2. Omvänd curl: Med knäna som börjar i en 90-graders vinkel och huvudet på mattan, ta dem in i bröstet så att din korsrygg kommer från mattan. Det riktar dig till din lägre abs. Andas ut när knäna kommer in och se till att få nedre ryggen för att lyfta marken. 3. Benstopp: Ligga på ryggen med händerna ner vid höfterna och fötterna sträcker sig rakt upp i luften. Dina klackar når upp mot taket, sedan sjunker en fot och kommer sex tum från marken. Ta långsamt tillbaka det och växla dina ben. Se till att huvudet vilar på marken, axelbladen i mattan och håll ryggen på ryggen på mattan. 4. Klassisk sit-up: Med dina fötter planterade på golvet, ta med händerna över huvudet gör inte för mycket momentum. Ta bröstet mot låren och nedre ryggen ner. För att utmana dig själv mer, lämna händerna vid låren när du lyfter upp. Upprepa sedan från flytta en. andra 1. Plankklättrare: Dra ett knä i taget på dina armbågar i en plank. Håll axlarna över armbågarna och ryggen platt. 2. Hälen når: Ligger på ryggen med fötterna planterade på golvet, knacka på båda sidor av klackarna när du lyfter huvudet. Även känd som: Penguin Crunches. Håll nacken neutral och titta upp på taket. 3. Plankhåll: Håll dig stadig och fortfarande när du håller fötterna ihop och axlarna rakt över armbågarna, bakåt platt. Håll en rak linje från huvudet till dina klackar och skjut upp dina glutor och fyrhjulingar. 4. 3-punkts crunch: Med dina fötter rakt i luften när du ligger på ryggen, räcker upp och rör vid tårna och sänk sedan båda benen. Följ det med en hälhöjning. Så det är en tå touch, ben lägre, sedan hälen höjning. Använd din andning. Upprepa uppsättningen och sedan är du klar. För att krydda saker med vikter, här är en hantelträning. Och en hemma-träning hemma som brinner på bästa sätt.
2. Omvänd curl: Med knäna som börjar i en 90-graders vinkel och huvudet på mattan, ta dem in i bröstet så att din korsrygg kommer från mattan. Det riktar dig till din lägre abs. Andas ut när knäna kommer in och se till att få nedre ryggen för att lyfta marken.
3. Benstopp: Ligga på ryggen med händerna ner vid höfterna och fötterna sträcker sig rakt upp i luften. Dina klackar når upp mot taket, sedan sjunker en fot och kommer sex tum från marken. Ta långsamt tillbaka det och växla dina ben. Se till att huvudet vilar på marken, axelbladen i mattan och håll ryggen på ryggen på mattan.
4. Klassisk sit-up: Med dina fötter planterade på golvet, ta med händerna över huvudet gör inte för mycket momentum. Ta bröstet mot låren och nedre ryggen ner. För att utmana dig själv mer, lämna händerna vid låren när du lyfter upp. Upprepa sedan från flytta en.
1. Plankklättrare: Dra ett knä i taget på dina armbågar i en plank. Håll axlarna över armbågarna och ryggen platt.
2. Hälen når: Ligger på ryggen med fötterna planterade på golvet, knacka på båda sidor av klackarna när du lyfter huvudet. Även känd som: Penguin Crunches. Håll nacken neutral och titta upp på taket.
3. Plankhåll: Håll dig stadig och fortfarande när du håller fötterna ihop och axlarna rakt över armbågarna, bakåt platt. Håll en rak linje från huvudet till dina klackar och skjut upp dina glutor och fyrhjulingar.
4. 3-punkts crunch: Med dina fötter rakt i luften när du ligger på ryggen, räcker upp och rör vid tårna och sänk sedan båda benen. Följ det med en hälhöjning. Så det är en tå touch, ben lägre, sedan hälen höjning. Använd din andning. Upprepa uppsättningen och sedan är du klar.
För att krydda saker med vikter, här är en hantelträning. Och en hemma-träning hemma som brinner på bästa sätt.