5 saker som kan röra med ditt blodsocker som inte har något att göra med mat, enligt en dietist

1. Chronic Shårlock

Överraskning, överraskning, stress är det värsta. När du är stressad svarar kroppen genom att släppa hormonet kortisol (även känt som stresshormonet) för att ge dig den energi du behöver för att fly eller slå tillbaka mot ett hot.

Detta är inte nödvändigtvis en dålig sak i sig. "[Cortisol] orsakar förändringar i vårt blodflöde och stimulerar levern att producera glukos, vilket är tänkt att driva musklerna och ge kroppen ett naturligt energiförstärkning för en snabb reaktion på ett hot," säger Martin.

Men om du är kroniskt stressad släpper du regelbundet kortisol, och därmed ber regelbundet din lever att göra glukos, gradvis öka mängden socker du har i din blodomlopp och mängden insulin som krävs för att ta bort det från ditt blod. Detta kan ha allvarliga framtida konsekvenser för hälsan om det inte är avmarkerat, säger Martin. "Kronisk stress och kroniskt förhöjda kortisol- och insulinnivåer kan bidra till fortsatt insulinresistens," säger hon, ett tillstånd som är en föregångare till typ 2 -diabetes och andra hälsoproblem.

Det är därför det är viktigt att prioritera egenvård, god sömn och regelbunden träning för att bekämpa effekterna av kronisk stress. Att lägga till vissa saker till din diet, som magnesiumrika livsmedel, Ashwagandha och Omega-3s (från fet fisk eller ett tillägg) kan också hjälpa dig att förhindra och hantera stress, tillägger Martin.

2. Dålig sömn

Förhållandet mellan sömn och blodsockernivåer kan vara en ond cykel. "Kroppen uppfattar brist på sömn som en stressor och svarar på den på liknande sätt," säger Martin. En dålig sömnkväll kan leda till höga blodsockernivåer och störande hungerhormoner ghrelin och leptin, vilket kan få dig att äta mer än du normalt skulle göra under dagen, höjer ditt blodsocker ytterligare. Höga blodsockernivåer kan sedan försämra sömnkvaliteten och varaktigheten och fortsätta cykeln. Tänk på detta ännu en anledning att säkerställa att du har god "sömnhygien."

3. Ha en förkylning

När du blir sjuk, oavsett om det är en mindre förkylning eller något mer allvarligt, hanterar kroppen det som en stressor. "Detta får kroppen att frigöra hormoner som hjälper till att kontrollera stress och bekämpa sjukdomen," säger Martin. "Som en del av kroppens försvarsmekanismer för att hantera stress och bekämpa sjukdom släpps glukos i blodomloppet, vilket orsakar högre blodsockernivåer," säger hon.

Det är alltid bäst att försöka nypa sjukdomen i knoppen ASAP-så du a) må bättre och b) kan hålla ditt blodsocker och hjärthälsa i schack. "Saker du kan göra för att förhindra eller förkorta varaktigheten för en förkylning inkluderar att hålla sig hydratiserad, vila och ta ett äldsteberrystillskott," säger Martin. Äldsteberries är en naturlig immunförstärkare fylld med antioxidanter för att förhindra och underlätta förkylnings- och influensasymtom-bara prata med din läkare innan du tar en för att se till att det inte kommer att röra med andra mediciner du tar.

4. Inte träna

Regelbunden träning är ett av de bästa sätten att öka insulinkänsligheten och stabilisera blodsockret. "Under träningen förbränner din kropp glykogen, lagringsformen av glukos i musklerna," säger Martin. "Efter träning hjälper det att flytta glukos i blodomloppet in i musklerna för att fylla på dessa glykogenlagrar och främjar en omedelbar ökning av insulinkänsligheten."

Omvänt kan en långvarig brist på fysisk aktivitet få din blodsockernivå att spikas, så att du inte vill vara för stillasittande om du inte är sjuk eller återhämtar dig från en skada. I själva verket fann en studie att bara tre dagars inaktivitet orsakade en ökning av blodsockernivån hos annars friska individer. Yikes.

Motion kan också hjälpa dig att hantera stress och förbättra sömnkvaliteten, två andra faktorer som kan påverka blodsockbalansen. Men känner inte att du behöver svettas i timmar för att ditt träningspass ska "räkna", säger Martin. "Till och med en promenad runt ditt grannskap, en snabb 15-minuters träningsvideo eller hushållssysslor som trädgårdsskötsel och dammsugning kan få ditt hjärta och muskler att pumpa," säger hon. Sikta på minst 150 minuters träning av måttlig intensitet per vecka.

5. Din period

Hormoner styr de olika stadierna i en persons menstruationscykel (specifikt östrogen och progesteron, tillsammans med några andra), och fluktuationerna i dessa hormoner kan sippra ner till dina blodsockernivåer. "Olika stadier i menstruationscykeln kan ha olika effekter på blodsockernivåerna, och detta kan variera från [person till person]," säger Martin.

Till exempel har vissa små studier rapporterat förhöjda blodglukosnivåer hos kvinnor precis före deras perioder, troligen på grund av den snabba minskningen av östrogen och progesteron som inträffar under den tiden. Annan forskning har funnit att kvinnor med typ 1-diabetes är särskilt känsliga för hormonella fluktuationer och deras effekter på blodsockret-särskilt innan deras perioder.

"Även om dessa fluktuationer är mycket normala, om höga blodsockernivåer är oroande för dig, större tonvikt på dietkontroll och träning under veckan innan din period kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna," säger Martin. Personer med typ 1 eller 2 diabetes bör i synnerhet prata med sina läkare om ledningsstrategier.

Letar efter bättre sömn ikväll? Här är det perfekta mellanmålet för dig. Och om du är intresserad av regelbunden blodsockerkontroll, här är vad du borde veta om det glykemiska indexet.