3 av de bästa nacksmärtövningarna till Nix ömhet, enligt en fysioterapeut

2. Nackförlängning med handduk

"Med aggressiva arbetspositioner som tvingar oss att använda våra enheter hela dagen, hamnar vi från bara några segment [av vår ryggrad], och sällan får vi använda hela ryggraden. Denna övning är att hjälpa oss att använda hela vår cervikala ryggrad för att främja hälsosam rörelse i hela, säger Dr. Jou.

Hur man utför en nackförlängning med en handduk: Ta en handduk med vardera sidan i varje hand och placera handdukens mitt på halsen. När du applicerar nedåt spänningen, hakar hakan med att skapa en dubbel haka-då långsamt sträcka nacken från nacken från det lägsta segmentet av nacken upp till toppen. Du bör avsluta rörelsen genom att titta direkt upp på taket. Återgå till startpositionen och upprepa sedan för tre uppsättningar med 10 reps vardera.

3. Supine Cervical Retraction och Lift-Off ISO Hold

"Denna övning är avsedd att korrigera den svaghet som utvecklats från den lata, framåt positionen och halsen är alltid i."Denna rörelse kommer att stärka och förbättra uthålligheten hos de djupa nackmusklerna och kan hjälpa till att förbättra all smärta du kan uppleva, förklarar Dr. Jou.

Hur man utför en ryggmoderhalscervikal tillbehör och lyft-off ISO-håll: Börja med att ligga på ryggen. Utför en hakan i ytan du är på och lyft sedan baksidan av huvudet ungefär en tum från golvet. Undvik att sticka ut hakan genom att placera en rullad handduk mellan hakan och bröstet. Håll i 15 sekunder och upprepa totalt fem reps.

Visa din nacke och axlar lite mer TLC med detta 15-minuters spänningsavlastande yogflöde:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.