För ett lyckligare, hälsosammare mentalt tillstånd vill intuitivt ätande RDS avbryta vanan att kontrollera kroppen

Kroppskontroll kan uttryckas på många olika sätt

Även om det är normalt att märka förändringar i våra kroppar under hela livet, kan tvångsmässigt leta efter dessa förändringar vara problematiska. I forskningen definieras kroppskontroll som ”beteende som syftar till att få information om kroppsform, storlek eller vikt.”

Enligt Liz Cook, MS, RD, LDN, en dietist som specialiserat sig på återhämtning av ätstörningar, "Kroppskontrollbeteenden skiljer sig från att helt enkelt titta i spegeln för att se om vi gillar vår outfit eller om vi har mat i våra tänder eftersom de är tvångsmässiga."

Kroppskontroll kan ta många olika former, inklusive:

• Väger dig själv ofta (E.g., flera gånger per dag)
• Mäter upprepade gånger delar av din kropp
• Granskar din kropp i spegeln
• Klämma eller pirka områden i din kropp som du ogillar
• Känsla för fett, muskler eller ben i kroppen
• Zooma in på specifika områden i din kropp på foton
• Jämför din kropp upprepade gånger med andra människor eller tidigare versioner av din egen kropp
• Försöker med olika kläder för att se hur snävt eller förlorat något är
• Ta bilder av din kropp för att spåra förändringar
• Söker försäkring från andra om din kropp

"Medan kroppskontrollen kan börja som ett oskyldigt beteende, är det en halt sluttning att bli problematisk," säger Cook. Hon tillägger att om kroppskontroll blir något som stör din normala dagliga rutin eller börjar ta mycket av din tid, är det inte längre ett neutralt beteende.

Cook konstaterar också att om du befinner dig konsekvent känner dig av eller har dåliga dagar efter din sista kroppskontroll, är det en tydlig indikation på att kroppskontrollen börjar bli en ohälsosam besatthet.

Konsekvenserna av kroppskontroll går djupt

"Konsekvenserna av kroppskontroll kan gå långt utöver att förvärra din kroppsbild", säger Cook. Hon förklarar att för många människor används kroppskontroll för att minska ångest för deras vikt och kropp. Men detta ofta återkommer, vilket leder till ökad ångest och känslor av missnöje med en persons utseende, form, storlek och vikt.

"Kroppskontroll kan också leda till en frånkoppling från våra kroppar," säger Nicole Groman, MS, RDN, CDN, en intuitiv ätdietist med erfarenhet av ostört ätande och ätstörningar. Hon förklarar att kroppskontroll kan leda till en frånkoppling från fysiska ledtrådar (som hunger och fullhetssignaler), mindre förmåga att äta intuitivt och en större sannolikhet för att engagera sig i bantningsbeteenden.

"Kroppskontroll kan också leda till en frånkoppling från våra kroppar," säger Nicole Groman, MS, RDN, CDN, en intuitiv ätdietist med erfarenhet av ostört ätande och ätstörningar. Hon förklarar att kroppskontroll kan leda till en frånkoppling från fysiska ledtrådar (som hunger och fullhetssignaler), mindre förmåga att äta intuitivt och en större sannolikhet för att engagera sig i bantningsbeteenden.

Dessa konsekvenser har tagit sig ut i forskningen. En granskningsartikel som publicerades 2018 fann att tvångskontrollkontroll var förknippad med lägre kroppstillfredsställelse och negativa stämningar. En annan studie fann att personer med anorexi som kropp kontrollerade begränsade sitt matintag på dagen för kroppskontrollbeteendet, liksom dagen efter.

Vissa tecken på att kroppskontrollen kan bli problematisk för dig inkluderar:

• Använda den för att kontrollera ångest för din kropp
• Tar mycket av din tid
• Stör din förmåga att tänka
• Vilket leder till ohållbara förändringar i din diet eller träningsrutin
• Isolerar dig från dina vänner, familj och kollegor
• Skapa problem i ditt arbete eller personliga liv.

Om något av dessa uttalanden är sanna, är det ett tecken på att kroppskontrollen kan bli ohälsosam för dig.

Experttips för att minska kroppskontrollen och främja en mer positiv kroppsbild

Så du har bestämt att kroppskontrollen tar ner dig, och nu vill du göra något åt ​​det. Du är på rätt plats. Här är några expertstödda tips för att minska kroppskontrollen och främja en mer positiv kroppsbild.

Ta med medvetenhet till ditt beteende

"Det första steget för att minska kroppskontrollbeteenden är att öka medvetenheten till dem," säger Cook. Hon föreslår att du håller en sammanfattning av hur många gånger du kontrollerar en dag för att få en bättre känsla av hur mycket av din tid som äts upp genom kroppskontroll. För många människor är kroppskontroll en vana som de inte ens vet att de har, så att spåra det kan vara till hjälp för att få medvetenhet.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, en LA-baserad ätstörningsdietist och intuitiv ättränare, föreslår att man går ett steg längre än att bara hålla en stämning. Hon föreslår att du använder anteckningsavsnittet på din telefon för att spåra när du kontrollerar kroppen, vad som utlöste det och vilka känslor eller handlingar som kommer upp efter att det händer.

Att spela in dina triggers och känslor kring kroppskontroll är fördelaktigt eftersom när du ser hur ohjälpsam det är, kan du vidta åtgärder för att ersätta vanan med något mer fördelaktigt liknande att gå en kort promenad, lyssna på en podcast eller koppla av med en kopp varmt te.

Erkänna beteendet

Nästa gång du har önskan att kontrollera, öva på att säga högt "Jag är kroppskontroll just nu", föreslår Brenna O'Malley, RD, registrerad dietist och grundare av The Wellful. O'Malley förklarar att detta hjälper till att avbryta tanken och skapa ytterligare medvetenhet.

Nästa gång du har önskan att kontrollera, öva på att säga högt "Jag är kroppskontroll just nu", föreslår Brenna O'Malley, RD, registrerad dietist och grundare av The Wellful. O'Malley förklarar att detta hjälper till att avbryta tanken och skapa ytterligare medvetenhet.

Dessutom, ju mer du utövar den här tekniken, desto mer sannolikt kommer du att kunna stoppa kroppskontrollbeteenden i deras spår.

Utmana dina tankar

Nästa gång du befinner dig kroppskontroll rekommenderar Cook att du ställer dig själv följande frågor:

• Vad hoppas jag se?
• Hur hoppas jag känna efter att ha kontrollerat min kropp?
• Har något förändrats avsevärt sedan min sista check?
• Hjälper detta beteende mig på något sätt?

Genom att checka in och fråga dig själv varför du kontrollerar kroppen är det mer troligt att du kan se de skadliga effekterna det har på din kroppsbild och mentala välbefinnande, vilket kan göra det lättare att koppla ur beteendet.

Hantera ångest

"Om kroppskontroll är ett sätt för dig att lugna din ångest runt din kropp eller din vikt, är det viktigt att hitta andra sätt att minska din ångest," säger Cook. Detta kan inkludera:

• Mediterande
• Journal
• Andningsövningar
• Prata med en vän eller familjemedlem
• Någon annan handling som hjälper dig att känna dig lugn utan att vara på bekostnad av din kropp och själ.

Fokusera på sätt att minska ångest som inte är fyllda med dietkulturundertoner. Om ångest är en stor faktor i din kroppskontrollbeteenden, kan det vara värt att träffa en terapeut som kan vägleda dig genom tekniker för att hantera ångest.

Gör en detox på sociala medier

Det förnekar inte att sociala medier kan utlösa kroppskontrollbeteenden. Från Instagram #FitSpo -inlägg till Tiktok -utmaningar som syftar till att minska kroppsstorleken är det alltför lätt att jämföra våra egna kroppar med en främling på Internet.

Om du är någon som befinner sig jämföra din kropp med kroppar på sociala medier, rekommenderar Cook att ta bort dessa triggers från ditt flöde. Hon föreslår att man följer, gömmer sig eller dämpar konton med kroppar som får dig att ifrågasätta din egen värdighet.

Om du fortfarande vill delta i sociala medier föreslår Kashlan att ersätta de konton du följer med konton om personer med många olika kroppstyper och storlekar. Genom att normalisera kroppar i alla former och storlekar kan du upptäcka att din relation med din egen kropp förbättras.

Försök att söka i hashtags #BodyLiberation och #FatLiberation för att se inlägg från människor som återvinner ordet "fett" och använder sociala medier för att förstärka meddelandet att alla kroppar är bra kroppar.

Söka professionellt stöd

Om kroppskontrollen har blivit tvångsmässig och du inte kan hantera på egen hand är det viktigt att nå ut för stöd. Cook och Kashlan föreslår att du når ut till en terapeut eller dietist utbildad i ätstörningar som kan hjälpa dig att minska kroppskontrollbeteenden och förbättra din relation med din kropp.

Slutliga tankar om skador på kroppskontroll

Kroppskontroll innebär att man granskar något relaterat till din kropp (vanligtvis din vikt, storlek eller form). Och medan kroppskontroll kan verka ofarligt, när det blir tvångsmässigt, kan det allvarligt påverka din kroppsbild och mental hälsa. Dietkultur säger att vi måste se ett visst sätt, och kroppskontroll av matningar i det.

Nästa gång du befinner dig kroppskontroll, påminn dig själv om att du är så mycket mer än din kropp. Medan kroppskontroll kan vara en tuff vana att bryta, är belöningarna värda ansträngningen. Genom att eliminera tvångsmässig kroppskontroll kommer du sannolikt att känna mer i fred med mat, rörelse och din kropp. Och det är den typen av vibe vi vill få in i våra liv.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.