Här är hur länge din tupplur måste vara för att underlätta symtomen på sömnbrist

Fördelar med att ta korta mikroupplopp

"En" mikro "eller" power "tupplur, definierad som en kort episod av sömn som vanligtvis är mindre än 30 minuter i varaktighet, har visat sig främja vakenhet och minska trötthet bland skiftarbetare," säger Rebecca Robbins, PhD, och tillägger att kort NAP: er har också visat sig öka fysiska prestanda bland idrottare.

Även om det kan vara sant, säger sömnmedicinska doktor Jerrold Kram, MD, effektiviteten hos en mikroupplopp beror på hur sömnberövad personen är till att börja med. "Om det är ganska väl vilt kan en kort" mikro "tupplur vara uppfriskande och möjliggöra bättre bearbetning," säger han. ”Om det redan är sömnberövat, kanske det inte har mycket nytta.”

Till Wit, den senaste studien göra Ange att långsam våg sömn som samlas in från korta tupplurar bara minimerar negativa effekter av sömnbrist men inte löser dem. Med det i åtanke kan den snabba lösningen mycket väl vara den bästa tupplurlängden för energi i en nypa men inte en hållbar lösning för optimal sömnhälsa.

Hur länge en tupplur måste vara för att underlätta symtomen på sömnbrist

Dr. Kram påpekar att en tupplur aldrig ensam kommer att ersätta en god natts sömn och kommer sannolikt inte att motverka symtomen och effekterna av sömnbrist. Men det finns användbara tips för att se till att dina tupplurar är optimerade efter dina behov. "Att uppnå djup, långsam våg sömn är mer avgörande än REM i en tupplur, men REM är också viktigt," Dr. Säger Kram. ”Att få en full sömncykel inklusive REM tar vanligtvis minst 90 minuter, vilket kanske inte är praktiskt för en tupplur.”

I slutändan kan en snabb tupplur få dig att känna dig vilad, men att arbeta för att få ett schema med regelbunden och långvarig sömn är avgörande för din allmänna hälsa och välbefinnande. ”Människor är kopplade till att sova i ett konsoliderat block, helst mellan sju till nio timmar i varaktighet, för att stödja optimalt hjärta, immun, hjärna och kroppshälsa, ”Dr. Robbins säger. ”Tyvärr kan många kämpar för att upprätthålla sömn, vilket upplevt på längre sikt kan vara ett tecken på sömnstörning sömnlöshet, vid vilken tidpunkt kan det vara en bra idé att prata med en sömnspecialist.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.