Goda nyheter varning tupplur kan öka din hjärnfunktion

Nappning kan ge ett försvar mot neurodegeneration

Denna koppling mellan vanligt tupplur och hjärnstorlek representerar ett viktigt fynd eftersom volymen av hjärnan krymper när vi åldras, vilket påverkar minnesprestanda och kognitiv funktion (och den processen sker vid ett snabbare klipp i människor med kognitiv nedgång eller neurodegenerativ sjukdom). "Baserat på våra resultat, antar vi att tupplur regelbundet ger ett visst skydd mot neurodegeneration genom att kompensera för dålig sömn," säger huvudförfattare på studien och doktorand Kandidat Valentina Paz, MSC, en forskare vid Uruguays University of the Republic and University College London.

”Vi antar att tupplur regelbundet ger ett visst skydd mot neurodegeneration genom att kompensera för dålig sömn.”-Valentina Paz, MSc, forskare vid Republikens universitet, Uruguay

Mer allmänt antyder detta konstaterande att ta regelbundna tupplurar kan hjälpa oss att bättre behålla vår hjärnstorlek när vi åldras och avvärja kognitiv nedgång som ett resultat. "Hjärnvolymåtgärder har använts som markörer för neurodegeneration, så en större hjärnvolym innebär mindre degeneration," säger Paz. ”Förstå denna skillnad i hjärnstorlek [hos personer som tupplurar kontra de som inte] har viktiga kliniska konsekvenser för att mildra åldersrelaterade kognitiva nedsättningar.”

Intressant nog gjorde Paz och hennes medforskare inte Hitta ett liknande band mellan en persons genetiska sannolikhet för vanligt tupplur och andra element i hjärnhälsa, som storleken på hippocampus (som är ett viktigt område för minne), reaktionstid och visuellt minne.

Av den anledningen säger Paz att kopplingen mellan ofta tupplur på dagtid och hjärnhälsa fortfarande är otanglad. Det är också viktigt att notera att denna studie inte tog hänsyn till faktorer som närvaron av sömntröghet, kvaliteten på den tidigare sömnperioden eller längden och tidpunkten för NAPS-alla kan påverka om en tupplur har en positiv, negativ eller nolleffekt på kognition.

När det gäller hjärnvolym är det dock värt att upprepa att detta konstaterande är betydande. Med tanke på den typiska hastigheten som vi tenderar att förlora hjärnvolymen med åldern, kunde studieforskarna beräkna att skillnaden de identifierade i hjärnvolym mellan de vanliga napparna och icke-napparna motsvarade ungefär 2.6 till 6.5 års åldrande. "Denna skillnad motsvarar ungefär skillnaden i hjärnvolym som observerats mellan individer med normal kognitiv funktion och de som uppvisar mild kognitiv nedsättning," säger Paz.

En sådan potentiell hjärnökning från tupplur faller i linje med tidigare forskning som indikerar att tupplur kan förbättra vissa delar av kognition, särskilt hos personer som lär sig ny information, säger neurolog Brian Murray, MD. "Det finns något med sömn som hjälper till att konsolidera och organisera hjärnan," säger han.

Hur du optimerar dina tupplurar för kognitiv hälsa

I en anda att öka de gynnsamma effekterna av dagstöd på hjärnan, säger Paz att det är viktigt att överväga inte bara den där du tupplur men hur du tupplur.

I allmänhet är det bäst att inte överdriva det. PAZ rekommenderar en kort tupplur på fem till 15 minuter (och högst 30 minuter max) i längd; På det här sättet riskerar du inte att doppa i de djupare sömnstadierna, från vilka det blir tuffare att vakna.

Det är också smart att tuppla någon gång på tidig eftermiddag, säger Paz, helst runt 2 eller 3 s.m. (Om du vanligtvis lägger dig runt 10 eller 11 s.m.). Tidigare forskning har funnit att denna "doppperiod efter lunch" är den optimala tiden att ta en tupplur, säger Paz, för att övervinna den alltför vanliga nedgången i vakenhet och prestanda runt middagstid. Att undvika en tupplur för sent på dagen säkerställer också att du inte kommer att använda en del av din sömnkörning och potentiellt störa din förmåga att somna den natten.

För tupplur för bästa kvalitet föreskriver Paz en bekväm miljö där ljus, temperatur och brus beaktas. I synnerhet är det bäst att välja ett lugnt, coolt och mörkt rum för en tupplur; Om ditt utrymme är högt kan du slå på lite vitt brus för att maskera externa ljud, och om det är ljust kan du prova att glida på en ögonmask för mörker.

Ytterligare detaljer om att spika den perfekta tupplur för hälsoändamål kommer att kräva ytterligare forskning, säger Paz. Men under tiden representerar den nya studien ett stort steg framåt för att länka vanligt tupplur med större total hjärnvolym och i sin tur en friskare hjärna. "Med hjälp av olika datasätt och metoder kommer vi att fortsätta undersöka sambandet mellan tupplur och allmän hälsa," säger Paz, som är fast besluten att belysa det "gråa området" i vår grå materia.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.