9 saker * inte * att göra under ett argument för att skydda livslängden i din relation

För att undvika det, kom ihåg de nedan värsta sakerna att göra i ett argument, så att du är angelägen om att navigera i din nästa konflikt med Grace samtidigt som du skyddar det kärleksfulla partnerskap du har arbetat så hårt för att bygga.

9 av de värsta sakerna att göra i ett argument med din partner, enligt terapeuter:

1. Prata på eller runt din partner.

Om du går in i konversationen med en plan som inte är formbar och använder kommunikation enbart som ett sätt att övertyga din partner om ditt perspektiv, pratar du i huvudsak runt dem, säger terapeuten Elizabeth Marks, LMSW: ”Detta tillåter inget utrymme för samarbete, kompromiss eller tillväxt, och kan lätt ogiltiga din partners känslor eller förneka deras behov.”Och i de värsta fallen kan det ha den motsatta effekten från vad du hoppas, vilket gör att din partner alltmer kompromisslös.

På samma sätt, prata på En partner är vad som händer när du reciterar en oändlig monolog, i vilken din partner inte kan avbryta eller erbjuda en motsatt åsikt, som bara kommer att frustrera dem vidare.

2. Avbryta eller prata utan att svara.

Om du någonsin har avbrutits, vet du hur upprörande det kan känna: Det hindrar inte bara dig från att vidarebefordra din tanke i sin helhet, men det ger också intrycket att avbrottet avvisar vikten av vad tanken kan vara.

Det är viktigt att vända mig i alla konversationer, säger Wright-och att ta det ett steg längre, försök att pausa ett ögonblick mellan varje tur. ”Innan du går vidare, se till att du förstår vad den andra personen har sagt. På så sätt kan du faktiskt svara på vad de sa och inte vad du tror att du hörde, säger Wright. För att göra det effektivt, börja med att validera sina uttalanden genom att, enligt dina ord, hur de känner eller vad de behöver, säger terapeuten Gabrielle Morse, LMHC.

Och även om du inte nödvändigtvis avbryter, talar du utan att svara på vad som har sagts att ha en liknande "din poäng spelar ingen roll" -effekt. Ibland ser ett användbart svar precis som att erkänna vad som sades, och andra gånger kan det kräva att du ställer klargörande frågor för att bättre förstå vad som har upprörd din partner och hur de vill att du ska agera annorlunda, säger terapeuten Eliza Davis, LMSW.

3. Använd anklagande "You" -uttalanden.

För att se till att du inte leder konversationen till faran för en attack, undvika "du gjorde detta" eller "du gjorde det" uttalanden. Även när välmenande villkor för att försöka hjälpa den andra personen att förstå när och hur de upprör dig-dessa uttalanden ofta stöter på anklagande eller bedömande. "Istället kan du använda" jag "-uttalanden säkerställa att dina känslor översätter autentiskt och hjälper till att ta rampljuset från den andra personens fel," säger Sterns.

4. Koppla ur din kropp eller ögon.

Vi kan känna så mycket av en annan persons humör och attityd baserat på kroppsspråk ensam-vilket är därför det är desto viktigare att hålla din kropp och ögon fysiskt engagerade när du är i mitt i en konflikt.

Detta är relaterat till ovanstående punkt att aktivt svara: När du vänder dig, spänd upp, omdirigerar dina ögon, korsar armarna eller på annat sätt stänger din kropp, skickar du signalen att du inte bryr dig om saken på hand. Däremot visar den person som talar, nickar på huvudet och behåller ögonkontakt att du är närvarande och redo att lyssna, säger Davis.

5. Lägg till andra människor i argumentet.

Att gå upp på din partner är ett säkert sätt att öka deras försvar. "Det finns inget värre än att säga att någon annan håller med om din poäng under ett argument," säger psykoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. ”Detta kan göra att din partner känner sig extremt bedömd och ensam inte att nämna, det skapar potentialen för en onödig sekundär konflikt.”Teplin rekommenderar också att prata genom alla konflikter i ett privat utrymme för att undvika potentialen för oönskade åsikter också.

6. Ber om ursäkt när du inte menar det.

Ja, det är lätt att bara berätta för någon vad de vill höra-särskilt om du är angelägen om att sätta en konversation för att vila-men att säga "ledsen" när du inte menar det eller när du inte förstår varför du är Ber om ursäkt bara skapar utrymme för frågan att fester och rearisera ner linjen. "Det är viktigt att aktivt försöka inse hur ditt beteende har eller kan ha skadat någon," säger Davis och sedan ber om ursäkt när du gör det.

7. Ta upp tidigare grepp.

Håll dig till frågan för att hålla en konversation från att snöbollar till en potentiellt förödande kamp. Även om det kan vara frestande att slänga anklagelser från långsträckta oenigheter, kommer det inte att leda dig till en resolution, säger Marks, säger Marks,.

Och detta gäller båda situationer som båda relaterade och inte relaterat till den person du pratar med, säger Rachel Holzberg, LMSW. Att ta upp en tidigare upplevelse som involverar någon annan kan vara lika skadligt för konversationen som att återuppta gamla frågor som inträffade mellan er, när det gäller att skifta skuld på platser som den inte borde gå.

8. Gå bort utan en upplösning.

Så länge du känner dig fysiskt och känslomässigt säker, strävar efter att hålla dig engagerad, säger Marks. I allmänhet förvärras negativa känslor bara om de lämnas olöst och marscherar i ögonblicket kan uppfattas som ett beslut att ge upp din partner eller deras känslor.

Den ena förbehållet här är om du känner att du absolut behöver svalna ensam innan du återupptar konversationen på allvar, säger Morse: ”Vissa människor föredrar att själv lugna om de blir för uppvärmda, och det är okej att förklara detta för din partner innan lämna rummet.”Den viktiga delen är att du skapar en plan för att fortsätta konversationen när du har sjunkit så att den andra personen inte känner att de var kvar hängande.

9. Erbjuda ett ultimatum.

Detta är kanske det största nej. Oavsett vad, hotar inte att avsluta en relation eller fatta ett impulsivt beslut medan du är mitt i ett argument om en specifik fråga, säger Holzberg.

”Jag vill ha en skilsmässa” eller ”Jag vill bryta upp” uttalanden omdirigerar hela konversationen; Stoke försvar, ångest och osäkerhet; och faller under den kategorin av saker som är riktigt tuffa för att inte säga. Om dina känslor bubblar fram till den punkten, kan du överväga att gå bort från situationen för att samla lite färskt perspektiv-men som nämnts ovan, ge din partner en tydlig indikator på när du planerar att återvända och arbeta mot en ömsesidigt fördelaktig upplösning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.