4 tips för att inte bara överleva men faktiskt kärleksutövare i sommar
"Att träna utomhus är ett bra sätt att variera din träningsmiljö (olika terräng, olika väderelement) och stimulera dina sinnen," säger Jenna Arndt, certifierad run -tränare och vice president för fitnessprogrammering på Swerve Fitness. "Det är också ett bra sätt att utforska nya områden, vare sig det är på en ny körväg, andas in frisk luft som gör yoga eller en bootcamp i en park."
Men eftersom att träna i 90 graders värme vanligtvis låter mycket mer glamoröst än det är i verkligheten, samarbetade vi med Vitamin Shoppe® för att be Arndt om hennes tips om hur man trivs under uteservering. Hennes största råd? Förbered din kropp, vilket innebär att du får tillräcklig vila, hydrering och bränsle.
"Bränsle är viktigt både före och efter ett träningspass," säger Arndt. "Ett hälsosamt mellanmål kommer att hjälpa till med din prestanda och energi under och hjälpa till i din återhämtning och muskelproteinsyntes efter. Tankning efter ett träningspass bör helst ske inom cirka 30 minuter, så att ha ett mellanmål till hands är nyckeln."
Om du letar efter ett on-the-go-alternativ som packar massor av protein, är en staplar glutenfria och kommer i massor av roliga smaker, som den nya en begränsad upplaga s'mores som i huvudsak är efterrätt och bränsle i en. Och låt oss vara ärliga, vad är mer sommarligt än s'mores?
Fortsätt bläddra efter fler experttips om hur du faktiskt älskar dina utomhus sommarträning.
1. Fråga en vän
Vilken bättre ursäkt behöver du för att sms till gruppchatten för en IRL-häng än vissa solskenfyllda endorfiner? "Att ha en träningskompis hjälper alltid att hålla mig i schack, ansvarig och motiverad," säger Arndt. "Plus, vi slutar le, skratta och ha en så bra tid-även de mest krävande övningarna verkar flyga förbi."Vänner som bränner igenom några omgångar med knäböj tillsammans, stannar tillsammans.
2. Packa rätt växel
Från en timmes lång yogasession till en vandring hela dagen kräver varje utomhus sommarträning rätt redskap för att säkerställa att du är beredd på vad dagen ger. Beroende på dina planer är Arndts kortlista över must-haves solskyddsmedel, en hatt, handduk, identifiering, hörlurar, en kamera, vatten och snacks.
Hennes go-to ryggsäckbitar? Barer, eftersom hon säger att du kan få både protein och kolhydrater i ett. "Eftersom det finns så många barer på marknaden letar jag efter naturliga ingredienser och lågt socker," säger hon. "Jag älskar en barer eftersom de smakar gott och är mer som en godbit att äta."Dessutom innehåller varje stapel 20 gram protein med bara ett gram socker, så de checkar enkelt ut Arndts träningspasskriterier.
Handla en bar
Köp nu en s'mores $ 25 per fall (BOGO 50 procent rabatt)*3. Sätt ett mål och engagera sig i det
Ett av de bästa sätten att motivera dig själv genom utomhus sommarträning, enligt Arndt, är att sätta realistiska men-göra-målar, som att registrera sig för ett lopp, boka en stund utanför staden eller anmäla sig till en välgörenhetsvandring. "Jag förblir den mest engagerade i min träning när jag har registrerat mig för ett [löpande] lopp," säger Arndt.
För själva träningen gillar Arndt att bryta ner dem i möjliga kortvariga intervaller för att hålla henne fokuserad under hela sessionen. "Att spela bra musik och köra bekräftelser och mantraer genom mitt huvud hjälper också," säger hon.
4. Vara medveten om tiden
Även med all förberedelse vill du fortfarande vara medveten om när du bestämmer dig för att gå ut på din vandring. Värme och fuktighet drabbar alla annorlunda, så arndt betonar vikten av att lyssna på din kropp och ta en vilodag om temperaturen är lite för hög.
"Som en allmän regel, under de varmare månaderna, söker aktiviteter som är tidigt eller sent på dagen," säger hon, eftersom toppvärmen vanligtvis träffar från middag till 2 s.m. Bättre börja kontrollera vädret och packa din väska-du har några utomhusträning att börja, vågar vi säga, njuterande.
*Erbjudande giltigt 06/28/2021 till och med 07/11/2021. Rabatt tas ut priset på andra artikeln med lika eller mindre värde.
