10 livsmedel för lycka
Till exempel finns låga nivåer av serotonin ofta hos deprimerade patienter.
Bonus: Den lila färgen kommer från antioxidanter som minskar inflammation i hjärnan.
2. Valnötter
Dr. Ramsey hänvisar till nötter som "naturens multivitaminer" på grund av alla spår näringsämnen de innehåller.
Valnötter är i synnerhet högt i oljesyra, som tydligt har kopplats till minskad risk för depression.
De har också massor av matsmältningsfrämjande fiber, och en hälsosam tarm är avgörande för att se till att näringsämnena i din mat kommer till din hjärna.
3. Ostron
Dessa antagna afrodisiaker har en enorm portion av vitamin B12, som skyddar myelin, ett material som isolerar hjärnceller, säger Ramsey.
”Det är viktigt för neuroner att kommunicera med varandra.”(Och hälsosam neuronkommunikation är grunden för tänkande och beslutsfattande.)
Ostron innehåller också zink och en hög dos av hjärnförstärkande omega-3-fettsyror.
4. Röda bönor
Ett lite känt faktum: röda bönor är den bästa antioxidanten som innehåller mat (enligt USDA)! Ännu kraftigare än blåbär.
De är också ett nästan fullständigt protein, och de helt viktiga neurotransmittorer är gjorda av aminosyrorna i protein.
Slutligen har de massor av järn. "Järnbrist är den största förebyggande orsaken till hjärnstörningar," säger Dr. Ramsey.
5. Blå potatis
Det är både de friska kolhydraterna och huden på en blå potatis du vill ha, säger Dr. Ramsey. Huden innehåller C -vitamin, som hjälper till att skydda ditt hjärnfett och massor av jod, som behövs för hälsosam sköldkörtelfunktion.
"Sköldkörtelproblem leder till betydande humör- och energiproblem och viktökning," Dr. Ramsey förklarar.
Och den ljusblå färgen är lika med baucoup -antioxidanter.
6. Rödbetor
Rödbetor innehåller Betaine, en kusin av folat, som "är verkligen till hjälp för att hålla dina neurotransmitterfabriker som surrar", säger Dr. Ramsey. Ja, de killarna igen.
Och kasta inte ut de gröna!
De är packade med magnesium och uridin, ett ämne som Harvard University -forskare fann kan förhindra depression.
7. Ansjovis
Ansjovis är en allvarligt fantastisk källa till DHA, det vanligaste omega-3-fettet i din hjärna. Hjärnan använder den för att göra hormoner som bekämpar skadlig inflammation och för att skydda hjärnceller när du är stressad.
Låga nivåer har associerats med depression, bipolär störning och ADHD.
Bonus: "De är låga på livsmedelskedjan, så du behöver inte oroa dig för kvicksilver," säger Ramsey.
Att använda ansjovisförband för att droppa på sallader (i boken) är ett mindre skrämmande sätt att konsumera dessa.
8. Sötpotatis
Dessa orange knölar har mer betakaroten än morötter. Vitaminet är kopplat till en minskad risk för demens.
De är också höga i B6, som tillhör en grupp föreningar som alltmer används för att hota humörstörningar, säger Dr. Ramsey.
9. Gräsmatad nötkött
Kött får en dålig rap, säger Dr. Ramsey, och ofta är det motiverat.
Medan lycka-dieten främst är växtbaserad, gårdsfärsk kött som kommer från gräsmatade kor (fria från antibiotika, steroider osv.) "Är hälsosamt att äta ibland" säger Dr. Ramsey, som föreslår att det hänger sig en gång i veckan.
”Du får en bättre blandning av fetter för hjärnan [än i fabriksgarnerade] -more Omega 3s och CLA (konjugerad linolsyra).”
Och alla dessa är pro-happiness powerhouse.
10. Fett yoghurt
Ditt grekiska yoghurtberoende, motiverat!
Tillsammans med din friska dos probiotika har yoghurt visat sig minska aktiviteten hos hjärnceller kopplade till ångest, säger Dr. Ramsey.
Och medan du kanske vill nå en version med låg fetthalt rekommenderar han att hålla fettet i. Så länge det kommer från en gräsmatad källa, säger han, kommer fetter att fungera som friska hjärnförstärkare.
Letar du efter lycka inuti sovrummet? Prova en av dessa sju överraskande livsmedel som kommer att förbättra ditt sexliv.
