Andning meditation kommer att få dig att känna dig lugn och samlad i bara några minuter-här är hur du övar den

2. Det hjälper till att ansluta dig till din intuition

Andningsarbete stöder också en djupare anslutning till din intuition. ”När vi inte kämpar mot vårt sinne kan vi verkligen känna vår kropp. Vi kan känna för det viscerala ja och nej, säger Skelly. ”Andningsarbete tillåter oss att ansluta sinnet och kroppen och huvudet och hjärtat. Det gör att vi kan gå in i kroppen så att vi kan börja känna vår intuition och känna vår sanning.”

3. Det stöder fysiskt välbefinnande

Andningsarbete stöder dig också på fysisk nivå, säger Skelly, genom att stärka immunsystemet, alkalisera vårt blod och släppa spänningar i vårt system. "När vi släpper spänningar finns det alla möjliga fördelar, inklusive anti-aging, eftersom vi inte är så stressade, så den metaboliska belastningen är inte lika intensiv," säger hon. ”Det är bara ett vackert sätt att verkligen få våra kroppar tillbaka till ett välbefinnande.”

Hur man övar andningsmedling meditation

Det finns några olika sätt du kan öva på andningsmeditation. Du har möjlighet att arbeta en-mot-en med en certifierad andningsfacilitator eller delta i en Group Breatwork Workshop. Det finns också andningsmedlemmar tillgängliga online som du kan göra på egen hand.

Skelly konstaterar att det finns olika andningsverksmönster som var och en tjänar ett unikt syfte. Vissa andningsverksmönster är integrerande, vilket innebär att du enkelt kan integrera dem i din dagliga rutin när du gör andra saker. Andra andningsmönster underlättar en djupare omvandling. Dessa är lite mer intensiva, längre och kräver att du ligger ner.

Om du aldrig har gjort en andning meditation tidigare, rekommenderar Skelly att du försöker ett maktens andningsmönster som du kan göra att sitta upp eller ligga för att bekanta dig med andningsupplevelserna.

För att göra det, andas in och ut 100 gånger bara med munnen, skjuter magen in och ut när du gör det. Ta sedan ett riktigt djupt andetag in genom näsan, håll den överst och släpp. Du kan upprepa mönstret en gång till om du vill.

"Det rör sig upp och tar bort mycket av stagnationen av stress och ångest som fångas i halsen, bröstet och i vår solplexus," säger Skelly. ”Och det börjar cirkulera känslorna så att vi kan landa på en plats som känns tydlig.”

5 tips för att öva andning meditation korrekt

1. Avsikt

För att ladda din andningsmedel meditation rekommenderar Wright att ställa in en avsikt innan du börjar. "Kroppen kommer att följa ditt sinne, så ställ en tydlig avsikt för hur du vill känna dig efteråt," säger hon. Din avsikt kan vara så enkel som "Jag är säker" eller "Jag är lugn.”

2. Vet att de okända upplevelserna är normala

Kroppen kan svara på andningsarbete på okända sätt. Du kanske känner dig yr, fyrlig, få huvudvärk eller få tetany, vilket Wright förklarar är när dina händer blir tunna och spända som hummerklor. "Anden hjälper till att bryta ner energi i systemet, och energi måste gå någonstans, så det kommer att gå ut genom våra extremiteter," säger Skelly.

Vet bara att allt är en normal del av processen. Om du börjar känna dig obekväm, återgå till ditt normala andetag och sensationerna kommer att spridas. Skelly tillägger att du kanske också känner täthet var du än har mycket energi i kroppen, till exempel solplexen eller i axlarna. Ju mer du fortsätter att andas kommer spänningen att släppa.

3. Du kan göra andningssittning, stå eller ligga

Du kan öva andningsarbetet när du sitter, står eller ligger ner. Wright rekommenderar att du sitter eller ligger i sessioner som är över 10 minuter eftersom du kan bli yr.

4. Att fokusera på din andetag ensam är kraftfullt

"Bara medvetenheten om andetag är kraftfull", säger Skelly. Så även om du inte kommer ihåg ett specifikt andningsmönster, bara att märka ditt andetag kan hjälpa till att flytta ditt känslomässiga tillstånd och få dig tillbaka till lugn.

5. Kom ihåg att du har kontroll

Även om du kan uppleva olika sensationer under en andningsmeditation, vet du att du har kontroll hela tiden och guidar processen. ”Vi kan stanna när som helst. Vi kan gå djupare när som helst, säger Skelly. ”Det är din resa, och du får känna dig i den i den grad du vill ha.”

Vill ha mer andningsarbete? Dessa yoga andningsövningar hjälper dig att av och utanför mattan. Plus, hur man bestämmer den bästa meditationen för dig.