Aw skit, drack kaffe innan jag tränar en fruktansvärd idé?
Du kanske också vill koppla ihop din kopp med ett kolhydrattungt mellanmål, särskilt om du förbereder dig för en högintensiv träning. Lite sportnäring 101: Din kropps huvudsakliga källa till bränsle är kolhydrater, men tyvärr lagrar den dem inte så bra, så du måste fylla på. "Det är vad dina muskler föredrar med högre intensitet," säger Shorenstein. ”Vid lägre eller måttlig intensitet arbetar vi med en blandning av fett och kolhydrater.”Hon rekommenderar hälften av en banan eller en bit rostat bröd med jordnötssmör (eller ett annat mutter som du väljer). Andra bra alternativ: En halv kopp havregryn eller grekisk yoghurt med nötter eller torkad frukt.
Tidpunkten spelar också här. Om det är mitt på dagen och du bara åt lunch, kan du vara bra att gå med ett snabbt skott av espresso; Om du springer till gymmet vid 6 s.m., Och du har inte ätit på fem timmar, SHORENSTEIN säger att du definitivt vill se till att du har ett mellanmål i timmen eller två.”
Om du är mer av en P.m. Tränare, det kan vara bäst att hoppa över kaffe före träningen. Koffein har en halveringstid på cirka sex timmar, så att du tappar en espresso vid 8 s.m. kanske inte är ett smart drag om du inte vilja att kasta och vända rastlöst hela natten. Den allmänna regeln är att du bör sluta koffeinera cirka sex till åtta timmar innan du lägger dig. Det betyder att om du i allmänhet strävar efter en 10 p.m. sänggåendet, du vill dricka din sista kopp kaffe senast 2 s.m.
Annars finns det ingen anledning till att du behöver undvika kaffe innan ett träningspass. Det handlar mest om att känna din kropp, säger Shorenstein. Dessutom är kaffe inte nödvändig för ett bra träning, tillägger hon. Det är mest en trevlig att ha. Med andra ord, om du vet att en kopp kaffe skickar dig springa till toaletten omedelbart, svett inte den. Men om du behöver en snabb pick-me-up eller en liten kant för att driva dig genom din barre-klass? Drick gärna upp.
Roligt faktum: Hur du brygger ditt kaffe påverkar koffeininnehållet. Och hej, vad är det med CBD -kaffe?
