En nybörjarguide till stand-up paddleboarding 7 tips varje nybörjare bör veta

Du kan hitta inledande klasser nästan överallt finns det en hyresbutik, varav de flesta kommer att tillhandahålla brädorna som en del av klassen. Om du har valet, välj att lära dig i en lugnare vattenmassa (som en sjö eller damm) innan du tar på dig utmaningen att navigera på havets vågor. (Men massor av nybörjare lär sig i havet, säger Devoir-Just vet att du kanske inte står hela vägen upp, vilket är helt normalt.)

2. Börja på land

Innan du träffar vattnet, ta lite tid att bekanta dig med din utrustning på mark, säger Devoir. Du vill testa din flytväst och koppel och justera din paddel för att se till att det är rätt höjd: Om du sätter din arm rakt upp i luften och placerar paddelen på marken framför dig, bör handtaget Kom upp till handleden.

Öva din handplacering. När din paddel är till höger om ditt bräde, bör din vänstra hand hålla handtaget på paddelen, och din högra hand ska hålla på halvvägs ner. När du byter till paddel till vänster om ditt bräde byter händer också. (Om du ska paddla när du sitter ner eller knä, vill du ta ett lägre grepp.)

Du kan till och med göra en full torr körning. Stå mitt i brädet med något böjda knän och en fot på vardera sidan av bärhandtaget (dina fötter ska vara runt höftbredden, men prova en bredare hållning om det gör att du känner dig mer stabil) och försök paddla igenom Luften, växlar din paddel fram och tillbaka mellan händerna och övergår från att stå till knä och tillbaka igen utan att förlora din paddel.

3. Stå långsamt

Att komma till en stående position kan vara den tuffaste delen av paddleboarding. Men det borde inte vara ditt första steg: bli bekväm paddling runt på knäna först, säger Devoir, särskilt om du är i havet.

När du känner dig redo att stå upp, ta dig tid, föreslår Candace Young, DPT, SCS, CSC, en sjukgymnast på sjukhuset för specialoperation i New York City. Även om du vill få dina fötter planterade snabbt så att du inte är i limbo, håll ditt tyngdpunkt låg i en knäböj tills du känner dig balanserad och stig upp hela vägen upp. (Håller fortfarande en mjuk böj i knäna, vilket hjälper dig att balansera.)

Ett vanligt misstag att undvika: Sticking av din paddel horisontellt framför dig när du står upp, vilket Devoir säger inte kommer att hjälpa dig att balansera. Gå istället vidare och håll dig i paddelens blad i vattnet. "Det lägger till viss stabilitet," säger han. ”Det är som en tredje ben där ute.”

4. Börja röra

Precis som att det är svårt att balansera på en cykel som inte går någonstans, har du en enklare tid att hålla dig stadig när du faktiskt börjar flytta, säger Devoir. För ditt mest effektiva paddlingslag, "Du vill inte husdjur vattnet", säger han. ”Att bara sätta in ett par tum av paddeln, du kommer inte att komma någonstans.”Istället," nå framåt, begrava paddelen i vattnet och dra den tillbaka och hålla paddelen så vertikal som möjligt, "säger han. När paddelen kommer tillbaka till benen, dra den ur vattnet och börja igen.

Förhållandena och var exakt du försöker gå kommer att diktera hur många slag du gör på ena sidan innan du byter, men du bör i allmänhet undvika att byta efter varje slag för effektivitetens skull.

Dags att vända? Du kan antingen sticka din paddelväg framför dig, sedan svepa den runt i en cirkel eller plantera den bakom dig och trycka framåt. När du blir mer bekväm kan lutning i en eller annan fot också hjälpa dig att styra.

Och om du försöker hålla dig vertikal i havet, kanske du vill börja antingen inför de inkommande vågorna eller bort från dem, snarare än att få dem att träffa din sida, vilket kommer att vara en större balansutmaning.

5. Koppla av dina fötter

När du känner dig utanför balansen är det bara naturligt att vilja greppa brädet med tårna. Undvik denna lust, säger Devoir. "Efter några minuter kommer du att börja krampa och dina fötter kommer att göra ont," säger han. Försök istället att slappna av fötterna och sprida tårna. Din vikt bör fördelas jämnt genom dina fötter, säger Young.

6. Titta inte ner

"Många gånger, när människor först kommer stående, kommer de att titta ner och hamna med detta gångjärn i sin överkropp," säger Young. ”Om du börjar titta ner börjar hela tyngdpunkten luta dig framåt, och du kommer inte att stanna kvar på brädet långt efter det.”Håll hakan och bröstet upp, ögonen på horisonten och axlarna staplade ovanför höfterna.

7. Använd hela kroppen

Även om det kan verka som att dina armar arbetar hårdast när du står upp paddleboarding, borde det vara en riktig fullkroppsport, säger Devoir. Med andra ord, "Om bara dina armar är ömma gjorde du det inte rätt", säger han. ”Jag har dagar där jag går motvind, och jag använder mina ben mer än mina armar eftersom du kan få mer kraft ur dem.”

Paddleboarding borde vara kul, så oroa dig inte för om du engagerar rätt muskler medan du är ute, säger Young. Så länge du håller en liten böjning i knäna, bör dina fyrhjulingar och kärna slås på för att hjälpa dig att balansera.

Vill upp ditt paddlingspel med cross-training? Young föreslår växlande omvända lungor, "Så du har den styrkan att kunna trycka upp från brädet," såväl som knäböj och plankor, "För att kunna hålla den raka linjen från topp till tå, vilket är vad du vill När du är paddlaboarding, "plus alla balansövningar som får dig att öva på ett ben.

Wellness Intel du behöver-utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.