Arg på världen just nu? Kanalisera raseriet till en supermakt

Som Rebecca Traister argumenterar i sin nya bok Bra och arg: Den revolutionära kraften i kvinnors ilska, Att tappa upp det är problemet-och det är exakt vad många av oss gör, i rädsla för att bli reducerad till någon som är "hysterisk" eller en "arg svart kvinna" eller en "eldig latina."Men kvinnor som bryter tabuet för kvinnligt raseri tar den flyktiga energin och förvandlar den till en klarande, till och med läkande kraft. I bara ett exempel hävdar Traister att kvinnor började vara mindre isolerade och mer sociala på 1800 -talet, med industrialisering som växer städer, och religiösa återupplivningar blev mer populära.

Kvinnor som bryter tabuet för kvinnligt raseri tar den flyktiga energin och förvandlar den till en klargörande, till och med läkande kraft.

"När de väl har fått tillgång till varandra producerade förmågan att kommunicera sin ilska ... snabbt om agitation som skulle bli avskaffande, rösträtt, arbete och temperamentsrörelse," skriver Traister.

Så hur gör du faktiskt använda sig av Denna kraftfulla känsla samtidigt som han håller sin brända jorden energi i balans? (Eftersom, låt oss inse det, kan kanalisera din ilska till medborgerliga handlingar vara intensivt tillfredsställande, men det är troligtvis inte att göra ditt liv mindre stressande.)

Kanalisera din ilska på ett medvetet sätt

Det bästa tillvägagångssättet är att förändra din relation med ilska, säger Erin Telford, en holistisk helare utbildad i akupunktur, Reiki och herbalism som har tjänat rockstar -status som andningsfacilitator.

"Angerens enkla budskap är: 'Jag gillar inte det här. Något måste vara annorlunda med denna situation."Allt våld som är förknippat med det är ett resultat av förtryck och inte har kunskap om hur man arbetar med det produktivt," säger hon. Och ekar traister, säger Telford att ilska är katalytisk och kan kanaliseras till att skapa förändringar: "Det högsta uttrycket av ilska är fredlig protest."

"Nästan allas favorit sak att göra under en andningssession eller grupp är att skrika högst upp i lungorna."-Erin Telford, andningsfacilitator

Jag träffade först Telford för två år sedan vid en gruppsession som var en resa. Cirka 30 av oss låg på yogamattor och gjorde enkla andningsövningar (tänk: avslappnad lamaze) när Telford talade över en spellista med hög vibe för att ge guidad visualiseringsinstruktion och uppmuntran.

Det var en stressande tid för mig, med relation och arbetsansvar som vägde tungt på mig; Jag var för trött för att vara arg på någonting, och inledningsvis kändes sessionen behagligt lugnande. Men när protokollet tickade av, lokaliserade jag min ilska (mycket till min överraskning). Telford ledde gruppen genom ett samtal-och-svar som i princip vi skrek högst upp i lungorna. Just nu, även när jag kände mig otroligt självmedveten (och åh så ny ålder), fanns det den otänkbara känslan av att flytta tyngd ut ur min kropp.

"Nästan allas favorit sak att göra under en andningssession eller grupp är att skrika högst upp i lungorna," säger Telford. "Jag uppmuntrar människor att använda det primära ljudet som en ventil för all frustration, harsel, raseri och otalade 'No's' som lever i deras kropp."

Under de dagar och veckor som följde var jag mycket mindre ledsen, mycket mindre trött och mycket mer hoppfull och ambitiös. Det jag gillade med det var att målet inte var att göra dig helt enkelt lugna som kan vara svårt för kvinnor, eftersom vi inte är socialiserade för att inte uttrycka ilska, så det som ser ut som "lugn" faktiskt bara är förtryckt. Som en lång körning eller en fantastisk yogaklass, ger andningsarbetet dig att sussa saker genom din kropp istället för din hjärna-med ett extra känslomässigt element som jag inte hade upplevt tidigare.

Home

Så hur kan du börja öva på detta på egen hand? Telford föreslår två saker: Först, prova den här sju minuters videon för att öva andningsarbete hemma. För det andra, börja tänka på gränser, som är nära besläktade med ilska eftersom det är den känsla du känner när dina gränser kränks: vad de betyder för dig, när du bildade din tro runt dem, vare sig någon modellerade friska gränser för dig när du växte upp och där du behöver stärka din nu.

När du svarar på frågorna, kom ihåg, som Telford säger: "Det finns inga negativa känslor-de är bara information."Supermaktstatus kommer när du kan behandla ilska som information som helt enkelt laddas. Uttryck sitt meddelande "Jag gillar inte detta" direkt och förvandlar det till medveten handling (helst i linje med din valda besättning för att skapa kollektiv förändring).

Var tålamod med dig själv och dina känslor

Men hej, få inte idén att det här är lätt. Supermakter kräver arbete.

Även för Telford kan ilska vara knepigt: "Det kan komma så plötsligt och känna sig så stora och allkrävande," säger hon. "Jag är inte perfekt. Jag brukade vara väldigt känslomässigt flyktig och bara under de senaste fem åren sedan jag har övat andetag har jag kunnat hålla mig lugnare och jämna inför intensiva situationer."

Att arbeta med ilska, istället för att fortsätta en cykel av utbrott (följt av skamning och tystnad) gör rättfärdiga orsaker mer hållbara. Och om kvinnor kan göra det, gör Traisters bok att vi kan komma in i en verkligt anmärkningsvärd tid: "Det som blir tydligt, när vi ser till det förflutna med ett öga för framtiden, är att avskräckningen av kvinnors ilska- via tystnad, radering och repressionstammar från rätt förståelse för de som har makten som i kvinnors raseri ligger kraften att förändra världen."

Christine Blasey Fords vittnesbörd bevisade att sårbarhet också är en supermakt. Och om du bara behöver en paus från hela landet, överväg en lugn vandring till Kanada (ja, allvarligt).