5 Topptips för att springa i en stad från en NYC -maratonveteran

2. Använd alla parkslingor som du kan hitta

Kartläggning av ett utrymme för att springa 22 mil (med adekvata gropstopp) kan skicka den mest ivrig löparen till en MapQuest -frenesi. Den enkla lösningen? Använd så många parköglor som möjligt. "Du kan enkelt lägga till 3 mil i många eller 6 om du springer i Central Park," säger hon. Och detsamma gäller för parköglor i städer runt om i landet. Den extra bonusen? Många av dessa har ofta toaletter och vatten fontäner, så att du kan våga sig därifrån.

3. Broar är inbyggda kullar

När man hittar faktiska högar för jord för kulle övningar är inte genomförbara i en betong djungel, broar är de näst bästa saken. "[De] har en lutning för dem och lutning är motstånd och arbetar mot något som skjuter tillbaka mot dig," berättar Movold till mig. Det är bra att notera, särskilt eftersom NYC -maraton är full av lutningar, och att lägga till ofta kuperade körningar i ditt träningsschema kan hjälpa dig att bygga upp uthållighet och uthållighet.

4. Försök att slå ut långa körningar tidigt

"Tidigt morgonkörningar är verkligen till hjälp eftersom det tränar din kropp att vakna och bli redo," säger Movold. "Du kan använda den stillheten för att kunna ha det huvudutrymmet och gå in i din körning med tydlighet och engagemang [för den tid] du har avsatt för det," säger hon. Dessutom, när staden är tystare, har du färre element (i.e. trånga trottoarer fyllda med turister) för att slåss mot strid.

5. Låt inte stoppljus stoppa dig

Okej, så kom ihåg allt det där tidigare om frittgående utan en fast kurs. Det är när det är praktiskt eftersom om du inte har en väg att hålla dig till, behöver du inte låta stoppljus resa dig. "Jag säger vänd om du kommer upp till ett rött ljus," föreslår Movold. "Välj en riktning innan du kommer dit så att du kan stanna i rörelse. Om du vet att du måste fortsätta rakt klickar jag på min klocka så att takten kommer att stoppa och jag stannar i rörelse. Det är också en god chans att justera något som är av och checka in med hur allt känns och sedan är du tillbaka i spåret. Det finns många stunder som vattenstopp under maraton där du tvingas sakta ner, men du måste fortsätta gå framåt."Och innan du vet det är du på startlinjen.

Så att sitta hela dagen krossar din löpform och här är vad du ska veta om de olika löparskorna som du kan köpa.