. Du har trauma från tidigare relationer

Om du någonsin har dumpats av ett kast eller till och med en fullständig betydande annan efter att du bara inte hört från dem under en helg, är det bara meningsfullt att en obesvarad text skulle orsaka en ström av tvivel och Relation ångest i alla efterföljande partnerskap ... ”Alla våra osäkerheter och gamla sår och tidigare relation traumor rörs upp när vi börjar falla för någon,” säger Turecki.

Om du är benägen att hålla någon på armlängd eller kämpar med bristen på känslomässig permanenthet eftersom du inte är säker på om de känner sig som i saker som du är-och du inte vill få mattan som dras ut under du via out-of-the-blue avslag igen vet att du inte är ensam. "Tvivel kan vara ett rädsla-utlöst skyddande svar på att komma nära någon," säger Turecki.

3. Du vet inte om personen är rätt för dig

Den alltför vanliga frågan, ”Hur vet jag om min relation är rätt?”Kan leda till tvivel av det enkla skälet att ingen person kommer att vara en perfekt match. Enligt relationsterapeuten Melissa Divaris Thompson, LMFT: ”Ingen person kan ge dig allt.”Mitt i en kultur som överprioriterar nödvändigheten av att hitta din själsfrände eller tvillingflamma, är det lätt att bli fixerad på en partners brister och börja tvivla på om du ska stanna hos dem eller om du nöjer dig i ett förhållande som ett resultat.

Men Turecki säger att detta vanligtvis har mindre att göra med den andra personen och mer att göra med att inte veta vad du faktiskt vill ha av ett partnerskap. När du tydligt har identifierat dina prioriteringar för en betydande annan kan du sluta försöka hitta en "perfekt" person för dig som kommer att sticka tvivel i nästan varje scenario och börja arbeta för att hitta rätt person för dig, baserat på Dina realistiska förväntningar på en partner.

4. Du vet inte om du och din partner delar samma mål

Säg att saker går bra, i själva verket, plötsligt, nämner din partner tillfälligt dina framtida hypotetiska barn. Det kanske skulle vara bra om ni två hade pratat om att ha framtida hypotetiska barn, men du hade inte gjort det. I själva verket trodde du aldrig att du skulle ha barn, och kommentaren har fått dig att inse att du och din partner kanske inte är på samma sida på några av de viktigaste grundläggande frågor i livet. Resultatet? Tvivel och massor av det.

Hur och varför förstör tvivel en relation?

Tvivel kan sätta bromsarna på en relation som annars laddades framåt oavbruten. "Tvivel får oss att ifrågasätta och ta ett steg tillbaka," säger Thompson. "Med tiden kan detta bosätta dig med att inte lita på din partner så mycket eller inte lutar sig in i förhållandet, och det kan också få dig att undra vad som finns där ute, vilket får dig att vara mindre lycklig i förhållandet.”När något av ovanstående är sant är det ganska tufft för saker att vända kursen och för förhållandet att komma tillbaka på rätt spår: du är för fokuserad på tvivel för att verkligen uppfatta positiva effekter.

Om dina tvivel bara är bundna till antaganden om en partners beteende och dina uppfattningar om förhållandet, och inte till deras faktiska handlingar, kan de bli särskilt trötta av att bli tvivlade på och börja dra sig bort, vilket ytterligare förstärker dina tvivel i en ond cykel. "En kärleksfull och omtänksam partner vill inte korsfästas gång på gång för något de inte gjorde," säger spel. Att göra det kan leda till en "mycket flyktig och instabil relation", säger hon.

Hur slutar jag att tvivla i en relation?

1. Klargöra vad du faktiskt vill ha dig själv

Som Turecki noterar har mycket relationstvivel mindre att göra med den andra personen och mer att göra med dig-och att inte veta vad du vill. Det är viktigt att ta lite tid att bli tydlig om dina önskemål och behov i ett förhållande-vare sig det är genom journalföring, meditation, terapi eller något annat som hjälper dig att få tillgång till dina innersta tankar.

2. Erkänna om tvivel är ett mönster

Tvivlar på något du har känt i varenda en av dina relationer? Om så är fallet, säger Turecki att lära sig att övervinna tvivel i en relation kommer att behöva börja med att förstå varför det är ett återkommande mönster. Du kanske faktiskt upplever självtvivel i relationer, och din inre röst får dig att tro att du inte faktiskt är värd den vård eller kärlek du får eller att förhållandet faktiskt inte går så bra som du kanske vill tänka. I vilket fall kan det vara dags att lära sig att sluta gasbelysa själv och istället börja lita på dig själv och din verklighet över den kritiska rösten i ditt huvud.

I andra fall kan tvivel manifestera sig som effekten av ett annat engagemangsproblem. "Att vara förlorad, kontrollerad, att bli kvar, bedömas eller bli avvisad kan leda till att du kämpar med att förbinda dig till en partner och ha tvivel i en relation," säger Turecki. Att helt enkelt förstå denna verklighet kan hjälpa dig att komma till slutsatsen att det tvivel du känner inte är en produkt av din relation på allt som kan hjälpa dig att släppa det.

3. Ha en ärlig, tydlig konversation med din partner

Om tvivel inte är ett mönster för dig, eller så har du plötsligt tvivel om din relation, kan din tarm försöka berätta något genom att höja en inre röd flagga. Vissa tvivel är verkligen baserade på omständighetsbevis på en partners beteende som kan förtjänar förtydligande, säger spel. I det här scenariot är det viktigt att ge din betydande andra fördelen med tvivel genom att ha en öppen, ärlig konversation med din partner.

"Bli tydlig på din vision för framtiden som ett par och bli ärlig mot varandra om du båda är i linje med vad det är du vill ha, värde och föreställa dig att vara som tillsammans," säger Turecki. Detta kan hjälpa dig att stoppa rädsla för om din partner är på samma sida som du är och ta bort alla frågetecken som omger deras beteenden eller avsikten bakom dem.

Om tvivel fortfarande verkar lura i bakgrunden, kanske på grund av någon av de nämnda personliga osäkerheterna, kommunicera det till din partner, säger Turecki. Kanske behöver du bara mer frekvent försäkran från dem, som de också kan vara mer än villiga att ge om du bara frågar.

4. Prata ut dina tvivel med en pålitlig tredje part

Ibland kan både personlig introspektion och en konversation med din partner komma till kort för att hjälpa dig ta reda på hur du kan övervinna tvivel eller osäkerhet i ett förhållande. I det här fallet kan det vara till hjälp att bearbeta det du känner med en nära pålitlig vän eller terapeut, säger Thompson. "Om de känner dig väl, kan de kanske påminna dig om vad det är du verkligen letar efter i en relation och belyser om de tvivel du känner är något du bör lyssna på, eller om de ' kommer från en plats av rädsla eller osäkerhet.”

Vanliga frågor

Varför är jag osäker på min relation?

Det finns många skäl till varför någon kan vara osäker på en relation. Dessa känslor kan komma från rädsla-varav intimitet, avslag eller att förlora dig själv i en relation-eller tidigare relation trauma.

Dr. Kennedy tillägger, "tvivel kan uppstå när en partner inte säger eller gör vad som förväntades av dem under ett antal omständigheter, eller tvivel kan krypa in när det finns mycket sårbarhet på linjen med ett engagemang eller en begäran att flytta in eller flytta till nästa steg.”Den senare kan gå någon väg för att förklara när en person plötsligt kan ha tvivel om en ny relation. "Dessa stora stunder är skrämmande och osäkra tillväxttider kan leda till rädsla och tvivel, vilket sannolikt kommer att lösa med mer information och upplevelser tillsammans," säger hon.

Hur slutar jag tvivla på min partner i en relation?

Det är viktigt att inse att en hälsosam tvivel i ett partnerskap är normalt, men om det orsakar dig-och din partner-en hel del ångest är det viktigt att erkänna vad som orsakar osäkerhet och om det måste göra mer med dig och din uppfattning om förhållandet. Du kan till exempel uppleva självtvivel som får dig att känna dig osäker på din relation, eller det kan vara så att du har anledning att tvivla på en relation.

I vilket fall som helst är det viktigt att ha en ärlig, tydlig konversation med din partner-en-on-en eller i närvaro av en pålitlig tredje part för att hjälpa till att dämpa tvivel och få tydlighet om du och din partner är på samma sida.

Är det möjligt för en relation att överleva tvivel?

Att ha relationens tvivel är normalt och vanligtvis kan relationer överleva anfall av osäkerhet om båda parter är villiga att arbeta tillsammans för att fördriva tvivel som kan bubbla upp i ett partnerskap. Men enligt dr. Kennedy: ”Tvivel blir skadliga när de plågar förhållandet eller när de blir den centrala tanken och orsakar överdriven oro eller känslor av osäkerhet.”I det här fallet kan det ta en allvarlig vägtull för din relation, och därmed göra det svårare men inte omöjligt för förhållandet att komma tillbaka på rätt spår.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.