Så här kan sportbh orsaka nacksmärta, särskilt om du har ett stort bröst

Varför din sportbh kanske skadar ryggen

Sportbh -remmar placerar i allmänhet trycket på den övre trapeziusmuskeln, säger Jessica McManus, PT, FAAOMPT fysioterapeut och ägare av Full Circle PT och wellness. Om din behå är för snäv eller om all stödjande kraft kommer från remmarna på axlarna (särskilt racerback-formen)-kan det placera det mesta av trycket på halsen, axlarna och tillbaka. Den övre trapeziusmuskeln kan svara på detta tryck genom att drabbas mer, förklarar McManus. Här är saken: den övre trapeziusen är inte tänkt att vara i en konstant lågklassig muskelkontraktion. Det är bara tänkt att engagera sig när du flyttar din kropp, så dessa kroniska sammandragningar kan orsaka öm, snäv känsla. Dessutom kan det tyngre bröstets nedåtgående tryck skapa ett slakat, rundat axelläge. Denna framåtriktade position kan också orsaka nacksmärta.

Här är några bröststräckor att prova

Att hitta en sportbh som passar din kropp väl är ett måste, men styrkaövningar kan också bidra till att minska din smärta. Människor med stora kistor som upplever nacke eller övre ryggsmärta bör ägna 10 minuter åt att göra kärnrygg och några nackövningar och sträcker sig 2-3 gånger i veckan, säger Saad Chaudhary, MD, en styrelsecertifierad ortopedisk ryggrad vid Mount Sinai Health System. Detta kommer att stärka trapeziusmusklerna, latissimus dorsi och romboider. Det här är musklerna som kan dra dig tillbaka upprätt och hjälpa till att stabilisera din balans och hållning, enligt Dr. Chaudhary. Dessutom kan vikten på bröstet anstränga bröstmusklerna över tid, så att sträcka dem på sätt som öppnar och lossa dessa muskler kommer också att hjälpa dem att stödja dig bättre och förbättra din hållning. Här är några sträckor som McManus rekommenderar.

Dörröppning sträcker sig: Stå i en dörr och placera båda händerna på vardera sidan av dörrramen, som om du försökte hindra någon från att komma in. Håll fast vid vardera sidan av en dörr och stå rakt. Lutar långsamt framåt så att du känner en öppning i bröstet. Håll i tre uppsättningar på 30.

Thoracic Open Books: Lägg på din sida och möta hur din kropp pekar. Lyft upp din övre arm och förläng den rakt framför dig. Därefter tar du den armen och höj den upp och om igen, som om du gör sprinklerdansrörelsen eller din arm är en dörr som öppnar hela vägen. Följ din arm med huvudet. Tänk på din arm som omslaget till en bok du öppnar. Upprepa på båda sidor för tre uppsättningar av 10.

Pectoral Stretch: Lägg på en skumrulle så att den är parallell med ryggraden. Öppna dina armar breda (som om du är på framsidan av Titanic) och håll den. Upprepa tre gånger i 30 sekunder vardera.

Trapezius stretch: Stå nära en vägg, höj armarna rakt upp och vid väggen. Höj sedan långsamt händerna genom att engagera dina ryggmuskler. Detta kommer att sträcka ryggen och engagera och koppla ur dina fällmuskler.

Välja rätt sportbh

När det gäller smärta i nacken och övre ryggsmärta är två remmar alltid bättre, enligt McManus. Två, separata, breda remmar kan sprida vikten på dina bröst på axlarna istället för att koncentrera den längs din inre nacke och ner i ryggraden.

Därefter, se till att det finns ett tjockt, krokat band i ryggen. En del av en stödjande sportbh, enligt Dr. Chaudhary, är en bred rem i botten av din behå eftersom den lyfter brösten och ger övergripande stöd.

McManus rekommenderar också att du hittar en sportbh som kapslar in dina bröst, håller dem stödda och deras vikt jämnt fördelade-så som en vanlig behå. Och precis som du kan förvänta dig med traditionella behåbeslag är det klokt att få dig själv mätt och monterad av en professionell.

En väsentlig del av denna konversation är att du borde ha fler alternativ och bättre också. Många experter säger att lösningen på nacksmärta är att ha en perfekt sportbh, men om du har stora bröst, vet du hur hårt det kan vara att komma förbi. Bra sportbh är en fråga om hälsa och tillgång, och du förtjänar att ha möjlighet att vara aktiv utan smärta eller förlägenhet från betydande bröströrelse. Under tiden kan förhoppningsvis dessa sträckor och bh-fit-tips hjälpa dig att hitta rätt behå för din sport eller dagliga liv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.