Lycka expert Gretchen Rubin avslöjade just en viktig källa till glädje som hon länge hade försummat

"Jag kände att jag hade fastnat i mitt huvud och var på ett slags sätt i kontakt," säger hon. I boken beskriver hon känslan som en "kronisk dimma av upptagen"-den typen som länge tillät henne att gå rätt vid en vacker solnedgång utan så mycket som att märka det eftersom hon var "för upptagen med att skriva om ett stycke i huvudet," berättar hon för mig. Eller, för att ställa in en hel ljudbok eftersom hon var upptagen av att tänka på artiklarna på sin to-do-lista.

Rubins hyperfokus för effektivitet hade lossat henne från sensationerna i hennes liv och vad hon kallar "de snabba hits av överflöd" som hennes fem sinnen kunde ge. Att försumma hennes sinnen hade lämnat henne fast i huvudet, oförmögen att verkligen känna och uppleva saker i hennes kropp och kämpa för att vara närvarande eller uppskatta ögonblicket.

I synnerhet fann Rubin att hon särskilt hade försummat sin smakkänsla. "Jag kunde se från att observera andras njutning och uppskattning av olika kök som detta var något jag verkligen inte var inställd på," säger hon. Medan andra naturligtvis kan utforska nya restauranger eller laga nya rätter eller till och med titta på TV -program och filmer om matlagning, hade Rubin aldrig något intresse för något av det. "Jag är i tre bokklubbar och jag gillar att vara värd för dem på min plats, men jag har alltid önskat att jag bara kunde hoppa över middagsdelen," säger hon.

Medan foodies kanske kramar vid dessa känslor, är det vanligt att människor försummar åtminstone en av sina fem sinnen regelbundet, säger Rubin. Det är därför hon skapade en "försummad känsla" -quiz för att hjälpa människor att identifiera vilken känsla de kan bortse från och hur det kan vara att begränsa deras upplevelse av sitt eget liv, och därför deras lycka.

"Med en försummad känsla försöker du inte lära dig om det, du vill inte prata om det och du söker inte nya upplevelser kring det," säger Rubin. Den bristen på engagemang kan sedan stärka en negativ cykel: om du inte verkligen märker en speciell känsla (säg, smak eller hörsel), kommer du inte heller att inse vad du saknar, vilket bara kan hindra dig från att engagera dig, längre begränsa din förmåga att njuta av känslorna av den speciella meningen.

Hur omfamnar dina sinnen kan hjälpa dig att uppleva mer glädje och medvetenhet

På en bred nivå är att trycka på de fem sinnena ett sätt att märka de vardagliga glädjesparkande elementen i Life-ett sötluktande bageri, ett varmt och fluffigt valp-det kan annars bara passera dig förbi dig. "De fem sinnena är ett konkret sätt att komma tillbaka i direktkontakt med din kropp och ditt liv," säger Rubin.

Även om det kanske bara ser ut som att ställa in en viss mening i ditt dagliga liv, kan du också delta i aktiviteter som särskilt aktiverar en eller flera av dem, som till exempel att gå till ett museum för att stimulera din siktkänsla , på väg till en sandstrand för att ringa i beröring, eller helt enkelt njuta av en måltid mer intensivt för att verkligen utnyttja smak.

”När du faktiskt är medveten om dina sinnen kommer du också att inse att du kan vidta åtgärder för att göra din miljö mer inbjudande." -Gnid in

Eftersom Rubin hade funnit att hennes engagemang med smak var särskilt minimalt, beslutade hon att designa en aktivitet inriktad ännu mer uttryckligen runt det: ett smakparti. Till skillnad från en typisk middagsfest bestod Taste Party av att smaka på ett gäng olika sorter av äpplen, potatischips och andra livsmedel sida vid sida med vänner (utan att ha någon information om vad de var) och dela realtidstankar och reaktioner.

"Det är den typen som du vanligtvis inte gör som en del av vardagen, så det gnistrar massor av olika åsikter och samtal," säger Rubin. När det gäller hur partiet påverkade hennes smakupplevelse? Det var en fascinerande övning om hur din medvetenhet om en känsla kan förändras när du uppmärksammar, säger hon.

Exempel: Hennes nyfundna uppskattning för ketchup. "När du verkligen fokuserar på smaken på ketchup är det bonkers hur komplex det är," säger hon. I själva verket, efter att en av hennes vänner smakade ketchup på The Taste Party (utan att veta vad det var), sa hon till Rubin att hon tyckte att det var ”ett otroligt sofistikerat dopp.”

Det är kraften att omfamna sinnena direkt som en väg mot mer medvetenhet och i sin tur också mer lycka. "Jag får bara så mycket mer glädje av [äta] nu, och jag tar inte min smak för givet," säger Rubin.

Att uppmärksamma de fem sinnena kan också lära dig mycket om dig själv och de olika sensoriska ingångarna du gillar (och inte gillar), vilket kan hjälpa dig att bättre forma din miljö för att passa dig själv, säger Rubin. Till exempel kan du hitta genom att knacka på din känsla av ljud, att du njuter av brummen i ett kafé eller särskilda typer av bakgrundsmusik, eller att du föraktar ljudet av vissa aviseringar eller pip som skapats av hushållsartiklar. "Många gånger har vi bara tagit upp de obehagliga sakerna, eller vi vidtar inte åtgärder för att ändra våra miljöer för att passa våra sinnen," säger Rubin. ”Men när du väl är medveten om dina sinnen kommer du också att inse att du kan vidta åtgärder för att göra din miljö mer inbjudande.”

”Våra sinnen är denna viktiga aspekt av vår existens som också är konstigt enkla att ignorera." -Gnid in

På liknande sätt kan omfamna de fem sinnena också hjälpa dig att ansluta djupare till andra människor som är sin egen generator av lycka. Rubins smakparti, till exempel, utlöste anslutningspunkter runt om människor tyckte att de olika matvarorna smakade bra eller dåliga, påminde dem om ett visst minne eller på annat sätt framkallade en reaktion. Men Rubin hävdar att alla sensoriska upplevelser kan skapa limet som binder människor tillsammans.

Att dela en måltid eller en drink eller besöka ett museum är kanske klassiska exempel på aktiviteter som är avsedda att aktivera olika sinnen och som i sin tur skapar utrymme för positiv anslutning. Det är en av anledningarna till att Rubin misstänker att vi har sett ett tillströmning av "uppslukande" utställningar och aktiveringar från sent: "Att ha en unik sensorisk upplevelse är en cool sak att dela med andra människor.”

Uppslukande utställningar, som den resande uppslukande Van Gogh, är också utformade för att ta bort de typiska distraktionerna till våra sinnen genom att göra en sensorisk upplevelse hela poängen. Och det är vad Rubin tycker att vi alla behöver lite mer av i våra liv. "Våra sinnen är denna viktiga aspekt av vår existens som också är konstigt lätt att ignorera," säger hon. ”Men genom att trycka på dem tror jag verkligen att vi kan göra våra liv djupare och rikare på så många sätt.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.