7 hjärtfriska frukostrecept du kan göra i en mugg på 5 minuter eller mindre

3. Vegan banan fransk toast i en mugg

French Toast behöver inte vara en lyx som bara är helgen när du har Kara Lydons recept för vegansk fransk toast i en mugg som samlas på några minuter. Den färdiga produkten är nästan brödpuddingliknande (swoon) och är laddad med hjärtfrisk fiber och omega-3-fettsyror tack vare linfrön. Vi älskar också att det här receptet använder dag gammalt eller gammalt bröd, samt övermogna bananer-talk om ett avfallsfria sätt att börja dagen.

Få receptet: Vegan Banana French Toast in a Mug

4. Två minuters äggomelett i en mugg

Du behöver bara två minuter och en mikrovågsugn för att göra glada friska äter fluffiga omelett som du kan ta med dig på språng. Tillsätt nästan alla grönsaker och ost eller protein som du gillar, tillsätt äggen och krydda efter smak (ett personligt favorittillskott: srirachasås). Med tanke på hur komiskt lätt denna omelett är att dra ihop, kanske du aldrig använder en kastrull för dina morgonägg någonsin igen. Dessutom är spenat bra för ditt hjärta, tack vare dess antioxidanter, järn, B -vitaminer och fiber.

Få receptet: Två minuters äggomelett i en mugg

5. Blåbär banan mikrovågsugn bakad havre

Bakade havre är en välkommen avvikelse från din standard havregryn, och det här receptet från Kims begär samlas på bara några minuter och kräver inte användning av en konventionell ugn. Istället kommer du helt enkelt att tappa ingredienserna i din mikrovågsugn för att få banan, blåbär, mandelmjölk och havre varm och kakliknande. Havre är en förstklassig källa till växtbaserat protein och fiber, liksom markflaxfrön. Blåbär, bananer och kanel packar alla en antioxidantrik stans.

Få receptet: Blueberry Banana Microwave Baked Oats

6. Mikrovågsugn burrito i en mugg

För en läcker frukost som är helt ansträngande att laga mat, kolla in större djärvt bakre recept för en frukostburrito. Denna hjärtliga frukostfyllda med hjärt-friska bönor, ägg, grönsaker och mer vilja driver dig till och med de mest trafikerade dagarna. Att toppa den med salsa, gräddfil och guac är en stor kraftrörelse.

Få receptet: Mikrovågsugn Burrito i en mugg

7. Två minuters frittata i en mugg

Power Hungrys frittata samlas på ett ögonblick och är lika lätt på smaklökarna som att förbereda. Allt du behöver är fyra ingredienser för att dra ihop denna proteinfyllda måltid: ägg, keso, grön lök och parmesan. Cottage Cheese är helt underskattad, FWIW, och det är bra för ditt hjärta tack vare dess kalcium, B -vitaminer, protein och magnesium.

Få receptet: Två minuters frittata i en mugg

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.