10 fördelar med svart fröolja som gör det till ett supertillskott

Vad är tio fördelar med svart fröolja?

1. Antioxidanter

"Dessa antioxidanter hjälper till att skydda dina celler från skador från fria radikaler," säger registrerad dietist Brigitte Zeitlin, RD, ägare av BZ Nutrition. I synnerhet är svart fröolja rik på tymokinon, en kraftfull komponent som är bra för lungorna, antiinflammatoriska och hepatoprotective (läs: hjälper till att förhindra skador på levern).

2. Hjälper till att bekämpa inflammation

Du kan kreditera antioxidanterna för svart fröoljes antiinflammatoriska fördelar. "De kan hjälpa till att bekämpa inflammation i kroppen, minska risken för vissa kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdomar, diabetes och Alzheimers sjukdom," säger Zeitlin. Hon nämner också att det kan minska risken för vissa cancerformer; Bland dem är blodcancer, koloncancer, lungcancer.

3. Kan bidra till att minska oxidativ stress

En liten studie publicerad i Avicenna Journal of Phytomedicine undersökte hur svart fröolja påverkade oxidativ stress hos patienter med reumatoid artrit. Forskare delade 42 försökspersoner i två grupper-fick en placebo och de andra doserna två gånger dagligen av svart fröolja och fann en förbättring av inflammation och minskad oxidativ stress för dem som konsumerade tillskottet efter åtta veckor. Även om det inte är helt avgörande, med tanke på studiens storlek, är resultaten lovande.

4. Bra för andningshälsa

Detta blöder också in i nästa punkt, vilket är att svart fröolja tros vara ett användbart hjälpmedel med lunghälsa, inklusive skydd mot förhållanden som bronkial astma. "Eftersom antioxidanter hjälper till att bekämpa inflammation och astma resulterar i inflammation på luftvägen har svart fröolja visat sig hjälpa till att minska inflammation i den luftvägen, vilket hjälper till att förbättra astmakontrollen," säger Zeitlin. Se naturligtvis till att konsultera en läkare innan du startar något behandlingsprotokoll.

5. Kan potentiellt hjälpa till att sänka kolesterolnivån

Om du kämpar med högt kolesterol kan svart fröolja vara ett värdigt tillskott i ditt skafferi. "Vissa studier har också kopplat svart fröolja till sänkning [risken för] hjärtsjukdom genom att sänka kolesterol och blodtryck," säger Zeitlin. "Dessa fynd är återigen kopplade till antioxidantinnehållet i oljan."

6. Hjälper till att upprätthålla blodsockernivåerna

"Även om det är mycket prat om svart fröolja och viktminskning, behövs mer forskning för att alla riktiga länkar ska visas," säger Zeitlin. "Det vi har sett är att antioxidanterna i svart fröolja kan hjälpa till att reglera dina blodsockernivåer och att blodsockerreglering hjälper till att upprätthålla en sund vikt."

Kom ihåg att hålla ditt blodsocker reglerat är en väsentlig del av att leva ett hälsosamt liv. Konsekvent instabila blodsockernivåer kan öka risken för hjärt- och njursjukdom; På kort sikt kan obalanserade blodsockernivåer påverka ditt humör och energi. Ju mer du vet, vet du?

7. Erbjuder en hälsosam dos fettsyror

Robinett konstaterar att svart fröolja är rik på fettsyror. Men dessa betraktas som de goda, friska, omättade typerna av fetter, saker som Omega-6 och Omega-9, som inte kan produceras naturligt av kroppen. Omega-6 kan hjälpa till att ha många hårfördelar, till exempel att främja tillväxt och hudförnyelse, medan omega-9 kan bidra till att öka energin och förbättra humöret.

8. Det kan till och med hjälpa till med hjärnhälsa

Det finns en flisa av forskning om detta, men hör oss. Svart frö kan potentiellt vara fördelaktigt när det gäller minne och fokus, enligt en teensy liten studie av 20 äldre deltagare publicerade i Journal of Ethnopharmacology. Studien undersökte effekten av Nigella sativa på minneskognition och kognitiv hälsa hos äldre frivilliga. Dessa deltagare delades upp i två grupper, med en grupp som fick en kapsel två gånger dagligen i nio veckor och den andra fick en placebo. När det fick en serie tester visades det att Nigella sativa hade en positiv inverkan på minne, uppmärksamhet och kognition.

9. Och det kan vara bra för så många hudens lidelser

Svart fröolja är något du vill se som en ingrediens i din hudvårdsrutin. Till exempel har det visat sig vara fördelaktigt när det gäller att behandla tillstånd som psoriasis (på grund av dess antipsoriatiska effekt) och akne, enligt en jätte metaanalys publicerad iTropisk medicin.

10. Kan främja sårläkning

Vissa studier indikerar att föreningen tymokinon, som finns i svart fröolja, kan potentiellt hjälpa till med sårläkning. När den appliceras topiskt kan svart fröolja ha antiinflammatoriska, antioxidant och antibakteriella effekter på sår, nämligen excisions-, bränn- och diabetiska sår.

Som inte ska ta svart fröolja?

För det mesta betraktas svart fröolja som ett säkert och hälsosamt tillskott, men det är kanske inte det bästa för personer med vissa förhållanden. "Svart fröolja har visat sig ha allvarliga negativa effekter på njurhälsa, så om du har några njurproblem eller en familjehistoria med njurproblem, bör du undvika svart fröolja," säger Zeitlin.

Och för att det inte finns en hela Mon av forskning om detta påpekar både Robinett och Zeitlin att svart fröolja förmodligen inte bör konsumeras om du är gravid eller ammar. Och naturligtvis, konsultera alltid med en professionell om du tror att det finns ett villkor som kanske inte är väl med något liknande och för att bestämma andra potentiella biverkningar.

"Om du tar några mediciner, kommer du först att prata med din läkare innan du lägger till svart fröolja i din rutin, och särskilt om du tar blodtornsmediciner eller beta-blockerare," säger Zeitlin.

Och för posten: Även om det finns rykten om internet om att alla fröoljor är dåliga för dig, är de helt enkelt osannade.

Hur man konsumerar svart fröolja

Robinett säger att du kan ta det direkt vid skeden, eller kapslar är också vanliga. Hon konstaterar att en typisk dos kan vara något runt 800 milligram per dag (i kapselform) eller cirka en tesked per dag av oljan. Överväg att investera i en medelstor flaska svart fröolja ($ 53) eller ge svartfrö kallpressad oljekapslar ($ 25) ett försök. Zeitlin rekommenderar personligen att ta oljan kontra tilläggsformuläret och hålla sig till en halv tesked om en full tesked är för mycket för dig.

Vad händer om du inte kan få tillräckligt med svart fröolja? Kan du använda det i dina måltider? I motsats till vissa hälsopåståenden är inte alla fröoljor dåliga för dig. Som sådan kan matlagning med dem resultera i några välsmakande måltider. "Om du gillar smaken, blandar den i buljonger eller soppor, te eller till och med salladsdressing-en av mina favoritplatser för att sätta smakfulla medicinska örter-är ett bra sätt att allvarligt återuppliva en måltid," säger Robinett.

Zeitlin tillägger att det förmodligen är bäst att inte använda den här oljan för att laga mat, men "mer som ett smaktillägg efteråt", säger hon. "Så du kan blanda den i din stek när du har pläterat din måltid."Förutom att utvalda salladsdressingidén, rekommenderar Zeitlin också att blanda den i din smoothie, te eller latte.

Om du är mer intresserad av att använda svart fröolja för sina hudförstärkande fördelar kan du applicera den topiskt (upp till två gånger dagligen, och det är A-okej för alla hudtyper) via en riktig botanisk utstrålningsolja eller söka hudvård Produkter som har det som en stjärningrediens, som detta Balance Facial Serum ($ 50) från Osmia Organics.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.