Fall av Pandemic Foot är på väg here hur man hanterar, enligt en läkare

Efter mina olika fotläkarbesök fick jag diagnosen plantar fasciit och mild tendinos, vilket i lekpersoner innebär att jag använde min fot för ofta utan att tillåta det tillräckligt med tid att återhämta sig mellan körningarna, och nu var det inflammerat. När jag började gå till fysioterapi fick jag också veta att roten till mitt problem härstammade från högre upp i min kropp-mina höfter och mina glutes var inte tillräckligt starka för att tillåta mina fötter och vrister den stabilitet och styrka de behövde för högpåverkan aktiviteter.

Dr. Cardone förklarar att detta är ganska vanligt hos kvinnor eftersom "kvinnor har ett bredare bäcken än män", förklarar han. ”Detta leder till en skarpare vinkel i knäet och leder till fler överanvändningsproblem framför knäet; De kan indirekt också leda till ankelskada. Kvinnor [också] tenderar att vara mer flexibla än män ... så det betyder att deras ligament bara inte är lika snäva [och] deras muskel senor fungerar lite svårare att ge dem stabilitet.”Han säger nio av tio kvinnor som han ser närvarande med knäled eller glutstam.

Som sådan, dr. Cardone rekommenderar att du stärker höfterna och glutorna i ett försök att ladda ner stress på din fotled.

Du kan börja med denna lägre kroppsövning som riktar dig till höfterna, hamstringarna och glutorna:

När du är mest utsatt för överanvändningsskador

Efter att ha bara återvänt till att träna eller starta en ny fitnessrutin är den tidsperiod där det finns den viktigaste risken för skada, säger Dr. Cardone, som föreslår att du går långsamt och stoppar din träningsplan med extra vilodagar i början. Om du är någon som har arbetat regelbundet före pandemin föreslår han att du klipper din tidigare arbetsbelastning i hälften och förbinder sig till en gradvis ökning från den punkten snarare än att hoppa tillbaka tillbaka.

Återhämtning är också nyckeln, enligt dr. Cardone, som säger rätt sömn och näring gör en stor skillnad i hur din kropp studsar tillbaka. Så gör korsutbildning i.e. Blanda upp de typer av träningspass du gör så det finns några alternativ med hög och låg påverkan. "Om du är en löpare, lägg sedan till cykling, simning eller elliptisk träning," säger han, "och alla bör lägga till styrketräning. Vi har bevis för att dessa typer av saker verkligen hjälper till att förebygga skador.”

Och om något känns av, ju tidigare du slutar vad du gör, desto bättre. Enligt dr. Cardone Om du har ihållande symtom i två veckor eller mer eller om symtomen försämras är det dags att nå ut till en professionell för vägledning.

Vad du ska göra om du hamnar med en överanvändningsskada

Även om den fysiska återhämtningen kan vara långsam och kräva mycket uppmärksamhet, är det också sant att det kan ta en känslomässig vägtull att gå från aktivt till vila till vila, så att prioritera din mentala hälsa är nyckeln till återhämtning. "Det är ganska vanligt att människor kämpar med sina känslor medan de hanterar pågående fysisk smärta," förklarar Shomari Gallagher, LCSW och psykoterapeut vid Alma Therapy. ”Det finns dock sätt att förändra vårt perspektiv och ta hand om vårt mentala och emotionella välbefinnande som hjälper oss att leva mer uppfyllande liv.”

Gallagher uppmuntrar med början av att öva mer självmedkänsla. Erkänn dina känslor och höra dig själv. Motstå lusten att bedöma dig själv. Försök att acceptera och vänliga mot smärtan istället för att avvisa den. Och för de ögonblick då självskuld börjar rampa upp, kan det att skära dig både fysisk och mental slack göra en skillnad i återhämtning. Här är några exempel på självprat som hon säger att du kan använda för att uppmuntra självmöte och empati.

• "Jag vet att detta gör ont just nu. Jag är här för dig"
• "Jag märker att du är arg just nu, vad får dig att må bättre?"

"Kom ihåg att dina obehagliga känslor bara är en signal om att något behöver din uppmärksamhet och omsorg, precis som ett sår på din kropp gör," säger Gallagher. ”Var uppmärksam på dina behov och svara med kärlek.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.