Hur man gör dina solo -snurrcykel sessioner mycket effektivare

Högt intensitetsintervallträning (HIIT) har introducerats i yogastudior, barre klasser och till och med på is.

Nu, med sin senaste lansering, använder det nationella fitnessmärket Les Mills det på inomhuscykling, med en superintensiv klass som lämnar dig andfådd och dränkt i svett på mindre än 30 minuter.

"Les Mills Sprint ger alla fördelarna med HIIT-accelererad fettförlust, ökningar i metabolismfrekvens efter träningen och förbättrad aerob konditionering i en lägre påverkan, mindre komplex träning," säger Les Mills International Master Trainer Sheldon McBee, utpekar sin " Minskad risk för skador jämfört med traditionell kroppsvikt och motståndsbaserade HIIT-träningspass."

Sprint erbjuds på mer än 80 gym över hela landet, inklusive 25 Gold's Gym -platser och på TMPL i New York City.

Men du kan också tillämpa principerna på dina solo -spinncykel sessioner var som helst, som på dagar då du frestas att bara komma in i din kondition genom att trampa i samma lugn takt i en halvtimme medan du tittar på Ny tjej. (Vi skyller på Zoe Deschanel.)

Här delar teamet bakom Les Mills Sprint en enkel 15-minuters träning som du kan ta till gymmet för ett sätt mer effektivt (och engagerande) inomhuscykling Sesh.

Les Mills Sprint 15-minuters träning

För en längre träning, upprepa intervallavsnitten innan du slår ner svalet.

Uppvärmning-3 minuter
1: a min: Uppvärmning, lätt motstånd, måttlig takt
2: a min: måttlig belastning 15 sekunder på och utanför sadeln för 2 uppsättningar
3: e min: Lätt motstånd Måttlig takt

Hastighetsintervall-3 minuter
Måttligt motstånd, så snabbt som möjligt i sadeln i 30 sekunder
10 sekunder vila
Upprepa fyra gånger

Stående sprintintervall-3 minuter
Måttligt motstånd, så snabbt som möjligt av sadeln i 30 sekunder
10 sekunder vila
Upprepa fyra gånger

Styrkaintervall-3 minuter
Tungt motstånd, så snabbt som möjligt i 45 sekunder i sadeln
10 sekunder vila
Upprepa tre gånger

Cool Down-3 minuter
2 minuter lätt motstånd, måttlig takt
Stretch quads, höfter och hamstrings

Behöver mer inspiration? Så här bekämpar du löpbandets tristess, plus en fem minuters HIIT SESH som du kan göra hemma när du krossas i tiden.