Spiral du vid den minsta antydan till avslag? Du kan ha avslagskänslig dysfori

Medan någon återigen kan känna sig arg, ledsen, frustrerad, generad eller kanske alla dessa känslor på en gång inför att vara (eller känna) avvisade, "Det verkar som om med RSD är dessa upplevelser överväldigande," säger Sturmer, ”Och intensiteten och hur det kan skicka dig spiral-är det som gör RSD annorlunda än andra känslomässiga svar.”

”Intensiteten [av känsligheten kring avslag]-och hur det kan skicka dig spiral-är vad som gör RSD annorlunda än andra känslomässiga svar.”-Georgina Sturmer, MBACP, psykoterapeut

Det resulterande svaret tenderar att dyka upp på ett av två sätt: hög ångest eller hög ilska. Den förstnämnda återspeglar en önskan att dra sig tillbaka från andra och ryska på minutiae av vardagliga interaktioner där du kanske har upplevt avslag; Medan det senare innebär att surra ut eller söka hämnd på vem som helst har avvisat dig. Den gemensamma nämnaren? En överkänslighet för alla slags avslag som kan känna sig svåra att skaka eller gå vidare från.

Som har den största risken att utveckla avslagskänslig dysfori?

Termen "avvisande känslig dysfori" har stigit i popularitet till stor del för sin anslutning till uppmärksamhetsunderskott Hyperactivity Disorder (ADHD), som också har diskuterats mer öppet under de senaste åren. Personer med ADHD tros vara särskilt utsatta för RSD-som till och med kan vara ett symptom på ADHD-eftersom båda involverar en nivå av emotionell dysreglering, där externa händelser kan utlösa ett överdimensionerat eller oproportionerligt känslomässigt svar.

Av liknande skäl har RSD också kopplats till autism. Det är möjligt att den unika hjärnfunktionaliteten som är vanlig hos människor med autism och ADHD kan förhindra känslor av verkligt eller upplevt avslag från att behandlas effektivt, vilket sätter nervsystemet på Fritz.

Eftersom RSD kan leda till en så känslomässigt smärtsam upplevelse som svar på allt som kan ses som avslag (till och med neutrala svar som "Jag kanske är fri" eller "Jag ska kontrollera min kalender") är det också vanligt för människor med människor med RSD att ha ångest och depression-varav är komorbida förhållanden som också kan förvärra RSD.

Vad är vanliga tecken på avslagskänslig dysfori?

"Eftersom RSD inte är väl definierad kan presentationer variera mycket", säger psykiater Andres Fonseca, MBBS, medgrundare och VD för Thrive Mental Wellbeing. Nedan delar han och Sturmer några vanliga tecken på att du kan ha villkoret:

• Du känner önskan att dra sig tillbaka, gömma sig eller undvika nya upplevelser (för att mildra din potential för avslag)
• Du har en tendens till perfektionism eller håller dig själv till extremt höga standarder
• Du försöker ignorera eller avvisa dina känslor och lämna dig dom, frånkopplad eller ensam
• Du är benägen att vara rasande eller på annat sätt känslomässiga utbrott som svar på andras handlingar
• Ni människor-behörighet till varje pris för att säkerställa att du gillade eller accepteras
• Du känner dig som om du måste arbeta hårt för att passa in eller förstås
• Du tenderar att ryska om andras ord eller handlingar och vad de reflekterar om dig
• Du känner intensiv förnedring, skam eller förtvivlan när du känner att du har blivit avvisad, kritiserad eller kritiserad av andra

Eftersom RSD återigen inte är en formellt erkänd diagnos av mental hälsa, finns det ingen speciell kombination av ovanstående egenskaper som betyder att du har tillståndet. Men om någon av ovanstående ringer sant för dig, eller generellt sett, känner du att du tar avslag hårdare eller mer personligen än de omkring dig, kan du ha RSD.

Vad är vanliga triggers av RSD?

Eftersom alla scenarier som kan uppfattas som avslag, kritik eller kritik kan sätta igång RSD, varierar triggers från person till person, och vissa situationer eller människor kan utlösa mer intensiv RSD än andra för vissa människor, säger Sturmer.

Du kanske tycker att arbete är en trigger för din RSD, till exempel, oavsett om det beror på att du förbises av din chef för något, du får ett jobbavstötning eller så uppnår du inte en viss arbetsuppgift på det sätt som du ' D hoppades, och du misstänker att andra kan berätta.

Eller det kan vara vänner eller släktingar som utlöser din RSD eller din romantiska relation. Känner du dig särskilt låg när din vän avbryter på dig eller när din partner tar en regnkontroll på datumkvällen, till exempel? För detta ändamål är sociala situationer som uppmanar jämförelser med andra och relationskonflikter också båda vanliga triggers, säger Dr. Fonseca.

Hur kan du hantera symtomen på RSD?

Det första steget till hantering är att identifiera när och hur din RSD visar sig. "Observera om det finns specifika personer eller interaktioner som utlöser dina allvarliga känslomässiga svar," säger Sturmer, som också föreslår att man överväger om livsstilsfaktorer-liknande diet, dryckintag och träningsmål kommer in i spelet. Dessa faktorer kan påverka ditt sinnestillstånd och därmed spela en roll i hur du kan uppfatta och svara på någons ord eller handlingar.

På samma sätt kan det hjälpa till att identifiera om dina RSD-uppblåsningar tenderar att komma med vissa fysiska symtom, vilket kan känna dig mer kontrollerbart för dig än dina känslor just nu. "Lägg märke till din kropp och andetag när du känner ett intensivt känslomässigt svar på avslag," säger Sturmer. "Om du kan stämma in på de fysiska sensationer som följer med dessa känslor, kan du utforma fysiologiska sätt att lugna dig själv, för exempel, massera en knuten käke, sträcka en snäv nacke eller öppna bröstet genom att ta djupa andetag.”

Sturmer rekommenderar också att du övar mindfulness, eftersom ”att hålla oss närvarande kan hjälpa oss alla att återfå perspektiv, lugna negativa tankar och känna sig mer i kontroll.”Olika saker fungerar för olika människor, men du kanske bestämmer dig för att fokusera specifikt på din andning, göra en jordningsövning eller lyssna på en ljudmeditation. Eller få en penna och papper och skriv ner dina känslor. Att lägga känslor på papper kan hjälpa dig att skapa lite psykologiskt avstånd från dem, och i sin tur få lite kontroll över dem också.

Det är också en bra idé att berätta för dina nära och kära om din upplevelse av RSD, så att de bättre kan förstå dina svar i vissa scenarier och visa dig den medkänsla du behöver, tillägger Sturmer.

Ofta oroar människor med RSD att genom att berätta för sina vänner och familjemedlemmar hur de känner sig, manipulerar de eller skulder dem till exempel, vilket tyder på att de avbryter sina planer med andra eller går på äggskal runt dem. Men det finns en värld av skillnad mellan att manipulera någon eller försöka rikta sitt beteende och bara uttrycka hur du känner dig så att de kan ta hänsyn till dessa känslor.

Om du känner att ditt svar på avslag effektivt håller dig tillbaka från att leva och njuta av ditt liv, eller ovanstående taktik är inte till hjälp, är det också klokt att samråda med en mental-hälsopersonal, som kan "hjälpa dig att förstå alla potentiella underliggande villkor och dina specifika triggers och hjälper dig att utveckla strategier för att hantera dem, säger Dr. Fonseca.

Hur man stöder en älskad som har RSD

Om en nära och kära delar att de har RSD eller upplever överkänslighet för avslag, bara låta dem veta att du är där för dem kan betyda mycket och hjälpa till att underlätta det tryck de känner. Och även om du kanske inte vill gå på äggskal runt dem-och de är osannolikt att du förväntar dig att göra det-till och med att vara taktfull och med tanke på hur du ordinerar kommentarer som kan uppfattas som kritik kan vara oerhört hjälpsam.

"Om du stöder en älskad med RSD," tillägger Dr. Fonseca, ”Att utbilda dig själv, vara medkännande och tålamod, kommunicera öppet, undvika onödig kritik, uppmuntra professionell hjälp och att sätta gränser är alla viktiga.”

Avslag är till viss del en del av livet. Och även för människor utan RSD kan det verkligen svida ibland. RSD kan emellertid vara försvagande, och eftersom det inte ofta diskuteras-eller väl definierat i en klinisk känsla-det kan vara svårt för dem som drabbas att få hjälp. Tack och lov förändras saker, om än gradvis, och det finns sätt att hantera tillståndet.

Om du kämpar med avslag mer än de flesta, är det värt att vara proaktiv att överväga om avslagskänslig dysfori kan vara på spel och om du kan dra nytta av ovanstående klara tekniker eller konsultera en mental hälsa-utövare.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.