Hur man hanterar en partner som regelbundet fett skämmer dig

Dr. Fedrick håller med om att förklara att alla typer av beteende som är avsedda att orsaka skada, skam eller känslomässigt obehag för en annan person är en form av känslomässigt missbruk. Fettskamning av en partner är särskilt skadlig eftersom vi tenderar att tänka på våra intima relationer som ett säkert utrymme. En annan anledning är att "vi vill att våra partners ska hitta oss attraktiva och värda", säger Dr. Foder. När en partner använder hån eller förnedrande språk kan vi ifrågasätta om de verkligen älskar, värderar eller önskar oss, tillägger hon.

Vad ska du göra om du är fet skam i ditt förhållande?

Eftersom din partner kanske inte är medveten om hur deras beteende påverkar dig kan det vara bra att dela specifika exempel på vad de har sagt eller gjort och hur du kände i dessa fall. Efteråt är det avgörande att sätta tydliga gränser för vad du är bekväm att diskutera när det gäller din vikt, säger Dr. Fedrick och tillägger att ”du måste vara villig att hålla denna gräns.”

Här är hur detta kan se ut i praktiken:

Första gången de gör en skadlig kommentar kan du säga: ”Jag gillar inte när du pratar om min vikt. Vänligen sluta ta upp det.”

Andra gången det händer måste du vara fast genom att säga något som: ”Jag har bett dig att inte prata om min vikt. Om det händer igen kommer jag att ta bort mig själv från vår konversation.”

Om det händer en tredje gång, dr. Fedrick föreslår att man lämnar situationen oavsett om det är personligen eller på ett textutbyte tills de slutar ta upp din vikt. "Tyvärr betyder detta ibland att ta bort oss från relationer med människor som inte kan vara vänliga, omtänksamma eller respektera våra gränser," tillägger hon.

Dr. Boateng håller med om och förklarar att du kan behöva gå bort om din partner "inte kan ge respekt, förtroende och värdighet du förtjänar" om du inte lämnar ett alternativ, rekommenderar hon att du pratar med en mentalhälsopersonal om strategier för att hålla säkra och för hjälp med att bearbeta påverkan av fettskamning på din mentala hälsa.

Hur man väcker oro över din partners vikt utan att fett skämma dem

Om du verkligen är bekymrad för din partners hälsa och välbefinnande, eller tror att det finns mentalhälsoproblem som bidrar till ökat matintag och viktökning, faller detta inte alltid i kategorin fettskamning, enligt Dr. Foder.

Men innan du tar upp ämnet med din partner, pausar först och gör en inre reflektion för att säkerställa att dina problem verkligen kommer från en äkta plats och inte är produkten av din egen programmering kring vikt och kroppsstorlek. Det är viktigt att reflektera över hur du kom för att internalisera dessa övertygelser och se till att du inte projicerar dina osäkerheter på din partner.

Om du bestämmer dig för att fortsätta, dr. Fredrick säger att nyckeln är att uttrycka oro för din partner på ett mildt och känsligt sätt, utan att göra det om deras vikt eller kroppsform. Välj istället en tid då de är öppna för att ha en konversation, då kan du ta upp förändringar i deras humör eller beteende, som om de är mer irritabla när de kommer hem från jobbet eller om de inte vill gå ut som mycket som de brukade.

Överväg att börja med en "ansvarsfriskrivning att detta är ett svårt ämne, och du försöker inte skada deras känslor", säger Dr. Foder. När du har delat dina bekymmer, "Det är varken nödvändigt eller användbart att fortsätta ta upp detta," tillägger hon och förklarar att detta kan förvandlas till fettskam om du gör det upprepade gånger eller gnagar dem om deras matvanor.

Det finns en god chans att din partner kommer att känna sig skadad oavsett dina avsikter eller hur mild eller stödjande din leverans är, så du måste vara beredd på negativa reaktioner. Detta beror på att konversationer om vikt kan utlösa för människor som har upplevt fettskamning, säger Dr. Boateng. Men det finns några saker du kan göra för att mildra detta som att undvika att göra jämförelser eller erbjuda oönskade råd.

Främja en positiv relation genom att fokusera på hälsosamt beteende och egenvård, snarare än att kritisera dig själv eller din partner. På baksidan, tala om du känner att din partner gör negativa kommentarer om din vikt eller kroppsform aka fett som skämmer dig. Erkänna de skadliga kommentarerna och uttrycka hur de får dig att känna. Ställ tydliga gränser och söka stöd från vänner och familj eller en psykiatrisk professionell för att hjälpa dig att hantera känslor av osäkerhet och låg självkänsla.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.