4 sätt att prioritera ditt välbefinnande som bara tar 10 minuter, enligt en näringsläkare
Men vad händer om du kunde prioritera ditt välbefinnande med enkla metoder som passar till och med det mest trafikerade schemat? Enligt certifierad funktionell nutritionist Kelly Leveque är 10 minuter om dagen allt som krävs för att göra en allvarlig framsteg när det gäller att stödja din hälsa. "Enligt min mening är det att ta hand om vårt välbefinnande det viktigaste vi kan göra för oss själva, så till och med mitt i våra upptagna scheman bör det alltid vara en prioritering," säger hon.
Låter som en rördröm? För att förvandla denna teori till praktiken delar Leveque fyra snabba wellness-tips, inklusive vägledning om hur, exakt, för att pressa in dem i din dagliga rutin-ingen fråga hur packad den är. Och för att prioritera ditt välbefinnande ännu mer uppnåeligt serverar hon varje tips med ett nu®-tillägg som är formulerat för att stödja dina specifika hälsobehov. Kolla in Leveques 10-minuters rekommendationer för att känna sig vårdad och genomförd i slutet av varje (mycket upptagen) dag.
1. Stöd din tarm
Bläddra igenom ditt sociala mediefoder i en minut eller två så ser du att samtal om tarmhälsa i dessa dagar är överallt. Men att stödja din matsmältning är inte bara en förbipasserande trend-det är viktigt för ditt övergripande mentala och fysiska välbefinnande, säger Leveque, vilket ger det en allvarlig vistelsekraft.
För att prioritera sin egen matsmältningshälsa, stärker Leveque sina tarmvänliga fab 4 smoothies-som du kan skapa genom att kombinera alla blandningar av protein, fett, fiber och greener-med kosttillskott. Hon väljer från en kraftfull sortiment av Now®-pulver och lägger till en skopa av organiskt akaciapulver (som fungerar som en prebiotikum för att hjälpa till att upprätthålla en frisk GI-miljö), fiber-3 ™ pulver (som en källa till löslig och olöslig fiber) eller Prebiotic Bifido Boost ™ Powder (som hjälper till att stödja en hälsosam balans mellan tarmmikroflora) till hennes dagliga dryck.*
"Att ägna 10 minuter varje morgon till denna vana gör att du bekvämt kan få 30 gram protein, öka fiberintaget och stabilisera blodsockernivåerna," säger hon.
2. Få lite solljus
När ditt larm slocknar på morgonen, dyker du direkt ur sängen, eller tar tag i telefonen från din nattduksbord och fångar upp dina sociala flöden? Om du är mänsklig och du vanligtvis väljer det andra alternativet föreslår Leveque ett annat tillvägagångssätt som kan hjälpa till att öka din energi och bekämpa hjärndimma tidigt på morgonen.
"När du vaknar, snarare än att stanna i sängen och bläddra igenom din telefon, gå utanför och sträva efter att få minst två till 10 minuters naturliga, direkt solljus för att utlösa dagens första dopaminfrisättning och främja vakenhet," säger hon. Vilket bättre sätt att prioritera egenvård än med en dos dopamin, första?
Och det finns mer: Solexponering under dagen är ett enkelt sätt att fylla på D -vitamin, som "har kopplats till en lägre risk för humörproblem totalt sett", säger Leveque. "Att komma ut i naturen är ett enkelt sätt att öka endorfinnivåerna och dopaminproduktionen."För att fylla i luckorna på dagar du inte kan komma utanför, rekommenderar hon att komplettera med nu® D -vitamin,* som erbjuder 313 procent av ditt dagliga värde per portion.
3. Hydrat, hydrat, hydrat
Du vet att dricksvatten är viktigt-men visste du att ordentligt fuktande handlar om mer än att bara slå ditt dagliga antal uns? "Många dricker mycket vatten men fyller inte på elektrolyter och lämnar dem i riskzonen för elektrolytobalans eller brist och symtom som huvudvärk, kramper, trötthet och svaghet," säger Leveque.
Enligt Leveque är komplettering med en högkvalitativ elektrolytblandning nyckel som är anledningen till att hon räcker till Now® Sports Effer-hydrat-tabletter, formulerade för att hjälpa till med rehydrering och återhämtning.* "Tabletterna innehåller natrium, kalcium, kalium, klorid, fosfat och magnesium för en komplett elektrolytprofil och kommer i en mängd olika smaker som är det perfekta tillskottet till ditt vatten som en före eller efter träning," hon säger. Fruktiga sips som kan bidra till att minska din chans för trötthet under din dagliga slipning?* Det är definitivt egenvård.
4. Prova “Träningssnacking”
Nej, Leveque föreslår inte att du träffar elliptisk med en påse med spårmix (men låt oss inte stoppa dig, om det låter tilltalande). Hon definierar ett "träningssnack" som varje kort spräng av kraftig aktivitet som höjer din hjärtfrekvens, som att klättra uppför trappan eller gå en snabb promenad. "Inkorporera träningssnacks i din rutin för att avbryta längre perioder med att sitta som ett sätt att öka ditt humör, öka energinivåerna och stödja stabila blodsockernivåer," säger hon.
För att få ut mesta möjliga av dessa mini -rörelsessessioner rekommenderar Leveque komplettering med Now® Sports Creatine Monohydrate.* "Kreatin är ett ämne som finns naturligt i muskelceller," säger Leveque, det har visat sig förbättra styrkan, öka mager muskelmassa, hjälpa musklerna att återhämta sig och främja optimal prestanda under korta anfall av högintensiva aktiviteter.”**
Så ta lite kreatin (eller ett annat val från din tilläggsuppställning), ställ in din timer på 10 minuter och prioritera din egenvård med dessa snabba wellness-tips för att du förtjänar minst 10 minuter för dig, även på de mest trafikerade dagarna.
Butikstillskott
Köp nu organisk acacia pulver $ 17 köp nu fiber-3, organiska $ 18 köp nu prebiotic bifido boost ™ pulver $ 20 köp nu vätska D-3 & mk-7 $ 30 köp nu effer-hydrat brusande orange jordgubbar tabletter $ 7 köp nu kreatin monohydrat pulver $ 19*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra sjukdom.
