Tunga väskträning är ett av de bästa sätten att lindra stress (på grund av all stansning)

Shneider gillar att värma upp för en tung väskträning genom att hoppa rep och skuggboxning, tillsammans med dynamisk stretching och lätt kärnarbete. En säkerhetsanmärkning: Se till att linda in händerna innan du kommer igång och stans alltid den tunga väskan med boxhandskar på. "Jag rekommenderar starkt att du tar lite tid i förväg för att lära dig hur du ordentligt kastar dina stansar och/eller sparkar. "Detta gör att du kan få ut det mesta av träningen och minimera risken för skada," säger Shneider. Det största misstaget han ser att nybörjare gör är att de kastar sina stansar med bara sina armar och överkropp. "I själva verket kommer kraften och pop på dina stansar från benen-från grunden. Varje stans ska vara en full kroppsrörelse, säger han.

Prova denna nybörjare tunga väskträning

1. Färdighet + borr runda x2

Detta är en tid att fokusera på grundläggande faktorer, säger Shneider. Så, verkligen öva din jab och arbeta med enkla kombinationer.

2. Power HIIT Round X2

Slå lätt påsen direkt i 30 sekunder och kasta sedan nonstop elskott i 30 sekunder.

3. Hastighet HIIT runda x2

Slå lätt påsen direkt i 30 sekunder och kasta sedan nonstop hastighetslag i 30 sekunder.

4. Explosion Round X2

Arbeta ett medelstora stans stansar, kasta in en eller två-stunk explosionsmaktskott och gå sedan tillbaka till ett medelstora stans stansar.

Gå igenom två omgångar av varje nummer innan du går till nästa. Det finns åtta totala omgångar, och varje omgång är tre minuter lång. Ta en minut av vila mellan omgångarna. "Om du vill ha den extra utmaningen, lägg till några kalisthenik, HIIT eller styrka rörelser under under minnet av vila. Eller minska minuten av vila till bara 30 sekunder, säger han.

Nybörjarboxningsrörelser

Om du behöver borsta på dina boxningstekniker (eller om du inte har en tung väska men är redo att slå), kommer den här videon att leda dig genom alla nybörjarboxningsrörelser och lära dig några enkla kombinationer.

Avancerade boxningsrörelser

Och om du har fått grunderna ner kommer den här videon att ta dig igenom några mer utmanande kombinationer.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.