Hur man läker efter att ha träffat en narcissist eller sociopat

Och vetenskapen bakom trauma förklarar varför ditt hjärta och sinne känns som om de är trasiga bortom reparation: ”Trauma är instängd i en annan del av hjärnan som inte använder förnuft, den använder inte logik, det använder inte språk , ”Förklarar Bonchay och tillägger att det krävs vissa metoder för att” få det traumet att sticka."Det är därför du bör starta din läkningsprocess genom att hitta en ansedd och respekterad terapeut, rådgivare eller livstränare som specifikt behandlar relationstrauma som någon med en personlighetsstörning orsakat.

”Trauma är instängd i en annan del av hjärnan som inte använder förnuft, den använder inte logik, det använder inte språk.”

Både Bonchay och Schneider föreslår också att du utbildar dig om vad, exakt narcissistic sociopath missbruk är. (Jag är ett personligt fan av Jackson Mackenzies Psykopatfri och Shahida Arabi's Blir narcissistens mardröm.)

Och även om du kanske frestas att isolera dig själv-efter allt, undrar du om du kan lita på någon Just nu-både terapeuter betonar hur viktigt det är att hålla dig öppen för rätt människor. Söka stödgrupper och vänner som kan hjälpa dig genom denna svåra tid.

2. Dubbel ner på egenvård

Självvård är ett måste för alla typer av läkning, och du bör göra det till en absolut prioritering efter att du avslutat saker med en missbrukare. Schneider rekommenderar "Allt som är bra för sinne, kropp och ande och allt som hjälper till att släppa spänningar.”

Försök att schemalägga i tiden varje dag för någon form av återställande praxis, såsom träning, meditation, akupunktur, aromaterapi, andningsarbete eller journalföring. Och naturligtvis att få god sömn och hålla sig till en hälsosam kost (hela livsmedel, mindre bearbetade "skräp"-du vet att borrningen) också är viktiga delar i alla egenvårdsplaner. "Att förstärka grunderna för att stabilisera depression är absolut viktigast", säger Schneider.

3. Ta bort ditt ex: s nummer och blockera dem på sociala

Nyckeln till allt detta fungerar är ett fullständigt avbrott i kontakten med din missbrukare. Att förfölja sina Insta-berättelser kommer bara att lämna dig fast i en ständig smärtsling-särskilt om de redan är älskade med någon annan (alias deras nästa mål).

"När förhållandet slutar och de ser nöjda ut med någon annan, är du konditionerad att tänka," det måste ha varit jag, "säger Bonchay. "Men alla dessa berättelser sattes i ditt huvud. Nästa relation kommer inte att fixa dem. Det är en ihållande och genomgripande störning.”

Så stå fast i dina egna regler utan kontakt blockera sina sociala mediesidor, ta bort deras telefonnummer, vad som krävs. "Se till att din dörr [till din missbrukare] inte bara är låst," säger Schneider, "Det är död bultat."Naturligtvis, om det är barn involverade eller du arbetar med personen, är det lite mer komplicerat. Men i sådana fall föreslår Bonchay och Schneider att du begränsar din kontakt till när det är absolut nödvändigt.

4. Ha tålamod med processen

Att återhämta dig från övergrepp mot de skickliga och hjärtlösa händerna på en narcissistisk sociopat är inte en övernattning, och du kommer säkert att ha dagar (och ibland veckor eller månader) där du rykte och faller tillbaka i gamla vanor. Det är bra du är bara mänsklig.

"Det är så vanligt att ha ögonblick av sentimentalitet och wistfulness," säger Schneider. ”Var glad att du har förmågan att älska."

Paula Carrasquillo, en mindfulness -tränare och författare till Fly från pojken: mitt liv med en sociopat, Säger att du inte ska pansar dig under den här processen, så mycket som att "bygga, skapa och vårda vem du är och låta ditt högre själv vägleda dig.”

Och även om ingen vill uppleva ett sådant hemskt trauma, vet att det kan finnas ett silverfoder: följ dessa tips så kommer du troligtvis att veta hur man skapar hälsosamma gränser med andra och lämnar dig själv öppen för underbara, autentiska relationer. (Inklusive den du har med dig själv.)

Inte säker på om din relation är frisk? Du kan börja med att titta på ditt textmeddelandehistorik-eller låt bara din intuition visa dig svaret.