4 rörlighet rör sig för att göra i sängen för bättre sömn, enligt en kiropraktor

3. Förhöjd bröstförlängning

Om du är bekant med barns ställning i yoga är det samma sak, men dina armar är uppstod på din kudde för att låta dig fördjupa sträckan i mitten av ryggen som är ett område med begränsad rörlighet. Börja med att stapla två kuddar framför dig och sitta på skinnen framför dem, så att händerna kan vila på toppen. Med utökade armar, vik framåt och låt bröstet sjunka mot din säng, känna en sträcka i mitten av ryggen och under armhålorna. Låt huvudet hänga tungt och hålla i 30 sekunder till en minut.

4. Fjäril

Börja i sittande läge med benen korsade så att ditt högra knä vilar ovanpå din vänster, benen böjda och fötter vilar utanför antingen höft. (Om du har snäva höfter kanske detta inte är bekvämt eller tillgängligt, i vilket fall, sitta med benen böjda, knäna och sulor i fötterna tillsammans framför dig. Ju närmare dina klackar är dina höfter, desto djupa sträckan, så flytta dem in eller ut i enlighet därmed.) Glå långsamt framåt från höfterna med ett platt bakåtalternativ för att använda händerna för att försiktigt trycka på fötterna (knän om sulor är tillsammans) ner mot sängen under dig för att fördjupa höftsträckan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.