3 sätt dina vänskap kan hjälpa dig att erövra stress i en superladdad värld

Bästsäljande författare, podcastvärd och empowerment-tränare Alexandra Jamieson vet lite om återuppfinning. För mindre än ett decennium sedan var hon mest känd för att vara hängiven vegan och för att skapa och samarbeta i den Oscar-nominerade dokumentären Super Size Me med sin dåvarande make. Men sedan kom en hjärtskärande skilsmässa, följt av en återgång till en allätande livsstil som genererade ett lavin av internet hat. För att återställa ordningen, lugn och mening för hennes plötsligt uppåtvända liv, vände Jamieson sig till sina vänner. Här delar hon hur du också kan hitta styrka i dina kvinnliga vänskap och kanalisera det för att leva ett mer uppfyllande liv.

"Jag börjar känna mig skyldig att jag inte är" aktivist ", men min tid och energi utnyttjas just nu," sa en klient till mig nyligen.

Som en framgångs- och förkroppsligande tränare har jag guidat hundratals kvinnor under de senaste 17 åren till deras version av ett framgångsrikt, livligt liv. Min klient, en topppresterande säljare i sitt företag och mamma till två pojkar, var inte den första som uttryckte denna känsla av överväldigande och hon skulle inte vara den sista.

Om du håller till och med ett sido-öga på den dagliga snöskredet, kan du ha känt en onormal mängd stress det senaste året medan du tittar på hur politik, ekonomi och humanitära frågor har spelat ut. Vad är en kvinna med hög viber att göra? Kan du fortsätta din energi för att marschera för rättvisa, debattera det senaste inom politik (IRL och på Twitter), och må bra om dina fullmånerritualer och budget med grön juicer? Kan du bry dig om att vara fit och fab medan du säkert står som feminist? Hur kan vi behålla fart på att dyka upp, prata och bry sig om ämnen som drar till våra hjärtstringar?

Hur kan vi behålla fart på att dyka upp, prata och bry sig om ämnen som drar till våra hjärtstringar?

Att växa upp med hippie-aktivistiska föräldrar på en gammal ekologisk gård utanför Portland, Oregon, hjälpte mig att se matrisen för hur egenvård, politisk aktivism och personlig framgång kan, och måste alla väva ihop tillsammans. Ett av mina första minnen är att rida på baksidan av min mammas Schwinn 3-växlad när hon cyklade runt i staden, den främre korgen fylld med politiska broschyrer som protesterar mot det lokala kärnkraftverket. Det var mitten av 70-talet, Roe V. Wade hade just gått i Högsta domstolen, och mina föräldrar såg Billie Jean King Triumph för Womankind i slaget om könen (den verkliga händelsen, inte filmen).

Mina människor var i frontlinjen för politisk förändring, vilket gjorde lokala frågor till sina egna och vävande handlingar i vårt dagliga liv. Vad vi åt spelade någon roll. Vi pratade om aktuella händelser och våra värderingar under middagen. Pappa var en progressiv lärare och skapade ett av de första alternativen för alternativt utbildning för brottsliga gymnasieskolor i Oregon, medan mamma, den ultimata konstnärshippien, var värd för en organisk trädgårdsradioprogram i tio år och höll mina syskon och mig hem från skolan på Martin Luther King Jr.födelsedag innan det var en semester för att hon trodde att det borde vara. Hon uppmuntrade oss att leva livet efter våra egna värderingar och rues, och jag lever dessa lektioner med min egen fyra år gamla podcast, Hennes regler radio.

Sanningen är att att vara hoppfull och göra ett dagligt engagemang för att få mer ljus till världen betyder inte att du behöver förneka obekväma verkligheter.

Sanningen är att att vara hoppfull och göra ett dagligt engagemang för att få mer ljus till världen betyder inte att du behöver förneka obekväma verkligheter. Ditt fokus på fitness, kristallritualer och positiva tankesättsverktyg är faktiskt den näring som din politiskt lutande hjärta behöver för att fortsätta. När allt kommer omkring är den personliga politiska, och om löneskillnaden fortfarande håller våra bankbalanser låga, hur kan vi till exempel stödja vår lokala yogastudio, drivs av socialt sinnade kvinnor i färg?

Detta är en extraordinär tid fylld med möjligheter och sanning. Det är också en skrämmande tid av svepande förändring och osäkerhet.

Här är tre kraftfulla sätt du kan hålla dig lugn och fortsätta (göra bra) genom att integrera wellness i ditt liv.

Cirkel upp med andra kraftfulla kvinnor

När vi får stöd och validering från andra kvinnor känner vi oss starkare, säkrare och mer befogenhet att göra djärva drag i våra liv och världen. Det finns god vetenskap för det: kvinnor skapar biokemisk magi när de delar känslor med varandra. Vi släpper oxytocin, kärleks- och bindningshormonet, när vi skrattar eller gråter med andra kvinnor. Så att bli känslomässig i en grupp flickvänner stärker faktiskt gruppen och känns bra!

Nyligen gick jag till en fantastisk vegansk chili-natt värd av min vän Yael, en ex-CIA-officer, med en grupp otroliga kvinnor i Brooklyn. När han kom från regeringens världar, journalistik, teknik, fastigheter och utbildning tog varje kvinna en skål med chili, kretsade stolarna och uttalade hennes önskningar för det kommande året.

Kvinnor skapar biokemisk magi när de delar känslor med varandra.

Det kändes otroligt att bevittna sådana framgångsrika kvinnor uttrycka samma hopp och rädsla som har bubblat när jag har varit värd för liknande kvinnors kretsar runt om i landet. Stress från att odla sin karriär i en instabil ekonomi, oroar sig för barn i en social-media-driven värld och frustration över att ändra invandringspolitiken alla kom upp.

Jag frågade hur de hade hanterat stressen under det senaste året, med politik, säkerhet och ekonomisk säkerhet högst upp i deras sinnen. ”Jag äter mer fick 10 kilo!”Svarade en kvinna som arbetade i Obama -administrationen. ”Jag drack alldeles för mycket under semestern. Att försöka komma överens med min konservativa familj under semester krävde en flaska vin varje natt, ”sa en kvinna som arbetar för en välkänd riskkapitalgrupp.

I slutet av kvällen hade varje kvinna sagt sin önskan om 2018. Efter att ha delat högt-hennes vision rapporterade varje kvinna att de kände sig mer avslappnad, starkare och inspirerad för att hålla fokus på hennes värderingar. Detsamma kan hända under gruppkonditionskurser, springklubbar eller bokklubbar där du pratar, delar eller hejar varandra. Lärare som erbjuder delningscirklar i början eller slutet av klassen gör att denna kraftfulla kemiska reaktion kan äga rum. Att söka och skapa dessa medvetna samhällen är ett bevisat sätt att hantera stress.

Titta på dina ord, hedra dina känslor

Det finns tillfällen då negativitet är positivt. Naturligtvis har kvinnor blivit varna bort från att uttrycka sina frustrationer och klagomål, av rädsla för att bli märkt "arg", "svårt" eller bara en vanlig gammal "tik."Rädslan för dessa negativa etiketter har skapat en damm av tystnad, bakom vilken berättelser om sexuella övergrepp och ojämlikhet byggdes upp och slutligen sprängde ut i #MeToo -rörelsen.

Även om vi har lärt oss att höja våra vibrationer med goda tankar, ord och gärningar, kan ibland en bra, gammaldags "tik session" vara vad du behöver. Defensiv pessimism är ett användbart tankesätt som vissa människor behöver förutse möjliga faror framåt och göra planer B, C och till och med D om livet går i sidled.

När folk vet vem du verkligen är och hur du känner dig, kan de vara autentiska vänner som står vid dig.

Att tala din sanning och hedra dina känslor kan missuppfattas som ventilation, men det kan också vara det bästa sättet att äntligen dela din ärliga upplevelse med människor som stöder dig. Ta risken. När folk vet vem du verkligen är och hur du känner dig, kan de vara autentiska vänner som står vid dig.

När din sanning har delats och din erfarenhet har bevittnat kommer du att kunna vidta positiva åtgärder i ditt liv och uppdatera tidigare problem som tillväxtmöjligheter.

Ring andra i stället för att ropa ut dem

När vi bevittnar omdefinieringen av ras, kön, sexualitet och förkroppsligande över vår kultur kan vi oavsiktligt sätta andra genom ett "renhetstest", bedömer om de är "vakna nog" för att vara en del av vår egen revolution.

Medan vi alla strävar efter att vara mer medkännande med oss ​​själva när vi växer, läker och uppnår våra fitnessmål, tror jag att vi måste sträva efter att vara medkännande för dem som står på motsatt sida av den ideologiska klyftan. Håll medkänsla i ditt hjärta för dem som har olika livserfarenheter att dela, även när du talar din sanning till makten.

Håll medkänsla i ditt hjärta för dem som har olika livserfarenheter att dela, även när du talar din sanning till makten.

Att vara hoppfull och investera i yoga- och nymånernas. Att ägna dig åt hopp och medkänsla innebär att man möter verkligheten och föra alla dina praxis, färdigheter och hjärta till det arbete som fortfarande måste göras.

Kom ihåg den klienten som kände sig för överväldigad av sitt liv för att "vara aktivist"? Jag hjälpte henne att se att hon uppfostrar två unga pojkar för att vara medkännande och kreativ, vilket är en del av hennes bidrag till världen. När vi omformade hennes föräldrastil som aktivistisk hållning kände hon sig återansluten till sina värderingar. Hennes skuld om att "inte göra tillräckligt" tappade bort, och hennes engagemang för hennes egenvård skyrocketed.

För att vi ska fortsätta i våra mål och uppnå personliga och Kollektiv omvandling, vi måste vara ärliga om våra önskningar och känslor och använda den energin för att gå vidare mot drömmar och visioner.

Kom ihåg: Ditt sociala liv är ett av de viktigaste och mest förbisatta aspekterna av egenvård. Dessutom, här är hur maten du äter kan påverka din mentala hälsa.