5 enkla sätt att hjälpa dig att hacka den hälsosammaste frukostrutinen

Frukost kan vara lite knepig. Det är ofta offer att bli förbisett helt eller rusat igenom (eftersom #Mornings), men det är också oerhört viktigt för ditt välbefinnande.

Forskning har visat att Brekkie kan hjälpa till att få din kropp att röra sig, driva dig genom resten av dagen och hindra dig från att krascha. Och i motsats till vad du kanske tror, ​​för att vara till nytta behöver måltiden inte vara någon extravagant spridning som perfekt träffar varje matgrupp.

För att se till att du får ut det mesta av din första måltid på dagen, implementera dessa tips, direkt från hälsoexperterna.

Använd dessa 5 metoder för att hacka den mest hälsosamma frukosten.

1. Bli en mat-prep-drottning

Du behöver inte förbereda Allt Din måltider bara börja med frukost. På det sättet, när dina morgnar blir alla slags kaotiska, är det det du inte behöver tänka på.

"Det bästa sättet att verkligen se till att du får frukost i planerar det kvällen innan", berättade den registrerade dietisten Jennifer Markowitz Matlagningsljus. "En av mina all-tidsfavorite frukostar för mig själv och patienter, också över natten havre. Det är så enkelt att du kan planera och göra i ett parti."

2. Använd en trappladdningsstrategi

Om du har problem med att ta reda på vad du ska äta till frukost, håll saker enkla."Börja med bara en mat som du kan integrera i en frukost eller morgon mellanmål," sa den registrerade dietisten Cynthia Sass till Matlagningsljus. "Det kan vara en liten handfull nötter, som en kvart kopp mandlar eller pistascher, på egen hand helt."

3. Försök att inkludera den vinnande trioen

När det gäller att skapa en frukost som håller dig nöjd, sa Markowitz att det är en bra idé att se till att det uppfyller några avgörande riktlinjer.

"Liksom med alla måltider, bör vi försöka få en kombination av protein, friska fetter och fiber, som är den vinnande trioen som hjälper dig att känna dig full," sa hon. "Sök ut nötter och frukt, ägg, avokado, gröna och fullkorn med fiber och undvik förpackade sockerfamiljer, näringsstänger och proteinskakningar," eftersom vissa versioner kan laddas med socker och mjölk, tillade hon.

4. Smyga grönsaker till allt

Enligt Sass gör att du fyller din frukost med massor av grönsaker det lättare att äta fler portioner av de hälsosamma saker under dagen.

"Grönsaker kan integreras i frukosten, vare sig det är en omelett eller en blandad smoothie eller strimlad zucchini eller grönkål i en kopp havregryn," sa hon. "Jag tenderar att se att de som äter en smakrik frukost jämfört med en söt kommer att bli mer otänkta för att gräva i kontorssnacks eller bli hungrare än vanligt före lunch, och grönsaker är ett bra sätt att njuta av en smakrik frukost."

5. Kom ihåg att alla frukostar inte skapas lika

När det gäller frukost är kvaliteten mycket viktigt och tyvärr betyder det att dessa sockerhaltiga frukostbakter vanligtvis inte är några-gos.

"Enligt min mening gör kvaliteten på frukosten du äter en stor skillnad," sa Sass. "Fem hundra kalorier från en förpackad blåbärsmuffin jämfört med 500 kalorier havre, blåbär och kanel bearbetas annorlunda. En kalori är inte bara en kalori; Kvaliteten på det du äter gör en stor skillnad när det gäller hur din kropp svarar och vad den gör med dessa kalorier."

Du behöver För att prova denna gurkmeja pumpa quinoa havregryn, stat. Eller gå till dessa tio andra hälsosamma frukostalternativ som du kommer att vara glad att vakna till.