Barfota löpning är snabb, rolig och dålig ** s-men det är inte för varje kropp

Många barfota löpare och experter i idrottsmedicinska utrymmet tror att fördelarna med barfota tå-slående rippel genom hela kroppen gör dina vrister, kalvar och varannan benmuskel starkare och redo för körningen. Det i sin tur leder till färre övergripande skador som kan vara resultatet av muskelobalanser eller nedbrytningen i form som naturligtvis kan hända när du doppar tårna i längre, hårdare körningar.

Nedan, lära dig mer om hur din kropp kommer i redskap med barfota springa, hur du kan uppnå en liknande känsla med minimalistiska skor och hur man vet om hoppskor är det rätta valet för dig.

Hur din kropp acklimatiseras till att köra barfota och varför det kan vara fördelaktigt

Kom ihåg hur springa över grus, varma sommar trottoarer och strandsand var NBD när du var liten? Det skyddande skalet som växte runt dina fötter för att stödja dina barndomsäventyr kan ha försvunnit för nu, men Keil säger att du kan tjäna det tillbaka på bara några månader med barfota spring.

"Själva huden på fotens botten blir mer hållbar och nästan vrider strukturen på läder över tid. Musklerna i dina fötter och dina kalvar blir också starkare under veckor och månader om du systematiskt stärker dem över tid, säger Keil. På ett sätt tror människor i barfota löputrymme att du kan bokstavligen ingenjör den perfekta löpskon ur huden, musklerna och benen redan i fötterna. Vild, höger?

Även om det är viktigt att notera att mycket av forskningen om barfota löpning mestadels har varit preliminär och genomförts på små grupper av deltagare, är resultaten fortfarande värda att prata om. Som Keil föreslog, springa au naturel har visat sig minska markreaktionskrafterna, vilket är en enorm hantera eftersom det gör en högeffekt sport som att springa lite mindre skurrande till kroppen. Barfota löpare kan också sätta mindre stress på knäna, tillbringa mer tid i luften totalt och ha en enklare tid att slå sin fot med en liten böjning i knäet (som skyddar fogen och gör dina steg mer effektiva).

Som att springa sig själv, barfota springer är inte för alla. Keil säger att han har varierat och pågående samtal med patienter som närmar sig honom och ber om tillåtelse att lämna sina skor bakom.

Hur man vet om barfota körning är rätt för dig

När någon går in på Keils fysiska terapikontor och säger: "Vad tycker du om barfota springa?"Hans svar varierar.

"Det beror verkligen på vem som ställer frågan", säger Keil. "Om jag har en löpare som är på väg att köra Chicago Marathon om två veckor och de har en traditionell sko på och de säger: 'Hej, vad tycker du om att jag övergår barfota?', Jag skulle säga absolut inte de kommande två veckorna."Att lära sig att köra barfota tar månader och år av övning; Det är inte ett snapbeslut du kan fatta efter år av år med att springa i skor med tjocka skum klackar, kolplattor eller andra snygga funktioner.

Å andra sidan säger Keil att om någon med en historia av löpande skador bankar på hans dörr och ber om 411 på Barefoot Running, är han alltid glad att ha konversationen. "Om det är någon som har fått upprepade skador under åren som löpare, och de har provat allt men de fortsätter att bli skadade, så pratar jag," säger han. "Jag tror att det finns en hel del värde att flytta bort från traditionella skor," förklarar Keil. Men han konstaterar att någon med nuvarande skador alltid ska prioritera läkning själva innan han försöker barfota springer.

När han väl anser att någon är en bra passform för den barfota löpande livsstilen, instruerar Keil vanligtvis löpare att behandla en liten del av början av deras körning som barfota övning-byt tillbaka till skor. Till exempel kan du springa en kvart mil barfota under de första veckorna av träningen och sedan arbeta dig upp långsamt därifrån. För att få detaljerna om hur du gör det är det säkraste alternativet att arbeta med en tränare eller PT som också kan ge dig stärkande drag för att komplettera din löpning.

Om du övergår till barfota som kör för snabbt, riskerar du att orsaka andra skador (och hej, undvika att de var hela punkt av detta lilla experiment). "Du kan absolut utveckla ett problem om din fot inte är redo att rymma den stress som du kommer att sätta igenom den," säger Keil. "Jag använder analogin att gå till gymmet. Om du inte har gått till gymmet på ett år och du går och lyfter vikter i fyra timmar i rad, kommer du inte att må bra nästa dag. Om du går in och lyfter vikter i 20 eller 30 minuter är du förmodligen okej nästa dag. Det handlar om vad din kropp är redo att hantera vid den tiden."Kom ihåg lektionslektion nummer ett: Gå inte för snabbt.

Alla dina vanliga frågor om att köra barfota, svarade

1. Kör barfota bättre än att springa i sneakers?

Det här är en komplicerad fråga med mycket motstridiga vetenskap bakom sig, men det kommer verkligen till vad som är bäst för dig. Om du är någon som har samlat mil i sneakers utan problem kan din bästa kurs vara: röra inte med en bra sak. Om du är någon som har hanterat skador trots att de investerar i dyra löparskor, varför inte träffa en sportdokument eller fysioterapeut och prata om dina alternativ?

2. Är minimalistiska löparskor som liknar barfota löpning?

Minimalistiska löparskor uppnår ett liknande mål medan du fortfarande ger dig en extra buffert av stöd, men du kommer inte riktigt att uppnå känslan av frihet så många barfota löpare njuter på spår, vägar, stränder och mer. Keil säger att att spendera lite tid på att springa i minimalistiska skor kan hjälpa dig att övergå mer sömlöst till det barfota livslängden (eller ge en fin provkörning för att se om du hör hemma i första hand). Det finns mycket överlappning mellan den minimalistiska löpskosamhället och Barefoot Running Community, så du kan hitta ditt folk i båda lägren.

3. Vad händer om jag fortfarande landar på min häl när jag kör barfota?

Det händer! Om du befinner dig i den här situationen kan ditt bästa alternativ konsultera en fysioterapeut eller en löpande tränare för att se hur du kan justera din form (eller till och med om en tå-strike är det rätta valet för dig).

Oavsett om du kör barfota eller inte, ditt behov att värma upp: