2 av de värsta övningarna du kan göra för ryggraden är super vanliga, enligt en kiropraktor

Kiropraktorer har helt bokstavligen, Fick din rygg. De ryggradsfokuserade proffsen lär sig allt de kan relatera till rygg- och nacksmärta, allt i strävan att hjälpa dig att ha den mest hälsosamma stacken med ryggkotor som möjligt. Så när en chiro berättar för dig att det finns vissa fitnessövningar som hon anser vara värst För rygghälsa lyssnar du rätt upp.

"Det här är något jag pratar mycket om", säger Kirstie Griffiths, DC, en kiropraktor och yogainstruktör som undervisar yogaprogram specifikt avsedda att bekämpa ryggsmärta. Enligt henne tenderar de vanligaste förvärrande övningarna att rikta in sig på kärnan. "Du har förmodligen hört att när människor har någon slags ryggskada, får de höra att stärka kärnan eftersom det finns en svaghet där," säger Dr. Gren. Ofta kan kärns svaghet leda till ryggspänning och elände.

• Kirstie Griffiths, DC, kiropraktor och yogalärare baserat Ontario, Kanada

Som sagt, dr. Griffiths påpekar att traditionellt kärnarbete kan vara "riktigt hög risk" för att få en skivskada på ryggraden och till och med kan förvärra smärtan sämre. Och sit-ups råkar vara den värsta skyldigheten av detta. "Det som händer med en sit-up, i synnerhet, är att du har all denna kärnaktivering som händer, men det tenderar att stärka en muskel som kallas rektus abdominis, som är en ytlig muskel som inte riktigt ger ryggraden, ryggraden, " hon säger. "Dessutom får du denna avrundningsrörelse där du går från att ligga platt på ryggen till rundning genom ryggraden, vilket sätter mycket tryck och kraft genom ryggraden som placerar dig med risk för en skivbråck."

Din ryggrad kan också bli skadad när du gör Superman -övningen. "Detta är en annan klassisk kärnövning som kastas i regelbundna fitnessrutiner," säger Dr. Griffith, som inte är ett fan av det ab-förstärkande draget. "Du upplever samma problem som du gör med en sit-up när du lyfter armarna och benen från positionen att ligga på magen. Det är en hög komprimeringsnivå genom ryggraden högre än vad du borde upprätthålla, särskilt om du redan har haft en ryggskada eller har riskfaktorer för det."Även om hon säger att övningen skjuter dina extensormuskler, som verkligen är till hjälp för din hållning och stärker ryggen, riskerar du att överdriva den. Fortsätt bläddra för sina ryggradsgodkända kärnövningsalternativ att prova istället.

Kärnan rör sig för att göra istället för de värsta övningarna för rygghälsa

1. Modifierad curl-up

Istället för en sit-up, dr. Griffiths rekommenderar denna liknande övning eftersom det är säkrare för ryggraden. "I stället för att sitta upp hela vägen ligger du i princip på ryggen med händerna antingen under skinkorna eller korsryggen, och bara lyfter upp huvudet och axlarna," säger hon. "Ingen del av korsryggen rundar alls."Egentligen konstaterar hon att detta gör övningen mer utmanande eftersom du bara lyfter näsan upp mot taket, och du får inte någon av den höga komprimeringen på ryggraden.

2. Kobra

I stället för Superman, DR. Griffith vänder sig till yogaställningen känd som Cobra. "Den största skillnaden här är att benen stannar på marken och det är bara huvudet och bröstet som lyfter upp," säger hon. "Du får fortfarande aktiveringen av dessa muskler på endera fsidan av ryggraden, vilket är bra eftersom vi vill hålla de starka. Men att hålla benen på marken minskar din chans att ryggskada.